Scheda massa

[Petrh]

Ciao a tutti.
Dopo un paio di mesi torno a postare sul forum.
Avevo buttato giu' una scheda massa di questo tipo:
3 allenamenti settimanali

Giorno 1 (lunedi')
Petto - bicipiti - addome
Panca inclinata 8 6 4 2
Croci su panca inclinata 3 x 6
Pullover 3 x 6
Croci ai cavi 3 x 20
Panca scott 8 6 4 2
curl conc. 3 x 6
curl alternato 3 x 20
Crunch 3 x 25

giorno 2 (mercoledi')
Gambe - spalle
Squat 8 6 4 2
Pressa 3 x 6
leg extension 3 x 20
Stacco gambe tese 8 6 4 2
leg curl 3 x 6
calf 3 x25
lento avanti 8 6 4 2
spinte seduto 3 x 6
deltoidi ai cavi 3 x 20

giorno 3 (venerdi')
Tricipiti - dorsali - addome
Stacchi 8 6 4 2
Rematore 3 x 6
Lat machine 3 x 20
Panca stretta 8 6 4 2
poliercolina (se cosi' si dice) 3 x 6
dip tra 2 panche 3 x max
Crunch 3 x 25

Sono alto 1,89
peso 82 (sono partito da 78 a novembre)

Ogni genere di consiglio è sempre ben accetto, grazie si d'ora per la disponibilita'