Parere Scheda ! E Dubbi Esercizi !

[luxor]

Originariamente inviato da paradox91

Perchè questo allenamento dovrebbe esser migliore di quello che ho postato? Vorrei avere delle risposte concrete, non è riferito a te, ma in generale.

Cioè mi spiego meglio, tu mi dici seguire la scheda che hai postato.
ma il motivo reale qual'è in termini tecnici?
Grazie

L'allenamento che hai postato tu, non e' detto che non funzioni, magari su un atleta avanzato potrebbe, molto meno su uno che ha iniziato da poco.
Troppe ripetizioni, troppi esercizi senza contare che alleni quei gruppi 1 volta a settimana.
Parliamo dei carichi, che alla fine sono quelli che ti dovrebbero dare il risultato.

Venerdì: Gambe-Zampe
Squat 10-8-8-6 150"
Leg press 4x10 120"
Leg extension 3x12 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf seduto 4x20 60"
Calf alla pressa 3x20 90"
In un allenamento cosi che carichi useresti? pensi di riuscire a fare uno squat con 100 kg in 10-8-8-6 e passare subito dopo a leg press e tutto il resto con le gambe sfinite?
Perche' non puntare a meno esercizi, meno sedute settimanali e piu' qualita'?
Se tu pensi di tirare un programma del genere, prosegui sulla tua strada, secondo me ti bruci presto pero'.
Il fatto e' che si da troppa importanza alla scheda commerciale che ormai gira da una vita in quasi tutte le palestre d'italia dove l'obiettivo principale e' uno (il fitness).

[David23]

cmq per un ragazzo di 18 anni..compreso me...è molto piu gratificante uno scheda come quella di paradox..con tantissimi esercizi..poche serie e tante ripetizioni....è meno noioso...ec ecc
inoltre in tutte le palestre tutti si allenano come paradox...con un tipo di scheda del genere...idem dei miei amici che si sono iscritti da neanche un anno...eppure stanno gia mettendo su un discreto fisico senza fare stacco,squat,rematore e military...
idem girando su internet...non si trovano schede massa del tipo:

squat
panca
trazioni
curl


stacco
military
dips
rematore

ma tutte schede con molti esercizi per gruppo muscolare..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da paradox91

Perchè questo allenamento dovrebbe esser migliore di quello che ho postato? Vorrei avere delle risposte concrete, non è riferito a te, ma in generale. Cioè mi spiego meglio, tu mi dici seguire la scheda che hai postato.ma il motivo reale qual'è in termini tecnici?
Grazie

Il motivo e' che un esercizio come lo squat, o lo stacco, mettono sotto stress tutto il corpo: muscoli, ossa, legamenti, tendini, sistema circolatorio e nervoso.
Un tessuto organico stressato risponde adattandosi, cioe' irrobustendosi/ingrandendosi, in modo da essere meglio preparato ad affrontare il ripetersi dello stress.

Nel caso dello squat/stacco/etc quindi, l'intero organismo, in tutte le sue componenti, reagisce allo stimolo/stress allenante. L'adattamento e la crescita sono quindi portati avanti da tutto il corpo, insieme. Detto in altre parole, lo stimolo ad adattarsi e crescere e' il massimo possibile.

Gli esercizietti di isolamento stressano sono una parte minima del corpo, e quindi lo stimolo a crescere e' molto ridotto rispetto a quello fornito da un esercizio multiarticolare.

Inoltre: il corpo umano funziona come un insieme, non come una somma delle parti. Per fare un esempio, non c'e' alcun movimento naturale che prevede la contrazione dei soli femorali, senza la partecipazione dei quadricipiti. Fare un leg curl + un leg extension non da lo stesso risultato di uno squat: nel secondo caso, tutti i muscoli della gamba partecipano allo sforzo in maniera bilanciata, e muovendosi secondo un range di movimento che e' naturale, e dettato dalle proporzioni del corpo, non dalle leve di una macchina. Di conseguenza vengono coinvolti molti piu' muscoli, e lo stimolo allenante, di cui si e' parlato sopra, e' maggiore.

Spero di essere stato utile.

Buona giornata.

[Shade]

Straquoto Principe

[paradox91]

Bene, grazie per le dritte.
Mi è piaciuta la tua risposta.
Il problema fondamentale ne è un altro, eseguo schede da "noob" da oltre 6 mesi. Ecco perchè ho scelto di fare un passo in avanti.
Dici che è troppo presto?.

Grazie ancora

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da paradox91

Il problema fondamentale ne è un altro, eseguo schede da "noob" da oltre 6 mesi. Ecco perchè ho scelto di fare un passo in avanti. Dici che è troppo presto?

Non conosco niente di te, e anche se ti conoscessi non sono un allenatore, quindi preferisco astenermi.
Ti posso dire pero' che con una scheda a multiarticolari, fatti con carico crescente, si puo' andare avanti per davvero molto tempo, arrivando a carichi che cominciano ad essere decenti (per fare un esempio, Shade da settembre e' arrivato a 120 Kg di stacco, e non si e' ancora fermato).

Secondo me c'e' sempre posto per uno schema del genere.

Buona giornata.

[Shade]

Vai falla nn ti preoccupare posta i video se vuoi così potrai ricevere utili consigli anche sull'esecuzione......

io e principe abbiamo fatto un programma diverso
da questo, ma che ci ha dato buoni risultati ad entrambi, se vuoi fatti un giro nei nostri diari per farti un'idea.

[killbill]

Originariamente inviato da paradox91

Bene, grazie per le dritte.
Mi è piaciuta la tua risposta.
Il problema fondamentale ne è un altro, eseguo schede da "noob" da oltre 6 mesi. Ecco perchè ho scelto di fare un passo in avanti.
Dici che è troppo presto?.

