shade te l'ho detto anch'io...poi è giusto sperimentare.

Non voglio dire che tu non possa farlo, però devi calibrare bene i pesi perché se esageri anche solo di un po', i contro rischiano di essere parecchi

spike ma stai parlando solo dei tricipiti?????
Cmq per calibrare bene il tutto, se non provo non so cosa dire, essendo serie alte, con recuperi che vanno da 30sec a 1min massimo, non credo proprio di poter stafare nel carico.............

Poi se dite che è meglio dargli ancora qualche sistemata io sono tutto orecchie:D:D:D

si i tricipiti (la spinta) è quella che mi sembra più sbilanciata

Come pensi sia meglio modificare gli esercizi per dare meno "peso" ai tricipiti????

Avevo pensato ad una cosa simile, forse va meglio:

Scrollate 3x8/12
Rear delt Fly 3x15/20
Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec)
Circuito YWTL 3x12/15

kick back 3x15/20
Curl Bilanciere 3x8/12
Curl martello 3x15/20
curl su panca a 45 o curl su panca scott 7x10/12 (30/40sec di rec)

O addirittura levarli proprio......... Non so.....

se vuoi tenerlo potresti spostare tutti i monoarticolari per le braccia al sabato insieme all'ytwl e alle scrollate

In realtà vorrei cmq allenarli durante la settimana, giustamente come detto sia da spike che da te magari il volume sui tricipiti era troppo volendo quindi posso eliminarli dal sabato o mettere un solo esercizio in questo giorno......

ora però non aumentare gli esercizi per i bicipiti!

Spike, non capisco una cosa, qunti esercizi devo mettere per gruppo nel giorno del sabato???
Allora, le spalle vanno bene così giusto????
Tre esercizi per i bicipiti sono troppi?????
I tricipiti li levo completamente o ci lascio un solo esercizio????

Grazie:)

partirei così

Sabato Vanity day

Lento con manubri 3x8/12
Curl Bilanciere 3x8/12
Circuito YWTL 3x12/15
kick back 3x15/20
Alzate laterali 3x12-15
Curl martello 3x15/20

Per le spalle avevo messo qualcosa per la parte posteriore e i trapezzi perchè sono la mia parte più carente, ecco perchè avevo inserito il Rear delt Fly e le scrollate.....

Potrebbe andare un compromesso fra il mio e il tuo:D

ovvero così:

Scrollate 3x8/12
Rear delt Fly 3x15/20
Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec)
Circuito YWTL 3x12/15

Curl Bilanciere 3x8/12
kick back 3x15/20
Curl martello 3x15/20

che te ne pare:D......

le scrollate fino a certi livelli sono proprio inutili, su alcune strutture credo addirittura dannose. Piazza lalmeno prima gli esercizi con meno ripetizioni e poi quelle a maggior pompaggio

Perchè spike? secondo me quelle su panca inclinata sono buone...