Parere Scheda ! E Dubbi Esercizi !

[luxor]

Originariamente inviato da paradox91

CHE NE DICI DI QUESTA SPIKE?

paradox lo scopo di fare pesi qual'e'? nel tuo caso, spero sia la crescita muscolare giusto? altrimenti non credo abbia senso allenarsi, solo per dare a fine mese i soldini al proprietario della palestra.

Il multiarticolare, ti permette di allenare bene tutti i muscoli in 3 o 4 sedute settimanali (3 fatte bene sono gia' ottime).

Il monoarticolare, se fatto con criterio, da invece la possibilita' all' atleta avanzato, di migliorare la qualita' del muscolo che sta allenando (singolo muscolo, lo spiega la parola stessa).
Mi spieghi che risultati potresti avere sul petto se lo alleni 1 sola volta a settimana?
In questa scheda non esiste frequenza, non potrai mai intensificare piu' di tanto e ti ho anche spiegato perche', non potrai mai puntare sul volume.
Ti stai buttando su un programma assurdo per uno che fa pesi da soli 6 mesi.
Pensi che tutti i presenti del forum, ti direbbero la stessa cosa se fosse il contrario? pensaci.
Vuoi i muscoli? allena tutti i distretti 3 volte a settimana e dopo qualche mese ne riparleremo.

[spike]

hai 140 di squat? 200 di stacco?120 di paca? 50 di sovraccarico nelle trazioni? 90 di miliatary? allora potrebbe andare anche bene, altrimenti la penso sempre nello stesso modo:

-tutta intensità percepita e poca intensità assoluta
-esercizi sbagliati
-frequenza insufficiente

[killbill]

paradox il concetto è questo....puoi utilizzare un programma del genere dopo 2-3 anni di allenamenti fatti bene
non è una scheda sbagliata, ma non è una scheta che fa per te (non fa neanche per me)

[paradox91]

Grazie luxor
però serie e rip ?

[Shade]

Ma paradox ma nn ti avevo postato la scheda 2 pagine fa??????
completa di serie e ripetizioni.....

[paradox91]

E' questa da seguire in A-B-A

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da paradox91

cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o

Non hai alcuna idea di quello di cui si sta parlando. Sul serio.
Un po' piu' di umilta' non guasterebbe, e mi pare ti sia gia' stato detto.

Buona giornata.

[paradox91]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non hai alcuna idea di quello di cui si sta parlando. Sul serio.
Un po' piu' di umilta' non guasterebbe, e mi pare ti sia gia' stato detto.

Buona giornata.

Non è questione di umiltà, ma di tempo.
Ci sono pochi esercizi, e quindi la sessione dura poco.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da paradox91

Non è questione di umiltà, ma di tempo. Ci sono pochi esercizi, e quindi la sessione dura poco.

Il che dimostra ancora una volta che non sai di cosa stai parlando.

Originariamente inviato da paradox91

No scusate ho confuso con il chest press

CVD.

Buona giornata.

[megalex]

Originariamente inviato da paradox91

Non è questione di umiltà, ma di tempo.
Ci sono pochi esercizi, e quindi la sessione dura poco.

Bè cmq quello dovrebbe essere un bene. Se in meno tempo fai un workout piu produttivo è tutto di guadagnato

[David23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non hai alcuna idea di quello di cui si sta parlando. Sul serio.
Un po' piu' di umilta' non guasterebbe, e mi pare ti sia gia' stato detto.

Buona giornata.

dai principe...è una ragazzo di 18 anni..come fai a parlare di umiltà..è ovvio che a 18 anni pensi di spaccare il mondo e contesti tutto..

[David23]

Originariamente inviato da paradox91

E' questa da seguire in A-B-A



cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o

tranquillo che una seduta ti dura minimo un ora...se aspetti 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra..e 2/3 min tra un esercizio e un altro..

io faccio la stessa identica scheda..magari per variare ogni tanto alterno curl manubri/bilanciere

manubrio dietro la testa/skull craher..
e ogni tanto aggiungo qualche serie di alzate laterali..

[paradox91]

Originariamente inviato da David23

tranquillo che una seduta ti dura minimo un ora...se aspetti 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra..e 2/3 min tra un esercizio e un altro..

io faccio la stessa identica scheda..magari per variare ogni tanto alterno curl manubri/bilanciere

manubrio dietro la testa/skull craher..
e ogni tanto aggiungo qualche serie di alzate laterali..

Ok fino a venerdi finisco la vecchia scheda e da lunedi comincio la tua

[luxor]

Originariamente inviato da paradox91

E' questa da seguire in A-B-A



cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o

Ti auguro con tutto il cuore, di chiudere l'allenamento di squat-panca-parallele e rematore in 30 minuti e con la giusta intensificazione.
Di sicuro avrai piu' risultati in un allenamento del genere svolto anche in 30 minuti (ho seri dubbi pero' che tu ci riesca in cosi poco), che in uno di 2 ore con la prima scheda che avevi postato
Dacci dentro in palestra e alza tutti i carichi dei fondamentali ogni lunedi.

[paradox91]

Questa che te ne pare?

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15