routine definitiva... spero

[mostmuscular]

Originariamente inviato da Trokji

Secondo me è sbagliato il presupposto da cui parti non la scheda in sé che ovviamente puoi migliorare in base alle tue necessità. La scheda definitiva non esiste, esiste la scheda valida qui per un tot di tempo in base alle caratteristiche che vuoi sviluppare adesso, in base a ciò che hai fatto in passato, agli obiettivi, possibilità eccetra. Cioé qualunque scheda dopo un po' di tempo tende a diminuire la sua efficacia e va cambiata in maniera abbastanza radicale, riprendendola magari qualche settimana più in là quando avrai sviluppato quelle caratteristiche che inevitabilmente avevi lasciato indietro ed allora potrai tornare a risviluppare le precedenti..

no vabbhè il topic era quasi ironico... la cosa principale e che dopo alcuni anni ho scoperto quali esercizi fanno apposta per me :-)

riguardo alla scheda in particolare nn avete altro da aggiungere?

[Alex 69]

Originariamente inviato da effect

Questo Alex

... allora avevo capito bene ...

ma quell'esercizio non serve x i triceps? mi sembrava si stesse parlando di pettorali ...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Alex 69

... allora avevo capito bene ...

ma quell'esercizio non serve x i triceps? mi sembrava si stesse parlando di pettorali ...

A seconda di come la esegue fai lavorare maggiormente i pettorali o i tricipiti.

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

A seconda di come la esegue fai lavorare maggiormente i pettorali o i tricipiti.

thank's Gundam

[effect]

Originariamente inviato da Alex 69

... allora avevo capito bene ...

ma quell'esercizio non serve x i triceps? mi sembrava si stesse parlando di pettorali ...

Gomiti stretti, petto dritto, lavori i tricipiti,
gomiti larghi, petto in avanti, lavora il pettorale.

[Alex 69]

Originariamente inviato da effect

Gomiti stretti, petto dritto, lavori i tricipiti,
gomiti larghi, petto in avanti, lavora il pettorale.

ok ... lo proverò ... l'ho sempre soo fatto alla prima maniera ...

... sorry ... scusate OT

[mostmuscular]

A)
- Squat 1*5@70% + 1*3@80% + 1*1@90% + 1*max@70% + 1*max@80% + 1*max@60% r.i.2min
- Parallele 5*5 8rm r.i. 2min
- trazioni prone 5*5 8rm r.i.2min
- polp + addome

B)
- stacco stesso discorso dello squat
- GHR 4*4
- Lento dietro 10/10/10/10r.i.1.30min
- Panca al collo 8/8/8/8 r.i.1.30


C)
- Squat lavoro dinamico 8*2 @60% r.i.2min
- trazioni supine 5*5 8rm r.i.2min
- prallele presa stretta 5*5 r.i.2min
- curl bil ss push down 8/6/4
- polp + addome

adesso?

[GundamRX91]

Ultima cosa: forse e' meglio invertire le spalle con il petto nella scheda B, poi il resto va bene

[mostmuscular]

idea fulminante... full body 3xweek lun merc ven (multifrequenza)
STACCO 3x3@80% 120" // 4x2@ 85% 120" // 5x1@ 90% 120" (lun//merc//ven)
SQUAT 3x6@80% 120"
PARALELLE 3*5 120"
TRAZIONI 3x5 120"
LENTO 3x10@12rm 60"
ADDOME

che ne dite massa/forza...

[GundamRX91]

se vuoi massa e forza forse e' meglio un 5x5 come protocollo, pero' alla lunga addio multifrequenza... se vuoi stare su 3 full ti conviene settare anche gli altri esercizi come per lo stacco, quindi con protocolli diversi per le diverse sessioni.

[Trokji]

beh puoi fare 3 o anche 4 full ma con buffer almeno all'inizio moolto ampio per poi aumentare, anche tutti gli esercizi con lo stesso schema. Però anche la multifrequenza è un fattore che va ciclizzato

[mostmuscular]

Originariamente inviato da Trokji

beh puoi fare 3 o anche 4 full ma con buffer almeno all'inizio moolto ampio per poi aumentare, anche tutti gli esercizi con lo stesso schema. Però anche la multifrequenza è un fattore che va ciclizzato

quindi per te va bene l'impostazione che ho fatto?

[Trokji]

Guarda io ovviamente mi riferivo all'HST, cioé lo facevo fino a 4X week in full body e progredivo. Ovviamente altro discorso è con altre % ed altra gestione dell'intensità (ed il fatto che in alcuni esercizi avevo, ed ho, carichi da superprincipiante).
Nulla ti vieta di provare per un paio di settimane e vedere come ti trovi. Per quel che mi riguarda preferirei mettere lo squat prima dello stacco e metterli entrambi a fine seduta (magari puoi metterli prima di esercizi "minori" come per l'addome e i polpacci) per ché per quel che mi riguarda sono molto sfiancanti anche se fatti con ampio buffer. Ma magari per te può non essere così

[mostmuscular]

Originariamente inviato da GundamRX91

se vuoi massa e forza forse e' meglio un 5x5 come protocollo, pero' alla lunga addio multifrequenza... se vuoi stare su 3 full ti conviene settare anche gli altri esercizi come per lo stacco, quindi con protocolli diversi per le diverse sessioni.

protocolli diversi... buona come idea aiutami... grazie