Scheda.

[-BiggerThanYou-]

Tra due settimane finisco il periodo di ricondizionamento muscolare e vorrei cominciare a metter su massa.

Avendo optato per una suddivisione dei gruppi muscolari di questo tipo:

-Lower Body (squat + stacco1)
-Petto
-Riposo
-Dorso
-Spalle + Stacco2 (leggero)
-Riposo
-Riposo

Credo che mi allenerò in 5x8 per quanto riguarda stacco,squat,lento,panca e trazioni, e in 4o3x8 per gli esercizi complementari


Come esercizi pensavo a una cosa simile:
spalle: lento avanti bilanciere 5x8 , alzate a 90° 4x8, alzate frontali 4x8 e un qualche esercizio per la cuffia che mi da sempre problemi...
petto: panca piana 5x8, aperture panca inclinata 4x8, spinte panca inclinata 4x8
dorso: trazioni avanti alla sbarra 5x8, Pulley 4x8, trazioni presa supina alla sbarra 4x8
gambe: squat/stacchi e che altro fare?

Le braccia non credo che le isolerò...