miss GPP, next meso
 

dopo questo ricondizionamento di 2 settimane si passa ad un lavoro più intenso rivolto sprtt all'ipertrofia.

avevo avuto un ideuzza che poi con il tempo è stata modificata.

allenamento 3 x week alternato UB, LB


UPPER BODY

A1)panca manubri 4x8@10RM, rest 90"
A2)pulley largo al petto idem

B1)military press 3x10@12RM, rest 90"
B2)lat avanti idem

C1)croci su incl 3x10@12, rest 60"
C2)croci rovesce idem

LOWER BODY

A)squat atg 4x8@10RM, rest 90"

B1)affondi man in dietro 3x10@12RM, rest 90"
B2)leg curl 3x10@12RM

C1)stacco rumeno 3x8@10RM, rest 90"
C2)standing calf 3x8@10RM

D)leg extencion 2x10@12RM

p.s. il titolo viene da un soprannome che mi ha dato paoloca LOL

Non critico la passione per il gpp,a nch'io ormai sono orientato a cercare un livello di fitness generale ;)

Il programma può andare anche se probabilmente punterei ad un volume maggiore.
Potresti però aumentarlo andando avanti con le settimane, quindi perchè no? ;)

Potrebbe essere un'idea.... l'unica variazione la farei nel military press, in cui abbasserei decisamente le ripetizioni in favore delle serie, con un incremento del carico.
Poi al posto delle croci rovesce invece farei un altro esercizio per il capo laterale del deltoide, visto che il capo posteriore lo alleni comunque con il pulley largo al petto,

DAY 1 LB

a)squat 4x2@80% 1RM (circa il peso che sto usando ora), rest 1 min

b1)squat 3x8@10RM, rest 90"
b2)leg curl idem

c1)RDL 3x10, rest 90"
c1)affondi man

d1)standing calf 3x20
d2)abs idem

DAY 2 UB

a1)p.piana 3x2@80% 1RM, rest 1 min
a2)rematore yates

b1)inclinata manubri 3x8@10RM, rest 90"
b2)vertical row presa larga idem

c1)croci man 3x12
c2)croci rovesce