Aiuto Addominali Bassi
 

salve ho un problema con gli addominali bassi la stagione precedente li allenavo perfettamente riuscivo a fare anche 4 serie da 50-70 ora da settembre dopo piu di 2 mesi di allenamento non riesco piu ad allenarli com prima ora riesco a fare si e no 2 serie da 25 gli alti invece sono rimasti invariati sempre 2 serie da 50 avete qualche consiglio perfavore?

Fai una ricerca nel forum ... (NB: il termine "bassi" per gli addominali è piuttosto improprio)

con quel quantitativo di ripetizioni trovo diffivile che tu stia effettivamente allenando gli addominali, credo che tu stia ipertrofizzando soprattutto lo psoas

non capisco comunque cosa dovrei fare?

intanto devi capire il movimento dei crunch:

gli addominali avvicinano il bacino alle spalle e non le ginocchia alle spalle, nel momento in cui tu tiri le gambe verso di te stai allenando lo psoas e fai dei situp. Gli addominali sono muscoli molto sottili scarsamente ipertrofizzabili e arivare a fare decine di decine di ripetizioni mi sa di movimento sporco. Il ROM del movimento è ridottissimo, se lo fai ampio significa che non stai allenando gli addominali, o meglio stai prevalentemente allenando altri muscoli

quindi devo avvicinare il bacino al petto ?

si, piega le gambe più di 90° così da inattivare lo psoas e retroverti il bacino cercando di staccare il coccige da terra, basta poco, sembrerà di muoverti di pochi cmed infatti è così che va fatto. Fallo lentamente curando la contrazione e vedrai che alla 7^ già li stai facendo male ( e devi essere forte per arrivare alla 7^)

dovrei fare cosi praticamente?

anche troppo, probabilmente per fare un movimento così ampio ti devi dare lo slancio o aiutarti con e braccia.

guarda io partirei dal crunch in cui avvicini le spalle al bacino: in pratica devi solo staccare le spalle pensando di arrotolare la schiena (non aiutarti con le braccia tirando il collo)