Cerco consigli! Cut o no?

effect · 15-06-2010, 05:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

moderiamo i toni per entrambi please.

effect non si tratta solo di ripartizione dei macronutrienti ma proprio di qualità:

corn flakes
biscotti oro
salumi
crackers o bruchetta

Come i corn flakes?
Ehm... sono quelli della erboristeria... Bio!
Specifico pure qua

shevuzzo · 15-06-2010, 05:18 PM

dai togli quei cibi spazzatura e sostituisci con qualcosa di più sano e vedi che secondo me migliorerà la bodyrecomposition
ps:
un alimento bio non vuoldire che non sia monnezza, è semplicemente fatto con roba biologica, pure la pasta di nocciola al cioccolato può essere biologica ma è pur sempre immondizia

effect · 15-06-2010, 05:23 PM

Allora facciamo una cosa,
scrivo la mia dieta più completa nella sezione opportuna e continuiamo lì.

shevuzzo · 15-06-2010, 05:35 PM

ottima idea

**spike** · 15-06-2010, 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Questi sono gli alimenti...
effect, prima e dopo

come i salumi no?
salumi intendo per bresaola fesa di tacchino e prosciutto crudo, stop.

effect non fare casino fra salumi e affettati!

**spike** · 15-06-2010, 05:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Come i corn flakes?
Ehm... sono quelli della erboristeria... Bio!
Specifico pure qua

ti ha già risposto sheva ma ti faccio una domanda:

se compri le patatine fritte dall'erboristeria non vuol mica dire che non sono junk food

effect · 06:58 PM

Ok ho deciso! Rinuncio alla massa,
l'obbiettivo primario è, sgonfiare la pancia e definirla!
Devo ricominciare.

Le mie foto attuali:

sono alto 177cm per 85kg

La mia alimentazione attuale:

Colazione ore 8.30
300 ml di latte p.s. senza lattosio con 15gr di whey pro 90% + 8 biscotti oro saiwa OPPURE 50 gr di corn flakes bio OPPURE 50 gr pane bianco + 2 cucchiaini di miele bio + 2 kiwi + 4 noci

Spuntino ore 11.30
100 gr di pane + 50 gr di bresaola OPPURE 50 gr di fesa di tacchino OPPURE prosciutto crudo sgrassato + 2 kiwi + 4 noci

Pranzo ore 13.30
80 gr di pasta OPPURE 10 bruschette vitasnella OPPURE 10 cracker galbusera col cuore + 100-150gr di sgombro O tonno O merluzzo OPPURE carne di pollo O pollo O carne rossa + insalata pomodori

Spuntino ore 17.30
6 albumi + 2 tuori + 5 cracker galbusera col cuore + 10 bruschette vitasnella + 2 kiwi + 4 noci

Cena ore 20.00
100gr di pane + 100-150gr di pollo O carne O pesce + insalata a foglie

Prenanna ore 00.00
30gr di pro caseina + 4 cracker libelle + 4 noci.

Il mio allenamento attuale:

lunedi
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x6
alzate a 90° 2x10
trazioni supine 2x6
curl alternato su panca inclinata 2x8
addome

mercoledi
squat 3x8
affondi 2x10
stacchi 3x5
leg curl 2x10

venerdi
croci panca piana 2x10 ss spinte panca piana manubri 2x8
croci panca inclinata 2x10 ss spinte panca inclinata manubri 2x8
parallele tricipiti 3x8
distensioni dietro la nuca con manubrio 2x10
alzate laterali ai cavi 2x8 ss tirante allo sterno con manubri 2x10
addome

La mia integrazione:
mattina a colazione multi vitamine e minerali
prework 60 minuti prima, 6gr di krealkalyn + 30 minuti prima 5gr bcaa
post work 60gr malto + 35gr whey pro

Ho detto tutto,
ripeto, ho a disposizione tutto il mese di giugno più la metà di luglio, oggi ne abbiamo 15, diciamo che ho 1 mese circa per arrivare all'obbiettivo.

