Problema Recupero Allenamenti

albynumber01 · **Problema Recupero Allenamenti -** 17-01-2010, 06:28 PM

Ciao a tutti!! Scusate se apro una nuova discussione ma ho un problema e mi piacerebbe sentire un po di pareri; mi spiego: ho ripreso ad allenarmi in palestra agli inizi di ottobre del 2009 ( mi ero fermato dal dicembre del 2008 per un bruttissimo incidente ) ma ultimamente faccio una fatica incredibile a recuperare gli allenamenti!!..una volta in circa 36-48 ore ero di nuovo in forma, mentre ora impiego addirittura 96 ore; non so cosa sia cambiato. Seguo una dieta alimentare e un programma di integrazione completo (Aminoacidi, proteine, arginina.ecc ). Se puo interessare sto seguendo l'allenamento massaroni!!
Grazie in anticipo delle risposte!

**Gianlu.....** · 17-01-2010, 07:48 PM

scusa ma da cosa lo capisci di aver recuperato o meno?!

non dirmi dai "doms" perchè quelli on vogliono dire niente!

parlaci nel detaglio dell'allenamento che segui, i pesi che utilizzi ecc... tieni un diario dell'alenamento?

albynumber01 · 19-01-2010, 03:34 PM

Be..in effetti pero' sono proprio i doms che mi impediscono di spingere al massimo nell'alenamento successivo.

Vi posto il mio allenamento:

Scheda 1
Panca Inclinata P.D. 2x6+4 rip 20" 45 kg ( in pratica sei colpi, 20 secondi pausa e poi 4 serie a esaurimento con pausa fra loro di 20 secondi..il tutto ripetuto 2 volte )
Poullover Man 2x6+4 rip 20" 28 kg
Pectoral Machine 6-8-10-12 partendo da 45 kg
Deltoid Machine 2x6+4 rip 20" 12 kg
Fly 90° 6-8-10-12 8kg
Parallele 2x6+4 rip 20"
Estensioni Cavi 6-8-10-12 32 kg

Scheda 2
Lat M. Davanti Imp. Larga 2x6+4 rip 20" 50 kg
Poulldown 2x6+4 rip 20" 32 kg
Lat M. Dietro 6-8-10-12 40 kg
Tirate al mento 2x6+4 rip 20" 30 kg
Curl Man 2x6+4 rip 20" 18 kg
Panca Scott 6-8-10-12 32 kg

Scheda 3
Leg Press 2x6+4 rip 20" 220 kg
Leg Estension 2x6+4 rip 20" 40 kg
Frontal Squat 6-8-10-12 26 kg
Stacchi GF 1x6+4 rip 20" 60 kg
Leg Curl OR 6-8-10-12 25 kg
Standing Calf 2x10+4 rip 20" 80 kg
Sitting Calf 10-12-15-20 30 kg
Addominal Twist Isom. 3xES

Ovviamente queste 3 schede corrispondono ai tre allenamenti che faccio in una settimana. Purtoppo non tengo un diario di allenamento..forse è bene che iniziero' a tenerlo!!

**Gianlu.....** · 19-01-2010, 09:52 PM

da quanto tempi segui questo allenamento?

hai avuto una progressione nei pesi utilizzato o no?

prima di questo cosa facevi?

**GundamRX91** · 20-01-2010, 10:19 AM

i doms possono presentarsi a seguito di:

1) modifica della tipologia di allenamento
2) eccessiva fase eccentrica negli esercizi
3) aumento del carico negli esercizi
4) altro (?)

Con il tempo il corpo si abitua, a meno che questi parametri non varino continuamente (ad esempio un aumento costante del carico). Inoltre l'eta' influisce sicuramente sui tempi di recupero, ma non la indichi....

albynumber01 · 20-01-2010, 07:10 PM

Questo allenamento lo seguo dal primo gennaio!..effettivamente pero' non ho aumentato il peso ma i numeri di colpi ke faccio visto la presenza di molte serie a esaurimento..prima di questo allenamento ho fatto forza per un mese circa, e prima ancora una scheda basata sui piramidali.

Per informazione comunque ho 18 anni, sono alto 1,72 peso 71 kili e la massa grassa misurata proprio l'altro ieri è al 10,27% ! (un po cicciottello

)

**Gianlu.....** · 20-01-2010, 07:37 PM

a 10 di bf, se la misurazione è attendibile (plicometria da uno che la sa fare bene) non sei affatto cicciottello! anzi è un ottima BF di mantenimento. sotto a quella non ci andrei mai stabilmente io personalmente

cmq l'allenamento che stai seguendo ha una intensità percepita molto alta, quindi lo puoi seguire per poco tempo altrimenti lo stress sistemico diventa troppo grande. e su un natural non c'è cosa più limitante

ti consiglio di passare ad un allnamento più normale, provare ad alzare la frequenza a scapito dell'intensita percepita.

ad esempio un 5x5 alla stone cerca un pò sul forum

perchè non fai squat?

albynumber01 · 20-01-2010, 07:45 PM

Be..la plicometria penso proprio che sia attendibile..conoscendo il personal trainer in palestra!

Lo squat l'ho sempre fatto negli altri allenamenti..effettivamente non so perche' non me lo abbia inserito pure in questo allenamento.
Come potete notare non sono ancora un esperto..e non saprei gestirmi un allenamento autonomamente

..devo ancora imparare!..

Seguo il consiglio e cerco quello che mi hai detto tu Gianlu..thanks!

