Tricipiti

[novellino]

Salve , attualmente sto allenando i tricipiti in questo modo :
french press 4X10 @ 33 35 KG
tirate ai cavi 1x 15 @ 40 kg
Dips tra due panche 4X 12 con sovraccarico di 15 kg anche se mi sembra leggero
tirate ai cavi 1x 15 @ 40 kg

Vorrei sostituire il french press ,in quanto non mi sembra molto proficuo, gradirei un suggerimento , grazie .

P.S.
La panca "stretta" ... qual'è la distanza corretta per eseguire in maniera corretta questo esercizio ?

[Trokji]

La distanza circa delle spalle, cioè le mani devono essere più o meno distanti tra loro alla distanza delle tue spalle

[novellino]

Originariamente inviato da Trokji

La distanza circa delle spalle, cioè le mani devono essere più o meno distanti tra loro alla distanza delle tue spalle

Si.. ma mettendo tutto in "numeri" ? per la panca piana ci sono i canonici 81 cm...non si ha un numero "oggettivo" ?

Cmq grazie per la celerità della risposta

[spike]

un po più delle spalle però altrimenti l'esercizio risulta dannoso, un numero non c'è perché ognuno a spalle di larghezza diversa

quanto hai di panca piana?

[novellino]

Originariamente inviato da spike

un po più delle spalle però altrimenti l'esercizio risulta dannoso, un numero non c'è perché ognuno a spalle di larghezza diversa

quanto hai di panca piana?

Premetto che sono mesi che non faccio panca piana , sto facendo le parellele con un piccolo sovraccarico 4X 12 con 10 15 kg, io peso 96 x 1,86 .

Quando la facevo, avevo raggiunto questi risultati
rip 12 10 8 6 kg 62 72 82 92 tutte tranquille senza sforzo.. non proprio con il "fermo" cronometrato , ma cmq sempre toccando il petto senza rimbalzo
qualche volta mi facevo delle triple con 102 106 kg , ma sempre senza forzare .

[Baiolo Karonte]

anche un po meno delle spalle non ci sono problemi

prova a non allenarli direttamente per un mese intero e metti forza sugli ex principali poi vedi

[novellino]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

anche un po meno delle spalle non ci sono problemi

prova a non allenarli direttamente per un mese intero e metti forza sugli ex principali poi vedi

Cosa intendi per forza , aumentare i carichi , diminuire le reps, o altro ancora ?
Come ho scritto in precedenza, attualmente non faccio panca piana , ma parallele, e distensioni con manubri panca a 30° e croci sempre a 30° e a distanza di tre giorni croci ai cavi e chest press.
E cmq il tuo concetto è applicabile anche ai bicipiti ?
Non allenarli... e aumentare gli allenamenti per il dorso ?
Grazie, altro suggerimento da tenere in conto .

[Trokji]

Bhe penso anche io che meno non ci son problemi in genere.. solo userai meno peso. Ultimamente faccio più spesso la bench press con presa stretta (mignoli sugli anelli) piuttosto che una vera e propria panca stretta. Come al solito ci sarà la diatriba se è meglio allenare i tricipiti indirettamente con grossi carichi oppure fare molti ex di isolamento.. qui ognuno la pensa come vuole.. ma dipende un po' dalle situazioni e cmq nn è detto che si debbano prendere solo gli estremi

[greatescape]

un multiarticolare come primo esercizio ci vuole
quindi parallele con sovraccarico o panca stretta da 4-6 rip come primo esercizio
dopo puoi mettere i vari mono articolari
se li alleni il giorno stesso della panca puoi partire direttamente con i mono se vuoi

[novellino]

Originariamente inviato da greatescape

un multiarticolare come primo esercizio ci vuole
quindi parallele con sovraccarico o panca stretta da 4-6 rip come primo esercizio
dopo puoi mettere i vari mono articolari
se li alleni il giorno stesso della panca puoi partire direttamente con i mono se vuoi

No li alleno quando faccio il dorso, e all'inizio del 3d ho postato l'attuale allenamento, faccio prima il french press , poi il cavo e poi le dips tra due panche , in pratica il multiarticolare se così si può chiamare lo faccio alla fine,
a "freddo" non me la sento di fare esercizi pesanti .

[greatescape]

e allora fai un esercizio tipo parallele con sovraccarico da 5 rip e poi passi ai mono

[Baiolo Karonte]

NON HO MAI DETTO DI FARE SOLO MULTI, ho detto di eliminare quelli di isolamento PER UN PERIODO, ed aumentare la forza (+kg sul bilanciere)
poi tornare

[spike]

Originariamente inviato da Trokji

Bhe penso anche io che meno non ci son problemi in genere.. solo userai meno peso. Ultimamente faccio più spesso la bench press con presa stretta (mignoli sugli anelli) piuttosto che una vera e propria panca stretta. Come al solito ci sarà la diatriba se è meglio allenare i tricipiti indirettamente con grossi carichi oppure fare molti ex di isolamento.. qui ognuno la pensa come vuole.. ma dipende un po' dalle situazioni e cmq nn è detto che si debbano prendere solo gli estremi

magari funzionano entrambi i metodi con una giusta periodizzazione

[Alberto86]

Originariamente inviato da novellino

Salve , attualmente sto allenando i tricipiti in questo modo :
french press 4X10 @ 33 35 KG
tirate ai cavi 1x 15 @ 40 kg
Dips tra due panche 4X 12 con sovraccarico di 15 kg anche se mi sembra leggero
tirate ai cavi 1x 15 @ 40 kg

Vorrei sostituire il french press ,in quanto non mi sembra molto proficuo, gradirei un suggerimento , grazie .

P.S.
La panca "stretta" ... qual'è la distanza corretta per eseguire in maniera corretta questo esercizio ?

fai le distensioni sopra la testa con il bil angolato...uno dei milgiori esercizi a mio avviso

schiena dritta leggermente inarcata possibilmente bloccata su uno schienale basso, gomiti stretti interni verso la testa e puntati verso l'alto il piu' possibile, presa stertta sul bil angolato, scendi dietro sino alla base del collo mantenendo la tensione

[novellino]

Grazie a tutti,
per ovviare al mio problema agiro' cosi :
per questo mese eliminero' il french press ed aumenterò di una serie le dips tra le panche e credo anche il sovraccarico , e se non funziona , il prossimo mese farò il french press con i manubri invece che con il bilanciere ez .
Tanto a settembre cambierò radicalmente il modo di allenarmi .