Consigli?

shevuzzo · 07:03 PM

Fammi capire una cosa mangi in modo errato e praticamente non ti alleni, secondo te 10 serie è un allenamento?Io 10 serie le faccio si e no per i bicipiti e tricipiti..da quanto ti pseudoalleni?Quello non è un allenamento

shevuzzo · 07:18 PM

Fammi capire una cosa mangi in modo errato e praticamente non ti alleni, secondo te 10 serie è un allenamento?Io 10 serie le faccio si e no per i bicipiti e tricipiti..da quanto ti pseudoalleni?Quello non è un allenamento

Quote:

Originariamente inviato da effect

[size="6"]
La mia alimentazione attuale:

in rosso i cibi da eliminare, elimina dalla dispensa e buttare possibilmente nel cassonetto, xk di immondizia trattasi, mentre in nero le mie modifiche

Colazione ore 8.30
300 ml di latte p.s. senza lattosio con 15gr di whey pro 90% + 8 biscotti oro saiwa OPPURE 50 gr di corn flakes bio OPPURE 50 gr pane bianco + 2 cucchiaini di miele bio + 2 kiwi + 4
noci
4-6 gallette di riso o fette biscottate integrali

Spuntino ore 11.30
1 panino integrale con 100g di affettato magro o tonno al naturale o 70g di bresaola
100 gr di pane + 50 gr di bresaola OPPURE 50 gr di fesa di tacchino OPPURE prosciutto crudo sgrassato + 2 kiwi + 4 noci

Pranzo ore 13.30
80 gr di pasta integrale o riso OPPURE 10 bruschette vitasnella OPPURE 10 cracker galbusera col cuore + carni bianche o rosse 150g-200 + insalata pomodori+ 1 cucchiaio olio evo

Spuntino ore 17.30
6 albumi + 2 tuori + 5 cracker galbusera col cuore + 10 bruschette vitasnella + 2 kiwi + 4 noci+20g di frutta secca a scelta + 1 frutto

Cena ore 20.00
100gr di pane + 150g-200 carni bianche o rosse magre + insalata a foglie+ 1 cucchiaio olio evo

Prenanna ore 00.00
20gr di pro caseina + 4 cracker libelle + 4 noci.
o 200g di fiocchi di latte o 150g di total fage 0%

La dieta è semplicemente una pulizia delle nefandezze che mangiavi, ovviamente è da personalizzare a seconda delle tue caratteristiche morfologiche

Il mio allenamento attuale:

lunedi
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x6
alzate a 90° 2x10
trazioni supine 2x6
curl alternato su panca inclinata 2x8
addome

mercoledi
squat 3x8
affondi 2x10
stacchi 3x5
leg curl 2x10

venerdi
croci panca piana 2x10 ss spinte panca piana manubri 2x8
croci panca inclinata 2x10 ss spinte panca inclinata manubri 2x8
parallele tricipiti 3x8
distensioni dietro la nuca con manubrio 2x10
alzate laterali ai cavi 2x8 ss tirante allo sterno con manubri 2x10
addome

sull'allenamento non mi esprimo, è troppo soft

La mia integrazione:
mattina a colazione multi vitamine e minerali
prework 60 minuti prima, 6gr di krealkalyn + 30 minuti prima 5gr bcaa
post work 60gr malto + 35gr whey pro

l'integrazione si fa quando c'è una dieta ben fatta o carente in certi elementi

Ho detto tutto,
ripeto, ho a disposizione tutto il mese di giugno più la metà di luglio, oggi ne abbiamo 15, diciamo che ho 1 mese circa per arrivare all'obbiettivo.

Consigli?

.

effect · 15-06-2010, 07:22 PM

A colazione sia il miele che la frutta NO? perché?
Le noci posso capirlo per via che rallentano la digestione...

Le alternative come carbo a colazione quali sarebbero?

Lo spuntino pre pranzo, anche qui niente frutta? Pane no? e che mangio come carbo?
I tuorli ogni tanto fanno bene, diciamo che ne mangio 4 a settimana... O devo eliminarli completamente?

