Doms & Allenamento

[Gabryx]

Ciao a tutti,

ho un cruccio che ultimamente mi sta un po’ tormentando, dato che ogni atleta, personal trainer, istruttori, autore di body building etc, hanno un parere diverso sul come ‘’trattare’’ i doms.

Faccio un esempio pratico cosi che capiate subito quello che voglio dire:
Oggi, lunedi faccio un tipico allenamento di ipertrofia per pettorali e spalle dato che il mio microciclo e suddiviso in 3 sessioni, nella prossima dovro’ allenare la gambe e decido di farla mercoledi ;
dato che tra l’allenamento del lunedi e quello di oggi (mercoledi) sono passati solo 2 gg. ho ancora i doms ai pettorali, a questo punto dato che i muscoli interessati nella precedente sessione non fanno parte della catena cinetica dell’allenamento di oggi e consigliabile allenarmi o no?

Allenandomi in questo modo, ovvero 3 volte a settimana concludo un microciclo in 5 gg (da lunedi al venerdi) e alleno una catena muscolare ogni 7gg, invece allenandomi rispettando i miei tempi di recupero cioe’ un giorno dopo che i doms sono finiti, un microciclo lo concludo in 8gg. circa (da lunedi al martedi della settimana successiva) e alleno una catena muscolare ogni circa 10gg.; quindi in 4 settimane invece di 4 microcicli ne faccio 3. Qual’e piu’ produttivo ai fini ipertrofici, forza o definizione che sia?!

io credo che nel esempio 1 si recupera (a stento) mentre nel secondo esempio la supercompensazione e' piu' provabile...

a presto, un saluto Gabryx