Originariamente inviato da Gabryx (Scrivi 183540)

Ciao a tutti,

ho un cruccio che ultimamente mi sta un po’ tormentando:confused:, dato che ogni atleta, personal trainer, istruttori, autore di body building etc, hanno un parere diverso sul come ‘’trattare’’ i doms.

Faccio un esempio pratico cosi che capiate subito quello che voglio dire:
Oggi, lunedi faccio un tipico allenamento di ipertrofia per pettorali e spalle dato che il mio microciclo e suddiviso in 3 sessioni, nella prossima dovro’ allenare la gambe e decido di farla mercoledi ;
dato che tra l’allenamento del lunedi e quello di oggi (mercoledi) sono passati solo 2 gg. ho ancora i doms ai pettorali, a questo punto dato che i muscoli interessati nella precedente sessione non fanno parte della catena cinetica dell’allenamento di oggi e consigliabile allenarmi o no?

scusami non sto capendo: il mercoledi' vorresti allenare di nuovo pettorali insieme alle gambe?

Allenandomi in questo modo, ovvero 3 volte a settimana concludo un microciclo in 5 gg (da lunedi al venerdi) e alleno una catena muscolare ogni 7gg, invece allenandomi rispettando i miei tempi di recupero cioe’ un giorno dopo che i doms sono finiti, un microciclo lo concludo in 8gg. circa (da lunedi al martedi della settimana successiva) e alleno una catena muscolare ogni circa 10gg.; quindi in 4 settimane invece di 4 microcicli ne faccio 3. Qual’e piu’ produttivo ai fini ipertrofici, forza o definizione che sia?!

io credo che nel esempio 1 si recupera (a stento) mentre nel secondo esempio la supercompensazione e' piu' provabile...

i tempi di allenamento cioè la frequenza dovrebbe essere ciclizzata portando avanti per piu' tempo microcicli che prevedono meno sedute d'allenamento, questo indipendentemente dai doms....naturalemente un muscolo dovrà avere sempre un minimo di giorni di recupero in cui non viene allenato direttamente indipendentemente se i doms ce li hai o no..

a presto, un saluto Gabryx

Originariamente inviato da Gabryx (Scrivi 183582)

in somma Alberto e' un po' esagerato dire che si possono isolare totalmente.. mi spiego:
un esx come lo squat, gli affondi e tutti quelli base che comprendono la catena cinetica delle gambe hanno bisogno ti tanti muscoli che fanno da stabilizzatori, quindi anche se mimino il sovraccarico ce...

mi sono espresso male: volevo dire che le gambe sono l'unico muscolo che non viene coinvolto significativamente quando si allenano altri:
esempio i dorsali coinvolgono i bicipiti, i pettorali i tricipiti e spalle, le spalle i tricipiti, ecc....quindi quando componi una scheda bisogna tenerne conto...ps: i microrcicli semplici sono la cosa migliore ;)

A me verrebbe perfetto allenarmi in A e fare il B 2 gg dopo quindi con 2 gg di riposo, cosi facendo cade l'allenamento di domenica e purtroppo nella nostra Italia non c'e' ancora la mentalita' di aprire i centri in codesto giorno...

percio' esistono le home gym :D

grazie dell'interesse, Ciao

Originariamente inviato da Gabryx (Scrivi 183683)

Ciao spike, condivido parte di quello che dici. saprai benissimo che nell heavy duty i doms sono fondamentali per capire come allenarsi, si consiglia di aspettare che i doms cessino e attendere ancora un altro gg prima di allenarsi.
Io non faccio heavy duty ma sto applicando questa teoria (parte anche scientifica) in allenamenti diversi intensi/voluminosi con risultati soddisfacenti, mi piace dire che sono allenamenti alla Arnold con riposo alla Metzer.

Pero' sinceramente mi sono un tantino stufato di tutto sto recupero, alleno una catena cinetica ogni 10gg e cosi facendo completo 1 microciclo in 10/12 gg,, sono 3 al mese invece di 4 della tipica routine a-b-c- di 3 volte a settimana.
8/10 micricicli in meno ogni anno...

che ne pensate?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 183766)

apro la parentesi prima di risponderti: io all'HD non ci credo affatto. Se lo si fa perché non si ha tempo per allenarsi è un conto, ma non è un metodo da tenere in considerazione secondo me...è stato efficace per 2 persone e pure bombate....un po' pochino come statistica. Il fatto che anche altri ne traggano benefici non ci piove, il punto è che sono convinto che migliorerebbero ancora di più con altri approcci.

Non c'è nulla di scientifico nell'HD e quasi nulla di applicabile degli allenamenti dei pro bb nei natural...arnold o mentzer che siano.

guanrda per farti capire come la penso...tu dici di allenare una catena conetica ogni 10 giorni....io dico che la dealleni per 9 giorni