5x5 stone

[Shade]

Se le settimane sono 4, fare il pesante, leggero, pesante si può fare, se dura di più nn so.......

[Shade]

.....cmq inesntrambe le schede le percentuali come le ho scritte io vanno bene??? Ovvero 75% - 77,5% - 80% - 82,5% prendendo ad esempio la panca, io faro' il 75% del carico che uso ora cioe' supponiamo 90kg perciò nella prima settimana la panca andrà fatta con 5x5 @ 67,5kg giusto?????

Pero' questo programma e' stato fatto per chi conosce il suo 5rm, va bene ugualmente come descritto da me o nn ha la stessa efficacia???

Come ci si regola per i complementari???? Intendo sempre per i carichi......

Grazie a tutti

[Shade]

Originariamente inviato da Shade

.....cmq in entrambe le schede le percentuali come le ho scritte io vanno bene??? Ovvero 75% - 77,5% - 80% - 82,5% prendendo ad esempio la panca, io faro' il 75% del carico che uso ora cioe' supponiamo 90kg perciò nella prima settimana la panca andrà fatta con 5x5 @ 67,5kg giusto?????

Pero' questo programma e' stato fatto per chi conosce il suo 5rm, va bene ugualmente come descritto da me o nn ha la stessa efficacia???

Come ci si regola per i complementari???? Intendo sempre per i carichi......

Grazie a tutti

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[spike]

Originariamente inviato da Shade

Se le settimane sono 4, fare il pesante, leggero, pesante si può fare, se dura di più nn so.......

se dura di più significa che in relatà non sei partito così pesante, perciò non preoccuparti, quando arrivi al termine arrivi al termine

delle due sempre meglio partire con un pelo meno di carico che più...se per caso ti dura 2 settimane che programma è?