Beh nel prenanna le noci ci stanno... o no?

shevuzzo · 07:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

A colazione sia il miele che la frutta NO?
perché?
sarò un po' estremista ma il miele non è cibo è zucchero e gli zuccheri come il miele non son sta gran cosa che vogliono far capire i nutrizionisti e simili
Le noci posso capirlo per via che rallentano la digestione...
si a colazione non ti servono, oddio se proprio non sai star senza puoi usarle

Le alternative come carbo a colazione quali sarebbero?
fette biscottate, gallette di riso, gallette di mais, pane integrale, pane di segale, pane azzimo, patate, questi son carbo non quelle robacce inutili

Lo spuntino pre pranzo, anche qui niente frutta? Pane no? e che mangio come carbo?
beh, non c'è la frutta ma puoi omettere il pane e mettere un paio di frutti a basso ig se proprio non sai star senza
I tuorli ogni tanto fanno bene, diciamo che ne mangio 4 a settimana... O devo eliminarli completamente?
no puoi mangiarli, senza esagerare

Beh nel prenanna le noci ci stanno... o no?

si ci stanno soprattutto se abbinate al total fage, 1 per il gusto e 2xk rallentano l'assimilazione delle proteinema sempre senza esagerare ricorda che son particolarmente caloriche, 4 di qua 4 di là e arrivi a 600kcal

ps questa non è la dieta per scendere di peso, è semplicemente ripulita però prima di scendere prova ad adattarti a sto stile alimentare seno difficilimente riuscirai a scendere di peso

effect · 15-06-2010, 07:47 PM

Se prima, seguendo una dieta da 3500 kcal sono aumentato di peso, con alimenti non proprio validi (cibo spazzatura), adesso se la ripulisco, seguendo sempre una dieta di 3500 kcal, "rischierei" di aumentare ancora di più con i kili.
Quindi potrei partire da una dieta da 3000 kcal, eliminando quei cibi spazzatura inserendo quelli validi.
Proteine sempre 2gr per ogni kilo di massa magra, grassi quanti? il resto in carbo...

effect · 15-06-2010, 07:55 PM

Come attività aerobica cosa potrei fare? quanti minuti e quando? dopo i pesi vanno bene 30 minuti di cyclette?
Come integratori da sfruttare per questo periodo ho alc bcaa e te verde

Abbath · 08:34 PM

Ciao, non voglio star li a discutere tutta la dieta ancora una volta perchè ci ha pensato Shevuzzo a darti buoni consigli, vai tranquillo per le 3500 kcal, si abbassano sicuramente non mangiando più cibo spazzatura, non fissarti troppo su 3450 o 3500. L'unica cosa che ti dico è: ti alleni troppo poco per quello che mangi,ma davvero troppo poco. . Forse l'unico giorno che non butterei è il mercoledì, ma solo per la scelta degli esercizi, non per set e rep. Io fossi in te aumenterei i giorni a 4 se riesci e introducerei parecchi es. fondamentali. aerobica 15 min dopo ogni allenamento. Insomma, se hai tempo che avanza (non ne serve molto) fossi in te mi allenerei di più.

Bcaa prima e dopo allenamento. (dai la precedenza al DOPO, se ne hai davvero tanti prendili anche prima).

gian90 · 16-06-2010, 01:29 AM

Effect l'allenamento è di fatto di testa tua? non ti seguiva jan?
personalmente mi piace poco...

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	15-06-2010, 05:18 PM dai togli quei cibi spazzatura e sostituisci con qualcosa di più sano e vedi che secondo me migliorerà la bodyrecomposition ps: un alimento bio non vuoldire che non sia monnezza, è semplicemente fatto con roba biologica, pure la pasta di nocciola al cioccolato può essere biologica ma è pur sempre immondizia

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-06-2010, 05:23 PM Allora facciamo una cosa, scrivo la mia dieta più completa nella sezione opportuna e continuiamo lì.

	(#19)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	15-06-2010, 05:35 PM ottima idea

