Mi serve un allenamento di forza?

Bulge · 17-07-2009, 05:15 PM

Dopo 2 settimane di allenamento di forza devo dire tutto bene e in effetti ho gia potuto apprezzare un leggero incremento di forza rispetto a quando ho cominciato.
Alla fine ho cercato di combinare gli esercizi col tempo a mia disposizione etc... Quindi ecco cosa sto facendo:

- warm-up: tappeto 15' 11% inclinazione, 6.6km/h
- abs alti: crunch addominali su panca declinata 3x15
- abs bassi: reverse crunch 3x15

A
- distensioni su panca piana 5x5 ->74kg
- distensioni su panca inclinata 5x5 ->55kg
- curl con manubri "buffer" con vari carichi
o in alternanza curl in piedi con bilancere.

B
- lat machine presa larga davanti 5x5 ->75kg
- cable row 5x5 -> 75kg
- alzate laterali "buffer" con vari carichi
- distensioni su panca piana con barra a z (presa stretta) "buffer"

purtroppo ho provato esercizi come il lento con manubri ma tutto ciò che sollecita i trapezi e il collo devo evitarlo perchè tendo ad avere già di mio trapezi sviluppati e a scaricare rigidità in quella zona, ho optato quindi per le alzate laterali a 90 gradi.
Date le pause piu lunghe che l'allenamento di forza impone, come riempitivo ho inoltre inserito un paio di volte a settimana esercizi x le gambe

- leg press 3x12 -> 160kg
- leg extension 3x12 (1 gamba x volta) -> 20kg
- le curl 3x12 -> 25kg

penso che terrò questo allenamento fino alle vacanze ad agosto (stacco 1 settimana) per poi riprendere a fare massa. Che ne dite?

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	17-07-2009, 05:15 PM Dopo 2 settimane di allenamento di forza devo dire tutto bene e in effetti ho gia potuto apprezzare un leggero incremento di forza rispetto a quando ho cominciato. Alla fine ho cercato di combinare gli esercizi col tempo a mia disposizione etc... Quindi ecco cosa sto facendo: - warm-up: tappeto 15' 11% inclinazione, 6.6km/h - abs alti: crunch addominali su panca declinata 3x15 - abs bassi: reverse crunch 3x15 A - distensioni su panca piana 5x5 ->74kg - distensioni su panca inclinata 5x5 ->55kg - curl con manubri "buffer" con vari carichi o in alternanza curl in piedi con bilancere. B - lat machine presa larga davanti 5x5 ->75kg - cable row 5x5 -> 75kg - alzate laterali "buffer" con vari carichi - distensioni su panca piana con barra a z (presa stretta) "buffer" purtroppo ho provato esercizi come il lento con manubri ma tutto ciò che sollecita i trapezi e il collo devo evitarlo perchè tendo ad avere già di mio trapezi sviluppati e a scaricare rigidità in quella zona, ho optato quindi per le alzate laterali a 90 gradi. Date le pause piu lunghe che l'allenamento di forza impone, come riempitivo ho inoltre inserito un paio di volte a settimana esercizi x le gambe - leg press 3x12 -> 160kg - leg extension 3x12 (1 gamba x volta) -> 20kg - le curl 3x12 -> 25kg penso che terrò questo allenamento fino alle vacanze ad agosto (stacco 1 settimana) per poi riprendere a fare massa. Che ne dite?