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| Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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(#12)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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26-04-2010, 06:13 PM
allora guasrda tio consiglierei una scheda del genere (funziona sempre) ti prendi dei fondamentali ad esempio squat-stacco-panca-trazioni (si può prendere anche altro) ne metti un paio ad inizio allenamento (squat e panca puoi ripeterli 2 volte con lo stesso carico la stessa settimana...è pure meglio) e fai una progressione del genere sett1 6x4 sett2 7x3+5kg in stacco e squat +2.5 in panca e trazioni sett3 8x2+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni sett4 6x4 +5kg in stacco e squat +2.5 in panca e trazioni (il carico della sett2) sett5 7x3+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni sett6 8x2+15kg in stacco e squat +7,5 in panca e trazioni sett7 6x4+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni sett8 e così via ogni giorno poi ci piazzi 2 esercizi in 4x6 (meglio se multiarticolari) e 2 esercizi di pompaggio tipo 2-3x15 questi ultimi a cedimento |
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