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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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teo132 teo132 Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2007
Predefinito che ne pensate del mio programma ??????????? - 13-06-2007, 07:35 AM

che ne pensate del mio programma ???????????


Programma definitivo

Altezza 1,78 peso 67 BF 15 %
Metabolismo basale 1600 Kcal
TDEE 2500 kcal

Da 5 mesi faccio BB

Allenamento

Lunedì
Petto e Dorso (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni)
addominali

-martedi
Braccia gambe (3-4 esercizi diversi a gruppo muscolare da 2 serie da 8/12) ripetizioni)
Addominali
i
esempio:
distensioni su panca piana 2X8
french press 2x8
trazioni ad un braccio ai cavi 2X12
curlin con bilanciere 2X8
curl alternato seduto 2X8
curl ai cavi ad un braccio 2x12
leg press 2X12
leg exestion 2X12
affondi 2X12
stacchi 2X12
leg curl 2X12

-mercoledi
Spalle (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni)
addominali

giovedi
circuit training 3 gruppi (1X 20 per 5 giri)


venerdi
circuit training gruppi restanti (1X 20 per 5 giri)


sabato
riposo



DOMENICA
RIPOSO


ALIMENTAZIONE

Da lunedì a sabato
130 gr pro
15 gr grassi
15 gr carbo

Totale kcal 940
Totale fino a sabato = 5640 Kcal

Domenica

Carbo illimitati (ig a scalare, da semplici a complessi, verdure la sera)
Pro nobili magre 50 gr
Grassi da carbo



Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?Cosa ne pensate di ricaricare anche il sabato?
Sono tutto vostro…MASSACRATEMI!
Byeeee


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