ripeto è una mia idea e prendetala come tale.

-secondo me un pwerbber non ha bisogno di allenare la parte specificatamente, viene già allenata con molti altri esercizi.
-allenare con un monoarticoalre un muscolo che è sempre abituato ad "andare piano" non mi piace, è uno stress che non approvo: un conto è far fare scrollate a chi fa strappo e un altro a chi fa stacco
-può alterare la percezione dell'equilibrio del corpo: non so perché ho questa idea, probabilmente perché faccio in multifrequenza panca, non so ancora spiegare quest'abbinamento ma son sicuro che qualcosa a che fare ce l'ha

magari sto delirando :D

Giuro l'ho letta minimo 4 volte ma non ho capito cosa vuoi intendere:D

poi pero', se una persona ha spalle, petto e dorso proporzionate e trapezi indietro, non credi sia il caso di fare qualcosa anche per loro??
Avere trapezi sviluppati, permette di dare anche un impatto maggiore sia al front che al back......

So che già con stacco, alzate laterali viene sollecitato, ma non a dovere dato che non viene preso di mira in maniera specifica...
Considerando che li avrò allenati 2anni fa l'ultima volta non penso che per un paio di mesocicli mi porti "danni" no!!!!!!

Grazie a tutti :)

effettiamente una parvenza di delirio la noto:D:p

cmq concordo con il discorso, per me le scrollate non servono a niente se ti alleni tosto, cavolo il trapezio è costantemente stressato tra panca squat stacco military....

Si ma a sto punto anche i polpacci sono sollecitati sempre quando cammino, fai squat o stacco, ciò non vuol dire che sia sufficiente, parlo per me che ho dei polpacci da mezza sega......:D

se tu camminassi con 100kg di bilanciere sul groppone sempre son sicuro che non avresti bisogno di allenare i polpacci....

è il carico di lavoro che fa la differenza

Si ho capito che il carico fa la differenza, quindi sarò costretto ad esempio ad avere sempre polpacci piccoli fin quando non alzo 200kg!!!! Spero di no, ecco perché gli do una mano con esercizi extra, stessa cosa per i trapezi......

io in ogni articolo che ho letto ho trovato che i polpacci possono essere si allenati con il calf, ma con tonnellaggi molto elevati, magari provando a farli al multipower, un modo che consiglia tsatsouline è anche la pressa con la negativa da fare con un solo piede, lui dice che è l'unico modo in cui la pressa può rendersi utile. Consiglia la pressa perchè secondo lui i polpacci reagiscono bene quando vengono usati per decellerare un carico.

EDIT: una domandina, quanto hai guadagnato sui big con il ciclo russo?

Ho preso +15kg squat ; +10kg panca ; + 10kg stacco

cavolo, complimenti, sei riuscito a prendere bei tonnellaggi, anche io avrei intenzione di farlo, quanto erano i tuoi massimali quando l'hai iniziato? Così da regolarmi:D

Li ho testati per la prima volta in vita mia dopo il mio primo vero ciclo di forza, il 5x5 stone ed erano 150squat; 115panca; 150stacco.....

Ritornando in tema, le infilo le scrollate per un breve periodo??????? se si quali: con bilanciere, manubri, seduto, in piedi...............

shade io non le farei...aspetta pareri da altri o fai come vuoi, non è certo la fine di niente se metti qualche serie di scrollate

Ok, cosa forse più importante per me e se sostituirle al lento con manubri ci può stare?????

cioè mi stai chiedendo se secondo me un monoarticolare che non ti serve lo sostituirei con un multiarticolare?:)

Ok spike, non mi mandare a cagare:D ma siete stati voi a dirmi di ridurre il volume sui tricipiti..... Ecco perché l'ho sostituito.....