Ciao Gundam,
prima cosa, complimenti per questo diario, lo sto spulciando per prendere spunti per il mio training ed è motivante vedere che al duro lavoro seguono risultati sulla roccia!

Volevo chiederti se hai sperimentato qualche integrazione specifica che hai verificato essere utile ai fini arrampicatori. Beta alanina, creatina o altro.
Grazie!

Intanto grazie per i complimenti :D

Riguardo l'integrazione, dopo un pò di anni di sperimentazione, ho notato che sono poche le cose che (almeno su di me) aiutano un pò, e sono: bcaa, alc, magnesio, potassio (ma questi due più che altro in estate per eccessiva sudorazione), mentre non ho notato differenze di prestazione con la beta-alanina (nessuna maggiore resistenza agli sforzi proluganti) e la creatina.
Riguardo bcaa e alc sono da imputare ad un maggiore riscontro a livello energetico.
In generale l'unica cosa realmente utile è fare un buon pasto a base di proteine e carboidrati complessi, ma senza eccedere con le quantità; poi dipende anche dal livello che hai e dal tipo di vie che arrampichi, perchè se arrampichi su placca o comunque muri verticali non avrai bisogno di fare sforzi massimali, come avviene invece sullo strapiombo o su tetto, quindi puoi permetterti di mangiare un pò di più in previsione di arrampicare più a lungo.

03/03/2012

arrampicata in falesia

Complice la bella giornata di sole ho deciso di cambiare falesia (è esposta al sole :D), andando a provare alcune vie chiodate da un amico. Ho provato a vista un 7a+ ma non mi è uscito, però la via è comunque facile per cui conto di chiuderla la prossima volta.

06/03/2012

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x12
A2) trazioni orizzontali 3x20
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x8
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni presa supina su anelli 2x8

trave

A) trazioni su lista da 2cm 3x3
B) trazioni su svaso 3 dita 3x3

pan gullich

A) trazioni con 3 dita tacca 3cm 2x3
B) trazioni con 4 dita tacca 2cm 2x3
C) lanci asimmetrici tacca 3cm (4+1->5) 2x4
D) lanci asimmetrici tacca 3cm (3+1->5) 2x4
E) lanci asimmetrici tacca 3cm (2+1->5) 2x6
F) lanci asimmetrici tacca 2cm (4+1->5) 2x4
G) lanci asimmetrici tacca 2cm (3+1->5) 2x4
H) lanci asimmetrici tacca 2cm (2+1->5) 2x6
I) trazioni biditi tacca 3cm 2x3
L) trazioni biditi tacca 2cm 2x2

pannello

boulder e alcuni circuiti.

08/03/2012

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws con sovraccarico 2x8@10
A2) trazioni orizzontali con sovraccarico 2x10@10
B1) piegamenti braccia ms con sovraccarico 2x8@10
B2) trazioni verticali con sovraccarico 2x5@10
C1) piegamenti braccia cs 1x10
C2) trazioni presa supina agli anelli 1x6

trave

A) trazioni lista 1cm, 2cm, 3cm: 2x2,2x2,2x2

pan gullich

A) scala concentrica tacca 3cm: 2x1
B) doppio rilancio a tenere tacca 3cm (1->3->5): 2x2
C) scala concentrica monobraccio assistita tacca 3cm (1->2->3->4): 2x2
D) lanci a due mani e ritorno tacca 3cm: 2x1
E) sospensioni monobraccio tacca 3cm: 2x3" (per braccio)

pannello

circuiti e boulder.

10/03/2012

arrampicata in falesia

Sono riandato nella falesia della volta scorsa dove avevo provato il 7a+ e stavolta l'ho chiuso. La via è un bel strapiombo atletico con buone prese, continuo e per niente difficile.

