miss GPP, next meso

[Baiolo Karonte]

DAY 1 LB

a)squat 4x2@80% 1RM (circa il peso che sto usando ora), rest 1 min

b1)squat 3x8@10RM, rest 90"
b2)leg curl idem

c1)RDL 3x10, rest 90"
c1)affondi man

d1)standing calf 3x20
d2)abs idem

DAY 2 UB

a1)p.piana 3x2@80% 1RM, rest 1 min
a2)rematore yates

b1)inclinata manubri 3x8@10RM, rest 90"
b2)vertical row presa larga idem

c1)croci man 3x12
c2)croci rovesce