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| Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding |
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Sep 2007
Età: 23
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4 Split -
23-09-2007, 06:30 PM
4 Splitvi post la mia rutin per il mese di ottobre
cad: cadenza dalla fase negativa a quella positiva 1 split Dorsali + Deltoidi Dorsali: i punti che voglio migliorare sono l' ampiezza del dorso lat avanti 12-10-8-6-4 ultime due serie 2/3 reps forzate 2min rec rematore manubrio 4x8 2 min rec lat presa in pronazione 4x8 2 min rec Deltoidi Deltoidi: i punti che voglio migliorare sono deltoidi posteriori e mediali lento avanti al multy 12-10-8-6-4 due serie 2/3 reps forzate 2min rec Alzate laterali 4x8 cad 2-0- esplosiva 2min rec Alzatea 90° ai cavi 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Scrollate manubri 4x8 cad 1-1-0-1 2min rec 2 split Femorali + Polpacci Femorali migliorare tutto il femorale Femorali Stacco a gambe tese 12 10 8 6 4 cad 2-0-esplosiva 2 min rec leg curl 1 gama pre volta 4x8 cad 2-0-esplosiva 2 min rec good morning o leg curl seduto 4x8 2 min rec Polpacci Polpacci troppo piccoli rispetto ai Quadricipiti Donkey calf 4x15 cad 2-1-2-1 2 min rec Calf seduto 3x25 cad 2-0-2 2 min rec 3 split Pettorali+Tricipiti Pettorali migliorare la parte alta Pettorali Distensioni a 30° manubri 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz 2min rec Crocia 30° 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Distensioni orz manubri 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Pullover 4x12 2min rec Tricipiti Spinte in Basso 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz 2min rec French press o manubri a martello 4x8 2min rec addominali bassi a piacere 4 split Quadricipiti + Bicipiti Squat 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz 2min rec leg press 45 4x8 2min rec Bicipiti curl manubri alternati 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz curl manubri su panca scott 4x8 2 min curl a martello (per il lungo supinatore) 4x8 2 min |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 7,794
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 41
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24-09-2007, 09:29 AM
Mi sembra troppo voluminosa e, soprattutto, sbilanciata; in pratica assegni lo stesso volume di lavoro a gruppi muscolari differenti, quando, in teoria, dovresti diversificare.
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,094
Data registrazione: Jun 2007
Età: 22
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24-09-2007, 01:43 PM
anche io uso una 4 split, secondo me è la cosa migliore, cmq vedi se ti può essere utile questa discussione.
Scheda. Non importa cadere.
Prima di tutto. Prima di tutti. E' proprio del fior di ciliegio cadere nobilmente in una notte di tempesta. Yukio Mishima |
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(#5)
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Sep 2007
Età: 23
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08-10-2007, 05:53 PM
4 Split
-------------------------------------------------------------------------------- vi post la mia rutin per il mese di ottobre cad: cadenza dalla fase negativa a quella positiva 1 split Dorsali + Deltoidi + LOMBALI Deltoidi Deltoidi: i punti che voglio migliorare sono deltoidi posteriori e mediali lento avanti al multy 12-10-8-6-4 due serie 2/3 reps forzate 2min rec Alzate laterali 4x8 cad 2-0- esplosiva 2min rec Alzatea 90° ai cavi 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Dorsali: i punti che voglio migliorare sono l' ampiezza del dorso lat avanti 12-10-8-6-4 ultime due serie 2/3 reps forzate 2min rec rematore manubrio 4x8 2 min rec lat presa in pronazione 4x8 2 min rec IPERESTENSIONI 12 10 10 8 2 split Femorali + Polpacci Femorali migliorare tutto il femorale Femorali Stacco a gambe tese 12 10 8 6 4 cad 2-0-esplosiva 2 min rec leg curl 1 gama pre volta 4x8 cad 2-0-esplosiva 2 min rec good morning o leg curl seduto 4x8 2 min rec Polpacci Polpacci troppo piccoli rispetto ai Quadricipiti Donkey calf 4x15 cad 2-1-2-1 2 min rec Calf seduto 3x25 cad 2-0-2 2 min rec 3 split Pettorali+TRAPEZIO Pettorali migliorare la parte alta Pettorali Distensioni a 30° manubri 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz 2min rec Crocia 30° 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Distensioni orz manubri 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Pullover 4x12 2min rec TRAPEZIO SCROLLATE AL PULLEY CON TRAZIBAR 12 10 8 6 2MIN Scrollate manubri 4x8 cad 1-1-0-1 2min rec addominali 4 X20/25 CON PESO2min rec 4 split Quadricipiti + Bicipiti+TRICIPITI Squat 12 10 8 6 2min rec leg press 45 3x10 2min rec Bicipiti curl manubri alternati 12 10 8 6 ultime due serie 2/3 reps forz curl manubri su panca scott 3x10 2 min SPINTE IN BASSO 12 10 8 6 FRENCH PRESS 3 X10 |
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(#6)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 7,794
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 41
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12-10-2007, 09:42 AM
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