Scheda obiettivo massa

[luxor]

Originariamente inviato da Quellospesso

Salve
Quasi diciottenne, non molta eseprienza in palestra, 1,67 cm per 59 kili senza indumenti e sono uno studente(quindi non mi ammazzo di fatica) Sono andato in palestra ed il personal trainer mi ha fatto questa scheda, prima di iniziarla volevo chiedere il vostro parere...è buona?

LUNEDI
-Pettorali
1.panca piana 10-8-6-6
2.panca inclinata 45° croci 3x8
3.pectoral machine 3x10

-Bicipiti
4.seduti con manubrio 3x10
5.panca scott 10-8-6-6
6.ai cavi 3x8

-Addominali
7.sit up su panca 3x20
8.torsione sit up 3x20
9.obliqui su lower back 3x15



MERCOLEDI
-Dorsali
1.lat machine 10-8-6-6
2.lat machine impugnatura inversa 3x8
3.dorsal machine (ultima impugnatura bassa) 3x10

-Tricipiti
4.ai cavi di fronte 3x10
5.french press 10-8-6-6
6.con manubrio dietro la testa 3x8

-addominali
7.sit up su panca 3x20
8.torsione sit up 3x20
9.obliqui su lower back 3x15

VENERDI
-Gambe
1.pressa 10-8-6-6
2.leg extension 3x8
3.squat 3x10

-Spalle
4.shoulder 3x10
5.alzate laterali orizzontali 10-8-6-6
6.shoulder avanti 3x8

-addominali
7.crunch 3x20
8.alle parallele 3x12
9.obliqui su lower back 3x15

Ps.un minuto/minuto e mezzo come recupero tra una serie e l'altra e 3 minuti tra un esercizio e l'altro.
fine allenamento sempre stretching su tutti i muscoli

Queste sono schede da infiammazioni acute, 10 esercizi a seduta sono troppi, senza contare che con questi monoarticolari, non arriverete da nessuna parte.
Quoto killbil, imparate i multiarticolari.

[matalo]

Sottoscrivo in pieno quanto detto da Kill anche io come hard gainer chissà se avessi saputo muovermi meglio sin dall'inizio adesso a che punto sarei...

[Mr.Bean]

quanti esercizi a seduta gli consigliereste?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Mr.Bean

quanti esercizi a seduta gli consigliereste?

Tre a seduta bastano.
Se proprio non puo' farne a meno, dopo i tre principali un monoarticolare a piacere, da fare come gli pare.


Buona giornata.

[Gianlu.....]

1 o 2 tosti (squat panca stacco), 1 o 2 medio (trazioni rematore military press p. inclinata) e 1 o 2 acessori (croci, spinte manunbri, parallele, affondi, polpacci, bicipiti tricipiti, addominali)...

non date retta agli istruttori in palestra.. soo pagati per attirare clienti in modo che pagano l'iscrizione. il loro compito è questo non quello di allenare le persone. è solo una manovra economica... è possibile che non ci capiscano una mazza... la maggioranza di loro fa corsi di qualche weekend per lavore li.

poi ci sono anche certi competenti, ovvio! ma bisogna sapere valutare caso per caso!!!
ergo fatevi una vostra cultura sui pesi.

[greatescape]

ti puoi fare male se non eseguito correttamente
cerca di fare un allenamento completo e inserisci squat, panca, stacchi, rematore, trazioni alla sbarra, military press in piedi o spinte per le spalle da seduto, parallele per tricipiti
poi dopo questi puoi aggiungere i vari mono articolari nella scheda
io non farei un full body ma dividerei l'allenamento tra parte alta e bassa del corpo