FitUncensored Forum - Che ne pensate del mio programma di massa?

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Che ne pensate del mio programma di massa?

è già splittata :P

Lunedi - Martedi - Mercoledi

Avevo pensato di fare tutta la scheda ( Full Body )

e di splittare i giorni di riposo cosi

Lunedi Pomeriggio-sera ( full body) - Giovedi ( fullbody ) - Domenica Mattina ( full body )

CHE NE PENSATE DELLA SCHEDA IN GENERALE,
E DELLO SPLITTAGGIO PER FARLA IN FULLBODY? :p

Quote:

PETTO - TRICIPITI

Petto
Flessioni + Sovraccarico pesi 3 x max Riposo:120'' Weighted Push-up
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | Riposo:90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec
Panca Piana 3serie |12 Riposo:60''sec

Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip Riposo:90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 12 rip| Riposo:60 sec

GAMBE - SPALLE

Gambe
Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip Riposo:120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip Riposo:90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie | 12 rip | Riposo:60'' Lever Standing Leg Curl

SpalleTirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8Cable Shrug
Alzate frontali 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Front Raise
Alzate laterali 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable One Arm Lateral Raise

BICIPITI - DORSALI

Bicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable Supine Curl

Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rip Riposo:120'' Cable Pulldown
Standing one hand high row 4 serie | 8 rip Riposo:90''Cable One Arm Standing High Row
Pulley 3 serie | 10 rip| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Bent-over Pullover

che carichi usi?
panca e squat?
perché usi prestancaggi?

parere personale;
troppe serie ,non mi somo mai allenato con troppe serie ed esercizi.
quasi sempre con allenamenti del genere si tende sempre a risparmiare,non dando il massimo fin dall'inizio.io uso altri parametri.

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 168265)

che carichi usi?
panca e squat?
perché usi prestancaggi?

Premetto dicendo che ho 18 anni sono alto 1.85 e peso 85kg e faccio palestra 6 mesi..

Pettorali panca: mi alleno con 65kg
Pettoral machine: con 50kg
french press: 12kg per manubrio..
la panca cè...
lo squat uso quello bulgaro.. con i manbri.. visto a casa non ho posto per un racket...

cosa intendi per prestancaggi?

Quote:

Originariamente inviato da GIACOMO ADLER (Scrivi 168267)

Che parametri usi? Poche serie, alti carichi?