Grazie ancora

paradox91 la miglior cosa è aprirti un diaro di allenamento e farti seguire da li visto che accorreranno tutti gli utenti è la miglior cosa così puoi farti aiutare ancge con l' alimentazione e l' integrazione
a me ha aiutato tanto

[paradox91]

Originariamente inviato da killbill

paradox91 la miglior cosa è aprirti un diaro di allenamento e farti seguire da li visto che accorreranno tutti gli utenti è la miglior cosa così puoi farti aiutare ancge con l' alimentazione e l' integrazione
a me ha aiutato tanto

Eccolo.
Diario di Paradox Il pasticcio......!

[paradox91]

David con questo cosa vorresti dire in particolare?
Tu cosa segui?

[David23]

Originariamente inviato da paradox91

David con questo cosa vorresti dire in particolare?
Tu cosa segui?

io sono un super principiante...e seguo questo schema aba bab

squat 8x5 rip
panca 10x5
trazioni 8x5
curl 5x8


stacco 8x5
military 6x7
skull craher 5x8
disp parallele 3x10
rematore 5x8


è ovvio che un allenamento del genere per conto mio non è gratificante...pero sono sicuro che alla lunga funziona...
biosgna solo imparare la giusta tecnica...
è l'allenamento che alla fine di permette di aumentare i carichi piu velocemente...
e poi tutti dicono che per i primi anni forza e massa coincidono...quindi aumentando una..aumenti anche l'altra..

[paradox91]

CHE NE DICI DI QUESTA SPIKE?

lune - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana bilanciere 4 6 6 8 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x8 90"
panca declinata 8 8 8 90"
croci su piana massima apertura oppure(alternando settimanalmente)
croci ai cavi alti massima contrazione di picco in chiusura e lente in negativa 12 10 8 60"

Panca stretta 4x6 120"
Push down 3x10 75"+stripping eventuale


curl bilanciere 3x6 120"
curl su panca 80 gradi 12 10 8 90"
curl concentrato 2x12 60”


merc: gambe-addome

Squat 8 6 4 4 120"-150"
Affondi o pressa tensione continua(alternando sett)4x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60" massima contrazione
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi 2x12 -60"
Calf in piedi 4x12 60" lentissimissime
Calf seduto 4x25 60"
addome 8 serie con sovr..

ven - Dorso-spalle
stacco???????????????? 3x4 enfasi esecuzione 150"
Trazioni prone 120" (se riesci arriva ad un 4x6 +eventuale sovraccarico)
Rematore bilanciere 4x6 -120"
Pulley stretto enfasi su allungamento 3X12 60”
Alzate a 90 oppure rowing torso 3x12 60"
Lento avanti seduto 4x6-8 120"
Tirate al mento 3x6 lente in negativa 90"
Alzate laterali 3x10 60"

[Shade]

Paradox ma sei di coccio. NON VA BENE!!!!!!! e chiedendolo a spike ti sei segnato a vita spike la pensa come gli altri utenti che ti hanno risposto dicendoti che per te tutta quella roba nn va....

Poi aspetta anche spike, ma scordati che ti dirà falla..

[paradox91]

Originariamente inviato da Shade

Paradox ma sei di coccio. NON VA BENE!!!!!!! e chiedendolo a spike ti sei segnato a vita spike la pensa come gli altri utenti che ti hanno risposto dicendoti che per te tutta quella roba nn va....

Poi aspetta anche spike, ma scordati che ti dirà falla..

Originariamente inviato da spike

hai 140 di squat? 200 di stacco?120 di paca? 50 di sovraccarico nelle trazioni? 90 di miliatary? allora potrebbe andare anche bene, altrimenti la penso sempre nello stesso modo:

-tutta intensità percepita e poca intensità assoluta
-esercizi sbagliati
-frequenza insufficiente

Originariamente inviato da luxor

paradox lo scopo di fare pesi qual'e'? nel tuo caso, spero sia la crescita muscolare giusto? altrimenti non credo abbia senso allenarsi, solo per dare a fine mese i soldini al proprietario della palestra.

Il multiarticolare, ti permette di allenare bene tutti i muscoli in 3 o 4 sedute settimanali (3 fatte bene sono gia' ottime).

Il monoarticolare, se fatto con criterio, da invece la possibilita' all' atleta avanzato, di migliorare la qualita' del muscolo che sta allenando (singolo muscolo, lo spiega la parola stessa).
Mi spieghi che risultati potresti avere sul petto se lo alleni 1 sola volta a settimana?
In questa scheda non esiste frequenza, non potrai mai intensificare piu' di tanto e ti ho anche spiegato perche', non potrai mai puntare sul volume.
Ti stai buttando su un programma assurdo per uno che fa pesi da soli 6 mesi.
Pensi che tutti i presenti del forum, ti direbbero la stessa cosa se fosse il contrario? pensaci.
Vuoi i muscoli? allena tutti i distretti 3 volte a settimana e dopo qualche mese ne riparleremo.

Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?

[luxor]

Originariamente inviato da paradox91

Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?

Non c'e' niente di cosi complesso da fare, pochi esercizi, multiarticolari e 3 sole sedute a settimana in palestra:

Lunedi

squat - panca piana - rematore - crunch (+ esercizio complementare a piacere)


Mercoledi

stacco classico - trazioni - military - calf (+ esercizio complementare a piacere)


Venerdi (come lunedi)


ps: Non fai 300 esercizi, ti alleni meglio, aumenti la qualita' nel lavoro, non ti stressi mentalmente. prova questa scheda poi trarrai le tue conclusioni.