Che ne pensate del mio programma di massa?

[paradox91]

è già splittata :P

Lunedi - Martedi - Mercoledi

Avevo pensato di fare tutta la scheda ( Full Body )

e di splittare i giorni di riposo cosi

Lunedi Pomeriggio-sera ( full body) - Giovedi ( fullbody ) - Domenica Mattina ( full body )

CHE NE PENSATE DELLA SCHEDA IN GENERALE,
E DELLO SPLITTAGGIO PER FARLA IN FULLBODY?

PETTO - TRICIPITI

Petto
Flessioni + Sovraccarico pesi 3 x max Riposo:120'' Weighted Push-up
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | Riposo:90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec
Panca Piana 3serie |12 Riposo:60''sec

Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip Riposo:90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 12 rip| Riposo:60 sec

GAMBE - SPALLE

Gambe
Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip Riposo:120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip Riposo:90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie | 12 rip | Riposo:60'' Lever Standing Leg Curl

SpalleTirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8Cable Shrug
Alzate frontali 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Front Raise
Alzate laterali 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable One Arm Lateral Raise

BICIPITI - DORSALI

Bicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable Supine Curl

Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rip Riposo:120'' Cable Pulldown
Standing one hand high row 4 serie | 8 rip Riposo:90''Cable One Arm Standing High Row
Pulley 3 serie | 10 rip| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Bent-over Pullover