Dato che il tempo sembra stia tenendo bene appena possibile riprovo l'8a. Alla prossima ;)

13/03/2012

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws con i piedi rialzati 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 1x20+2x10 (con oscillazioni orizzontali)
B1) piegamenti braccia ms con i piedi rialzati 2x10
B2) trazioni verticali 1x10+1x10 (con oscillazioni orizzontali)
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni presa supina agli anelli 2x6+2x3 trazioni su svaso

trave

A1) trazioni lista 3cm 3x3
A2) sospensioni monobraccio su tacca 4cm 3x6"
B1) trazioni lista 2cm 3x3
B2) sospensioni monobraccio su tacca 3cm 3x3"
C1) trazioni su svaso 3 dita 3x3
C2) sospensioni monobraccio su tacca 3cm 3x3"

pan gullich

A) trazione monolaterale con accoppio tacca 3cm (1->3->5) 2x2
B) trazione monolaterale e ritorno tacca 3cm (1->3->4->3->1) 2x2
C) trazione monolaterale a tenere tacca 3cm (1->4) 2x5
D) sospensioni biditi (indice/medio) tacca 3cm 3x4"
E) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm 3x3
F) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 2cm 3x2

pannello

circuiti vari.

17/03/2012

arrampicata in falesia

C'è mancato poco che facessi il mio primo 8a!!
Che rabbia... Finalmente riesco a concatenare la sequenza dura, arrivo al riposo ma proprio in quel momento sbaglio un rilancio e perdo la presa e volo....
Ok, posso solo dire sarà per la prossima volta. L'unica cosa che mi consola un pò è il fatto che l'allenamento risponde alle aspettative, perché il primo passo chiave della via lo facevo lanciando, mentre ora l'ho fatto praticamente in posizione statica (speriamo di rifarlo anche la prossima volta :D), e anche il passo successivo mi è venuto senza problemi.
Uff che fatica migliorare!!

20/03/2012

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x12
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x18+3
A3) sospensioni monobraccio tacca 4cm 3x10"
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali 10,8
B3) sospensioni monobraccio tacca 3cm 2x3"
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni monobraccio assistite agli anelli 2x6
C3) sospensioni monobraccio tacca 3cm 2x4"

trave

A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm 2x2+2+2
B) trazioni svaso 3 dita 3x3
C) sospensioni svaso 2 dita 2x2"

pan gullich

A) lancio a prendere con partenza sfalsato tacca 3cm (4+1->5) 2x2
B) lancio a prendere con partenza sfalsato tacca 3cm (3+1->5) 2x2
C) lancio a prendere con partenza sfalsato tacca 3cm (2+1->5) 2x2
D) lancio a toccare tacca 3cm (1+1->5) 2x2
E) trazioni concentriche con accoppio e ritorno tacca 3cm (1->3->5->3->1)
F) lancio a prendere con partenza sfalsato tacca 2cm (3+1->5) 2x4
G) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm 3x3
H) trazioni biditi (medio/anulare) tacca 2cm 3x2

pannello

boulder e brevi circuiti duri.

Stamane ho un lieve dolore ad un flessore del mignolo destro, probabilmente per un esercizio sulla presa che ho fatto (e che non ho segnato nel diario). Ora provo con massaggi e stretching.
Ho sempre l'8a in testa.....

27/03/2012

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x12
A2) trazioni orizzontali 1x15+3 verticali e 2x10 oscillazioni orizzontali
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali su tacca da 4cm: 2x8
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni agli anelli con biditi e presa supina 2x6

trave

A) trazioni svaso 3 dita 3,4,4
B) sospensioni svaso 2 dita 3x2"
C) sospensioni monobraccio tacca 4cm 3x10"
D) sospensioni mobobraccio tacca 3cm 3x3"
E) sospensioni tacca 1,5 cm 3x10"

pan gullich

A) scala concentrica con accoppio e ritorno tacca 3cm (1->3->5->7) 2x1
B) trazione asimmetrica e ritorno tacca 3cm (1+4->5)
C) trazione asimmetrica e ritorno tacca 3cm (1+3->5)
D) trazione asimmetrica e ritorno tacca 3cm (1+2->5)
E) trazione asimmetrica a tenere tacca 2cm (1+2->5) 2x5
F) trazioni biditi tacca 3cm 3x5
G) trazioni biditi tacca 2cm 2x2

pannello

circuiti vari.
Ho un dito dolorante, oltre al braccio sinistro, ma sto proseguendo comunque gli allenamenti. Sabato scorso sono andato ad arrampicare e ho chiuso facilmente al secondo giro un 7a, poi sono andato a riprovare l'8a ma stavolta ho sbagliato uno dei passi chiave.... uff che agonia!!!! Non vedo l'ora di riuscirci perche' nonostante tutto ho sempre in testa quella via e vorrei iniziare qualche altro nuovo progetto (c'e' un altro 8a vicino a questo che mi intriga molto :D).

