metodologie per massa & forza

[greatescape]

volevo sapere le varie metodologie e scuole di pensiero sugli allenamenti di massa e forza ... sia dal punto di vista dei bodybuilder (estetico e massa) che quello dei pl (forza e funzionale)...
in base all'obiettivo ci saranno tecniche di allenamento diverse ... quindi uno di base gia dovrebbe sapere a cosa mira ...

il fatto e' che massa e forza insieme e' difficile sviluppare anche se sapevo che lavorando con grandi carichi e facendo gli esercizi fino al cedimento quindi provocando dei piccoli "traumi" muscolari ... si riusciva a innescare un meccanismo di aumento sia nella forza che nella massa.

per crescere il muscolo ha bisogno di riposo ... pero se uno si allena piu volte a settimana tipo 4/5 il muscolo a seconda di molti non ha il giusto tempo per recuperare e crescere .. ci sono molti preparatori che diffondono allenamenti full body 1 o 2 volte a settimana con recuperi da i 5 gg fino a i 10...

ho letto anche del ciclo russo ... in quel caso anche li il recupero non c'e' ...

su di me ho visto che lavorando anche 5 gg a settimana gli incrementi di forza ci sono stati e anche la crescita muscolare certo non esagerata .. anche se in certi muscoli l'aumento e' stato evidente

insomma per la massa pura che linee guida bisogna seguire ... i tipi di allenamento recuperi ecc ...
stesso discorso per la forza voi pl come vi allenate quanti gg fate passare per il recupero

sara che ora sto integrando bene ... ma da parte mia solo quando faccio gambe sento un po gli acciacchi per qualche giorno .. ma per gli altri muscoli li sento si piu stanchi ma sempre in grado di lavorare anche il gg dopo .. e io in palestra mi alleno pesantemente con superserie e negli esercizi principali a cedimento