scheda massa cosa consigliate ?come si fa una scheda?

[carmelo]

raga ke tipo di scheda mi consigliate?io vado in palestra 3 volte a settimana...voglio aumentare la massa muscolare...grazie

[GundamRX91]

3-full.... 3-split..... difficile dirlo non conoscendoti di persona, ma al massimo possiamo darti delle indicazioni generali su come impostare tu stesso una scheda; a tal fine, sul forum, ci sono diversi articoli che spiegano come fare

[carmelo]

nn li trovo ho isogno di una scheda dove devo fare aumentare la massa muscolare io vado in palestra 3 giorni a settimana quindi potrei peso dividere per gruppi muscolari la scheda cosa consigli?nn so niente riguardo qst argomento...s.o.s. aiutatemi xfavore!!!

[carmelo]

allora raga nessuno mi aiuta x favore velo kiedo

[GundamRX91]

Inizia da qui:

Come organizzare una scheda split
Metodologie d'allenamento nel bodybuilding
Periodizzazione

Poi, quando avrai le idee piu' chiare, chiedi pure

[carmelo]

Ok Grazie

[carmelo]

siccome mi voglio allenare 3 volte a settimana con i pesi e tre volte o spinning o corsa : giorno A tricipidi e dorso e addominali giorno B petto e bicipidi e addominali terzo giorno C deltoidi-gambe e addominali invece gli altri giorni faccio dai 30 ai 45 minuti di corsa ...oppure faccio la corsa ogni giorno in modo da togliere anke la pancia ke ne dite'?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da carmelo

siccome mi voglio allenare 3 volte a settimana con i pesi e tre volte o spinning o corsa : giorno A tricipidi e dorso e addominali giorno B petto e bicipidi e addominali terzo giorno C deltoidi-gambe e addominali invece gli altri giorni faccio dai 30 ai 45 minuti di corsa ...oppure faccio la corsa ogni giorno in modo da togliere anke la pancia ke ne dite'?

Carmelo, in base alla tua organizzazione, gli esercizi che potresti usare sono questi:

giorno A tricipidi e dorso
trazioni alla sbarra (dorso)
rematore bilanciere (dorso)
stacchi da terra (dorso)
parallele (tricipiti)
panca orizzontale presa stretta (tricipiti)

giorno B petto e bicipidi
panca orizzontale/inclinata/declinata (bilanciere o manubri) (petto)
parallele (petto)
curl (manubri o bilanciere)

giorno C deltoidi-gambe
squat (gambe)
stacchi da terra (gambe)
leg curl (gambe)
calf machine (in piedi e/o seduto) (gambe)
lento avanti (manubri o bilanciere) (spalle)
tirate allo sterno (spalle)
croci 90° (spalle)

ho omesso gli addominali perche' sul forum puoi trovare quelli che piu' ti aggradano

[carmelo]

Originariamente inviato da GundamRX91

Carmelo, in base alla tua organizzazione, gli esercizi che potresti usare sono questi:

giorno A tricipidi e dorso
trazioni alla sbarra (dorso)
rematore bilanciere (dorso)
stacchi da terra (dorso)
parallele (tricipiti)
panca orizzontale presa stretta (tricipiti)

giorno B petto e bicipidi
panca orizzontale/inclinata/declinata (bilanciere o manubri) (petto)
parallele (petto)
curl (manubri o bilanciere)

giorno C deltoidi-gambe
squat (gambe)
stacchi da terra (gambe)
leg curl (gambe)
calf machine (in piedi e/o seduto) (gambe)
lento avanti (manubri o bilanciere) (spalle)
tirate allo sterno (spalle)
croci 90° (spalle)

ho omesso gli addominali perche' sul forum puoi trovare quelli che piu' ti aggradano

c sono vari esercizi ke nn riesco a fare ...alcuni xke nn ho ancora molta forza es:trazioni alla sbarra (dorso) oppue nn riesco a fare gli stacchi da terra xke nessuno mai melo ha spiegato come si fa... e poi quante ripetizioni dovrei fare?

[Futuro]

Originariamente inviato da carmelo

c sono vari esercizi ke nn riesco a fare ...alcuni xke nn ho ancora molta forza es:trazioni alla sbarra (dorso) oppue nn riesco a fare gli stacchi da terra xke nessuno mai melo ha spiegato come si fa... e poi quante ripetizioni dovrei fare?

Se vuoi un consiglio apri un 3d con la tua SITUAZIONE DI PARTENZA e fatti consigliare poi cosa fare... quella e da partenza in 5 e x quanto ho capito te sei un pò alle prime armi..

anche se gaiarda!!!

[GundamRX91]

La suddivisione muscolare della split va bene; per la cosa 30 minuti, due volte la settimana, dovrebbe andare bene.

[carmelo]

gundam mi potresti dire gli esercizi ke posso fare in palestra per quei tipi di muscoli?

[carmelo]

giorno A tricipidi e dorso:lat machine presa ampia 5set rip.10,8,8,6,5
estenzione tricipici 2 manubri (oppure con bilancere) su panca 4x10,8,8,7
stacchi da terra 5x10,8,8,6,5
lento avanti 3x10
pulley dorsali 3x15
apertura laterali 4x10,8,8,7

[carmelo]

con 10 minuti di riscaldamento e di defaticamento

[Undertaker]

A questo LINK (A r t i c o l i - sezione Articoli 2) trovi - tra le tante cose - anche un programma per l'ipertrofia ... puoi trarre molti spunti da li...