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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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Vecchio
  (#16)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 05-02-2010, 10:54 AM


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Si luxor ma con rip così basse la vedo dura crescere............ molto dura...
dai shade basse rip ma carichi belli tosti, la vuoi sviluppare questa forza o no?


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  (#17)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 05-02-2010, 12:30 PM


Ok spike, mi fido del tuo giudizio, proviamo a buttarci con il primo dei due allenamenti da te postato dove metto tutto insieme......

Ora le percentuali come vanno calcolate????, partendo con il 75€ di cosa??? di quale carico??? penso l'attuale massimo che riesco a raggiungere nell'allenamento che stò seguendo ora ovvero nel 3x5,.... giusto???

un esempio se di panca faccio 90kg 3x5, nella sessione A partirò con un peso di panca di circa 67,5kg giusto??? e così via salendo di settimana in settimana del 2,5%...

Grazie
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  (#18)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 05-02-2010, 01:59 PM


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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Ok spike, mi fido del tuo giudizio, proviamo a buttarci con il primo dei due allenamenti da te postato dove metto tutto insieme......

Ora le percentuali come vanno calcolate????, partendo con il 75€ di cosa???
Se parti con 75€ non arrivi da nessuna parte perche' a malapena ti comperi 2 pizze da 10 kg cada 1, che massa fai con 20 kg totali?
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  (#19)
Shade Shade Non in Linea
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Ho sbagliato a scrivere, intendevo il 75% e non euro volevo sapere di cosa il 75%??? di quale carico?? Es panca90kg 3x5, dovrei puntare al 75% di quel peso per farne 5x5????

Grazie
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  (#20)
luxor luxor Non in Linea
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shade parlare ora di % se non prima testi il 5 RM e' prematuro, ci sono diverse varianti per impostare un programma di forza, esempio.........tu fai 90 kg di panca metti che ti esce una cosa cosi:

panca allenamento 1 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 5x100 % del 5 RM

anche se penso che spike ti fara' partire cauto e ti risparmiera' nella prima fase per darti giovamenti nelle seccessive.
cmq......oltre al 5 RM fossi in te testerei anche l'1.
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  (#21)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 05-02-2010, 03:23 PM


Io non farei il test del 5rm, partirei con i dati degli ultimi allenamenti che stai facendo adesso, ma bisogna anche vedere come ci si arriva e valutare altre cose: ad esempio lo stacco va tirato un po' meno sia per l'esercizio in se sia perché lo fai nello stasso giorno dello squat...

insomma porta pazienza a mettere i pesi ci vuole un attimo e puoi farlo anche il giorno prima di iniziare questo programma
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  (#22)
Shade Shade Non in Linea
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Ok allora per ora finisco questo e in base a che carichi arrivo e come ci arrivo ci regoliamo di conseguenza
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  (#23)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 05-02-2010, 05:03 PM


Io metterei lo stacco assieme alla Military e al Front Squat.
Squat e panca sono i due esercizi nei quali muovi i carichi maggiori, aggiungere anche lo squat vuol dire andare a fare un allenamento molto pesante.
Oppure, scambiarei Military e Panca, avendo quindi Squat, Military e Stacco un giorno, con Front Squat e Panca l'altro.

Buon lavoro
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  (#24)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 05-02-2010, 05:30 PM


Si potrebbe essere un'idea, praticamente quasi come faccio adesso solo che lo stacco va con lo squat.....
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  (#25)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 06-02-2010, 12:24 AM


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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Si potrebbe essere un'idea, praticamente quasi come faccio adesso solo che lo stacco va con lo squat.....
no dai o squat e panca e lo stacco il mercoledì o tutto lunedì, tanto mettere lo stacco con lo squat obbligherebbe lo stesso a dare respiro al secondo esercizio (che comunque fai 2 volte la settimana) a quel punto sacrificheresti troppo sia la panca che il carico dello stacco inutilmente
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  (#26)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 06-02-2010, 10:05 AM


Spike, quali sono i "contro" della seconda scheda da te postata??????
e nei complementari più o meno che carichi vanno usati??? c'è da seguire anche quì un certo tipo di procedura????

Grazie
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  (#27)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Data registrazione: Apr 2008
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Età: 47
Predefinito 06-02-2010, 01:34 PM


nessun contro, accumuli però meno lavoro

certo anche i complementari vanno bilanciati al resto della scheda
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  (#28)
greatescape greatescape Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 06-02-2010, 02:24 PM


ehi spike ma fare un allenamento cosi
lunedi pesante
mercoledi leggero
veneri medio

magari il giorno leggero variare qualche esercizio rimanendo sempre nei fondamentali
io feci il bill starr per 6 settimane alla fine ero cotto è vero pero mi ha fatto superare lo stallo e aumentare di forza nei 4 esercizi fondamentali
insomma è anche una bella spinta anabolica
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  (#29)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 06-02-2010, 03:48 PM


ancora può reggere un pesante leggero pesante o medio medio medio
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Vecchio
  (#30)
Shade Shade Non in Linea
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Data registrazione: Dec 2008
Età: 36
Predefinito 07-02-2010, 10:45 AM


Se le settimane sono 4, fare il pesante, leggero, pesante si può fare, se dura di più nn so.......
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