	(#22)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-06-2010, 06:53 PM Ok ho deciso! Rinuncio alla massa, l'obbiettivo primario è, sgonfiare la pancia e definirla! Devo ricominciare. Le mie foto attuali: sono alto 177cm per 85kg La mia alimentazione attuale: Colazione ore 8.30 300 ml di latte p.s. senza lattosio con 15gr di whey pro 90% + 8 biscotti oro saiwa OPPURE 50 gr di corn flakes bio OPPURE 50 gr pane bianco + 2 cucchiaini di miele bio + 2 kiwi + 4 noci Spuntino ore 11.30 100 gr di pane + 50 gr di bresaola OPPURE 50 gr di fesa di tacchino OPPURE prosciutto crudo sgrassato + 2 kiwi + 4 noci Pranzo ore 13.30 80 gr di pasta OPPURE 10 bruschette vitasnella OPPURE 10 cracker galbusera col cuore + 100-150gr di sgombro O tonno O merluzzo OPPURE carne di pollo O pollo O carne rossa + insalata pomodori Spuntino ore 17.30 6 albumi + 2 tuori + 5 cracker galbusera col cuore + 10 bruschette vitasnella + 2 kiwi + 4 noci Cena ore 20.00 100gr di pane + 100-150gr di pollo O carne O pesce + insalata a foglie Prenanna ore 00.00 30gr di pro caseina + 4 cracker libelle + 4 noci. Il mio allenamento attuale: lunedi trazioni 3xmax rematore manubrio 3x6 alzate a 90° 2x10 trazioni supine 2x6 curl alternato su panca inclinata 2x8 addome mercoledi squat 3x8 affondi 2x10 stacchi 3x5 leg curl 2x10 venerdi croci panca piana 2x10 ss spinte panca piana manubri 2x8 croci panca inclinata 2x10 ss spinte panca inclinata manubri 2x8 parallele tricipiti 3x8 distensioni dietro la nuca con manubrio 2x10 alzate laterali ai cavi 2x8 ss tirante allo sterno con manubri 2x10 addome La mia integrazione: mattina a colazione multi vitamine e minerali prework 60 minuti prima, 6gr di krealkalyn + 30 minuti prima 5gr bcaa post work 60gr malto + 35gr whey pro Ho detto tutto, ripeto, ho a disposizione tutto il mese di giugno più la metà di luglio, oggi ne abbiamo 15, diciamo che ho 1 mese circa per arrivare all'obbiettivo. Consigli? Ultima Modifica di effect : 15-06-2010 06:58 PM.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	15-06-2010, 07:01 PM Fammi capire una cosa mangi in modo errato e praticamente non ti alleni, secondo te 10 serie è un allenamento?Io 10 serie le faccio si e no per i bicipiti e tricipiti..da quanto ti pseudoalleni?Quello non è un allenamento Ultima Modifica di shevuzzo : 15-06-2010 07:03 PM.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-06-2010, 07:22 PM A colazione sia il miele che la frutta NO? perché? Le noci posso capirlo per via che rallentano la digestione... Le alternative come carbo a colazione quali sarebbero? Lo spuntino pre pranzo, anche qui niente frutta? Pane no? e che mangio come carbo? I tuorli ogni tanto fanno bene, diciamo che ne mangio 4 a settimana... O devo eliminarli completamente? Beh nel prenanna le noci ci stanno... o no?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-06-2010, 07:47 PM Se prima, seguendo una dieta da 3500 kcal sono aumentato di peso, con alimenti non proprio validi (cibo spazzatura), adesso se la ripulisco, seguendo sempre una dieta di 3500 kcal, "rischierei" di aumentare ancora di più con i kili. Quindi potrei partire da una dieta da 3000 kcal, eliminando quei cibi spazzatura inserendo quelli validi. Proteine sempre 2gr per ogni kilo di massa magra, grassi quanti? il resto in carbo...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-06-2010, 07:55 PM Come attività aerobica cosa potrei fare? quanti minuti e quando? dopo i pesi vanno bene 30 minuti di cyclette? Come integratori da sfruttare per questo periodo ho alc bcaa e te verde

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Abbath Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Feb 2010	15-06-2010, 08:31 PM Ciao, non voglio star li a discutere tutta la dieta ancora una volta perchè ci ha pensato Shevuzzo a darti buoni consigli, vai tranquillo per le 3500 kcal, si abbassano sicuramente non mangiando più cibo spazzatura, non fissarti troppo su 3450 o 3500. L'unica cosa che ti dico è: ti alleni troppo poco per quello che mangi,ma davvero troppo poco. . Forse l'unico giorno che non butterei è il mercoledì, ma solo per la scelta degli esercizi, non per set e rep. Io fossi in te aumenterei i giorni a 4 se riesci e introducerei parecchi es. fondamentali. aerobica 15 min dopo ogni allenamento. Insomma, se hai tempo che avanza (non ne serve molto) fossi in te mi allenerei di più. Bcaa prima e dopo allenamento. (dai la precedenza al DOPO, se ne hai davvero tanti prendili anche prima). Ultima Modifica di Abbath : 15-06-2010 08:34 PM.

	(#30)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-06-2010, 01:29 AM Effect l'allenamento è di fatto di testa tua? non ti seguiva jan? personalmente mi piace poco...