Aiuto Addominali Bassi

danko · **Aiuto Addominali Bassi -** 14-11-2009, 06:16 PM

salve ho un problema con gli addominali bassi la stagione precedente li allenavo perfettamente riuscivo a fare anche 4 serie da 50-70 ora da settembre dopo piu di 2 mesi di allenamento non riesco piu ad allenarli com prima ora riesco a fare si e no 2 serie da 25 gli alti invece sono rimasti invariati sempre 2 serie da 50 avete qualche consiglio perfavore?

**Undertaker** · 14-11-2009, 07:11 PM

Fai una ricerca nel forum ... (NB: il termine "bassi" per gli addominali è piuttosto improprio)

**spike** · 16-11-2009, 09:55 AM

con quel quantitativo di ripetizioni trovo diffivile che tu stia effettivamente allenando gli addominali, credo che tu stia ipertrofizzando soprattutto lo psoas

danko · 17-11-2009, 01:21 PM

non capisco comunque cosa dovrei fare?

**spike** · 17-11-2009, 02:20 PM

intanto devi capire il movimento dei crunch:

gli addominali avvicinano il bacino alle spalle e non le ginocchia alle spalle, nel momento in cui tu tiri le gambe verso di te stai allenando lo psoas e fai dei situp. Gli addominali sono muscoli molto sottili scarsamente ipertrofizzabili e arivare a fare decine di decine di ripetizioni mi sa di movimento sporco. Il ROM del movimento è ridottissimo, se lo fai ampio significa che non stai allenando gli addominali, o meglio stai prevalentemente allenando altri muscoli

danko · 17-11-2009, 05:09 PM

quindi devo avvicinare il bacino al petto ?

**spike** · 17-11-2009, 05:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da danko

quindi devo avvicinare il bacino al petto ?

si, piega le gambe più di 90° così da inattivare lo psoas e retroverti il bacino cercando di staccare il coccige da terra, basta poco, sembrerà di muoverti di pochi cmed infatti è così che va fatto. Fallo lentamente curando la contrazione e vedrai che alla 7^ già li stai facendo male ( e devi essere forte per arrivare alla 7^)

danko · 17-11-2009, 06:00 PM

dovrei fare cosi praticamente?

**spike** · 18-11-2009, 08:31 AM

anche troppo, probabilmente per fare un movimento così ampio ti devi dare lo slancio o aiutarti con e braccia.

guarda io partirei dal crunch in cui avvicini le spalle al bacino: in pratica devi solo staccare le spalle pensando di arrotolare la schiena (non aiutarti con le braccia tirando il collo)

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danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	Aiuto Addominali Bassi - 14-11-2009, 06:16 PM Aiuto Addominali Bassi salve ho un problema con gli addominali bassi la stagione precedente li allenavo perfettamente riuscivo a fare anche 4 serie da 50-70 ora da settembre dopo piu di 2 mesi di allenamento non riesco piu ad allenarli com prima ora riesco a fare si e no 2 serie da 25 gli alti invece sono rimasti invariati sempre 2 serie da 50 avete qualche consiglio perfavore?

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	14-11-2009, 07:11 PM Fai una ricerca nel forum ... (NB: il termine "bassi" per gli addominali è piuttosto improprio)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-11-2009, 09:55 AM con quel quantitativo di ripetizioni trovo diffivile che tu stia effettivamente allenando gli addominali, credo che tu stia ipertrofizzando soprattutto lo psoas

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danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	17-11-2009, 01:21 PM non capisco comunque cosa dovrei fare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	17-11-2009, 02:20 PM intanto devi capire il movimento dei crunch: gli addominali avvicinano il bacino alle spalle e non le ginocchia alle spalle, nel momento in cui tu tiri le gambe verso di te stai allenando lo psoas e fai dei situp. Gli addominali sono muscoli molto sottili scarsamente ipertrofizzabili e arivare a fare decine di decine di ripetizioni mi sa di movimento sporco. Il ROM del movimento è ridottissimo, se lo fai ampio significa che non stai allenando gli addominali, o meglio stai prevalentemente allenando altri muscoli

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danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	17-11-2009, 05:09 PM quindi devo avvicinare il bacino al petto ?

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danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	17-11-2009, 06:00 PM dovrei fare cosi praticamente?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	18-11-2009, 08:31 AM anche troppo, probabilmente per fare un movimento così ampio ti devi dare lo slancio o aiutarti con e braccia. guarda io partirei dal crunch in cui avvicini le spalle al bacino: in pratica devi solo staccare le spalle pensando di arrotolare la schiena (non aiutarti con le braccia tirando il collo)