Ciao!!

03/04/2012

Allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x12
A2) trazioni orizzonali ws 3x20
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali su tacca 4cm 6,8
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni inverse su anelli 2x8

trave

A) trazioni lista 3cm 3x3
B) trazioni svaso 3cm 3x3
C) sospensioni monobraccio con sovraccarico tacca 4cm 3x5" (per braccio)

pan gullich

A) trazioni con 3 dita tacca 3cm 3x3
B) trazioni con 4 dita tacca 2cm 3x3
C) trazioni asimmetriche tacca 3cm (1+3->5->7+8) 2x2 (per braccio)
D) trazioni assimetriche con rilancio tacca 3cm (1+3->5->6) 2x5 (per braccio)

pannello

Alcuni circuiti facili.
Il dolore al dito mi ha dato qualche problema e ho preferito non infierire. Settimana prossima farò uno scarico attivo.

sei riuscito nel fine settimana a chiudere quel maledetto 8a????:D:D

Ciao carlo!! No purtroppo non ci sono andato perché domenica avevamo una gara boulder in palestra, quindi niente falesia.

Non vedo l'ora di riuscirci :D Sicuramente non appena ci riuscirò farò un bel resoconto dell'evento con tanto di foto (e spero anche un video).

Tu invece?

io dovevo venire per pasqua in sardegna per arrampicare a punta cusidore, ma non avendo abbastanza soldi ho dovuto rinunciare:(.
Questo fine settimana però voglio andare un pò in una falesia non troppo lontano da dove abito io, e scalare un pò. L' unica cosa che ho le dita de-allenate a bestia!!! in più ho messo su qualche chiletto quindi farò una fatica terribile. :D

comunque ti auguro veramene di riuscirci!!! io oltre il 7c non sono mai andato e qualche 8a avevo provato a lavorarmelo e mi ricordo che era qualcosa di tremendo:D:D.
Adesso salgo i 7a piangendo in turco:D, ma all' epoca del 7c facevo anche quacuna gara ed ero seguito in palestra da jolly (e li alla roclk and wall cerano molti ragazzi veramente forti quindi era un grande stimolo).

Peccato per pasqua... Sicuramente potersi allenare in una palestra dove c'e' gente forte e personalita' di spicco, come Lamberti, e' sempre uno stimolo, magari ci fosse anche da noi qualcuno come lui.... Bhe dai un 7a e' sempre un bel grado se consideri che molti arrivano a fatica al 6b ;)

05/04/2012

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 2x15
A2) trazioni orizzontali 2x20
B1) piegamenti braccia ms 1x15
B2) trazioni verticali su lista 4cm 1x8
C1) piegamenti braccia cs 1x12
C2) trazioni verticali inverse 1x6

pan gullich

A) trazioni con 3 dita tacca 3cm 2x3
B) trazioni con 4 dita tacca 2cm 2x3
C) sospensione+trazione e bloccaggio tacca 3cm 2x5 (per braccio)


pannello

brevi circuiti.

Sto iniziando lo scarico attivo, anche per dare "respiro" al braccio al dito dolorante. Settimana prossima faro' solo un po' di pannello e basta.

16/04/2012

piccolo aggiornamento del diario.
Sono in un periodo di scarico, sia fisico che mentale dovuto ai problemi al braccio sinistro e, ora, anche al dito medio della mano sinistra (leggermente gonfio evidentemente per un qualche trauma, anche se non ricordo di essermi fatto male).
Domani avrei l'allenamento ma non so bene che fare, se allenarmi oppure fare il criceto tra i pannelli :D