Consiglio per nuovo ciclo (da martedì)

[Kami]

Conta che il rematore agisce ugualmente sulla schiena (bassa), quindi se andresti a caricare molto ti faresti più male che bene.

Cmq tutto dipende da cosa vuoi migliorare..
Secondo me se hai problemi di schiena ti conviene rinforzare piuttosto che abbandonare.
Per rinforzarla tutta potresti mettere: squat, good morning (leggeri) o iperestensioni, lat machine, ovviamente le trazioni, anche le scrollate son buone per i trapezi.
Così facendo puoi costruirti una schiena perfetta a lungo andare, e non avrai più problemi di infortuni!

Per la panca potresti variare un pò se ti sei stufato della bench classica, quindi qualcosa come: panca inclinata, panca declinata, croci su panca, panca normale con manubri a presa classica o a martello.
Giusto per cambiare un pò.. Dipende come sei pesso in panca

Per l'intensificazione puoi iniziare col buttare giù una prima scheda normale, definire i tempi di recupero e di esecuzione e poi vedere se c'è da cambiare qualcosa!
Conta che le tempistiche non sono da sottovalutare..
Poi si passa a definire i massimali e proporre qualche ciclo d'intensità!

Dai che magari passa qualche esperto