Scheda obiettivo massa

[Quellospesso]

Salve
Quasi diciottenne, non molta eseprienza in palestra, 1,67 cm per 59 kili senza indumenti e sono uno studente(quindi non mi ammazzo di fatica) Sono andato in palestra ed il personal trainer mi ha fatto questa scheda, prima di iniziarla volevo chiedere il vostro parere...è buona?

LUNEDI
-Pettorali
1.panca piana 10-8-6-6
2.panca inclinata 45° croci 3x8
3.pectoral machine 3x10

-Bicipiti
4.seduti con manubrio 3x10
5.panca scott 10-8-6-6
6.ai cavi 3x8

-Addominali
7.sit up su panca 3x20
8.torsione sit up 3x20
9.obliqui su lower back 3x15



MERCOLEDI
-Dorsali
1.lat machine 10-8-6-6
2.lat machine impugnatura inversa 3x8
3.dorsal machine (ultima impugnatura bassa) 3x10

-Tricipiti
4.ai cavi di fronte 3x10
5.french press 10-8-6-6
6.con manubrio dietro la testa 3x8

-addominali
7.sit up su panca 3x20
8.torsione sit up 3x20
9.obliqui su lower back 3x15

VENERDI
-Gambe
1.pressa 10-8-6-6
2.leg extension 3x8
3.squat 3x10

-Spalle
4.shoulder 3x10
5.alzate laterali orizzontali 10-8-6-6
6.shoulder avanti 3x8

-addominali
7.crunch 3x20
8.alle parallele 3x12
9.obliqui su lower back 3x15

Ps.un minuto/minuto e mezzo come recupero tra una serie e l'altra e 3 minuti tra un esercizio e l'altro.
fine allenamento sempre stretching su tutti i muscoli