**GundamRX91** · 22-01-2010, 12:37 PM

Con una BF del 10% circa ti si intravedono gli addominali.

Quoto Gianlu per tutto il resto.

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	Problema Recupero Allenamenti - 17-01-2010, 06:28 PM Problema Recupero Allenamenti Ciao a tutti!! Scusate se apro una nuova discussione ma ho un problema e mi piacerebbe sentire un po di pareri; mi spiego: ho ripreso ad allenarmi in palestra agli inizi di ottobre del 2009 ( mi ero fermato dal dicembre del 2008 per un bruttissimo incidente ) ma ultimamente faccio una fatica incredibile a recuperare gli allenamenti!!..una volta in circa 36-48 ore ero di nuovo in forma, mentre ora impiego addirittura 96 ore; non so cosa sia cambiato. Seguo una dieta alimentare e un programma di integrazione completo (Aminoacidi, proteine, arginina.ecc ). Se puo interessare sto seguendo l'allenamento massaroni!! Grazie in anticipo delle risposte!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-01-2010, 07:48 PM scusa ma da cosa lo capisci di aver recuperato o meno?! non dirmi dai "doms" perchè quelli on vogliono dire niente! parlaci nel detaglio dell'allenamento che segui, i pesi che utilizzi ecc... tieni un diario dell'alenamento?

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	19-01-2010, 03:34 PM Be..in effetti pero' sono proprio i doms che mi impediscono di spingere al massimo nell'alenamento successivo. Vi posto il mio allenamento: Scheda 1 Panca Inclinata P.D. 2x6+4 rip 20" 45 kg ( in pratica sei colpi, 20 secondi pausa e poi 4 serie a esaurimento con pausa fra loro di 20 secondi..il tutto ripetuto 2 volte ) Poullover Man 2x6+4 rip 20" 28 kg Pectoral Machine 6-8-10-12 partendo da 45 kg Deltoid Machine 2x6+4 rip 20" 12 kg Fly 90° 6-8-10-12 8kg Parallele 2x6+4 rip 20" Estensioni Cavi 6-8-10-12 32 kg Scheda 2 Lat M. Davanti Imp. Larga 2x6+4 rip 20" 50 kg Poulldown 2x6+4 rip 20" 32 kg Lat M. Dietro 6-8-10-12 40 kg Tirate al mento 2x6+4 rip 20" 30 kg Curl Man 2x6+4 rip 20" 18 kg Panca Scott 6-8-10-12 32 kg Scheda 3 Leg Press 2x6+4 rip 20" 220 kg Leg Estension 2x6+4 rip 20" 40 kg Frontal Squat 6-8-10-12 26 kg Stacchi GF 1x6+4 rip 20" 60 kg Leg Curl OR 6-8-10-12 25 kg Standing Calf 2x10+4 rip 20" 80 kg Sitting Calf 10-12-15-20 30 kg Addominal Twist Isom. 3xES Ovviamente queste 3 schede corrispondono ai tre allenamenti che faccio in una settimana. Purtoppo non tengo un diario di allenamento..forse è bene che iniziero' a tenerlo!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-01-2010, 09:52 PM da quanto tempi segui questo allenamento? hai avuto una progressione nei pesi utilizzato o no? prima di questo cosa facevi?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	20-01-2010, 10:19 AM i doms possono presentarsi a seguito di: 1) modifica della tipologia di allenamento 2) eccessiva fase eccentrica negli esercizi 3) aumento del carico negli esercizi 4) altro (?) Con il tempo il corpo si abitua, a meno che questi parametri non varino continuamente (ad esempio un aumento costante del carico). Inoltre l'eta' influisce sicuramente sui tempi di recupero, ma non la indichi....

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	20-01-2010, 07:10 PM Questo allenamento lo seguo dal primo gennaio!..effettivamente pero' non ho aumentato il peso ma i numeri di colpi ke faccio visto la presenza di molte serie a esaurimento..prima di questo allenamento ho fatto forza per un mese circa, e prima ancora una scheda basata sui piramidali. Per informazione comunque ho 18 anni, sono alto 1,72 peso 71 kili e la massa grassa misurata proprio l'altro ieri è al 10,27% ! (un po cicciottello )

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-01-2010, 07:37 PM a 10 di bf, se la misurazione è attendibile (plicometria da uno che la sa fare bene) non sei affatto cicciottello! anzi è un ottima BF di mantenimento. sotto a quella non ci andrei mai stabilmente io personalmente cmq l'allenamento che stai seguendo ha una intensità percepita molto alta, quindi lo puoi seguire per poco tempo altrimenti lo stress sistemico diventa troppo grande. e su un natural non c'è cosa più limitante ti consiglio di passare ad un allnamento più normale, provare ad alzare la frequenza a scapito dell'intensita percepita. ad esempio un 5x5 alla stone cerca un pò sul forum perchè non fai squat?

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	20-01-2010, 07:45 PM Be..la plicometria penso proprio che sia attendibile..conoscendo il personal trainer in palestra! Lo squat l'ho sempre fatto negli altri allenamenti..effettivamente non so perche' non me lo abbia inserito pure in questo allenamento. Come potete notare non sono ancora un esperto..e non saprei gestirmi un allenamento autonomamente..devo ancora imparare!.. Seguo il consiglio e cerco quello che mi hai detto tu Gianlu..thanks!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-01-2010, 12:37 PM Con una BF del 10% circa ti si intravedono gli addominali. Quoto Gianlu per tutto il resto.