Specializzazione petto+quadricipiti

[paoletto83]

Ho provato a scrivere qualcosa..ditemi che ne pensate

LUN--> petto+quadricipiti
MAR--> dorso+spalle
MER--> riposo
GIO--> braccia+femorali
VEN--> riposo
SAB--> petto+quadricipiti (specialization day )
DOM--> riposo

LUNEDI

panca piana 4/4/6/6
spinte p. alta 3x10 -- ss -- aperture p. alta 3x10
LVSeatedFly stripping (8+8+8)
back squat 4/4/6/6
pressa 45° 3x10 -- ss -- LVHackSquat 3x10
leg extension stripping (8+8+8)

MARTEDI

sbarra presa inversa 4/4/6/6
rematore 3x10 -- ss -- UnderhandPulldown 3x10
StraightArmPulldown stripping (8+8+8)
alzate a 90° 2x10 -- ss -- RearDeltRow 2x10
lento avanti 4/4/6/6
tirate al mento 2x10 -- ss -- alzate laterali 2x10

GIOVEDI

stacchi rumeni 4/4/6/6
affondi 3x10 -- ss -- leg curl singolo 3x10
curl bil in piedi 4/4/6/6
bil panca scott 2x10 -- ss-- manubri altern panca 45° 2x10
concentrato stripping (8+8+8)
parallele 2x10 -- ss -- french press 2x10

SABATO (ho preso spunto dai "triset pre-post affaticamento" di francesco)

croci panca piana 4x6 -- ss -- panca 30° 4x10 -- ss -- LVSeatedFly 4x8+2 forzate
squat 4x6 -- ss -- pressa 45° 4x10 -- ss -- leg extension 4x8+2 forzate

Ovviamente questi esercizi sono un esempio dato che avrei in mente di cambiarli ad ogni WO (eccetto il sabato che rimarrebbe sempre uguale)

Vai massacratemi

[paoletto83]

Mi autoquoto perchè co tutti sti OT non si capisce + niente

Mi date un parere?

Originariamente inviato da paoletto83

Ho provato a scrivere qualcosa..ditemi che ne pensate

LUN--> petto+quadricipiti
MAR--> dorso+spalle
MER--> riposo
GIO--> braccia+femorali
VEN--> riposo
SAB--> petto+quadricipiti (specialization day )
DOM--> riposo

LUNEDI

panca piana 4/4/6/6
spinte p. alta 3x10 -- ss -- aperture p. alta 3x10
LVSeatedFly stripping (8+8+8)
back squat 4/4/6/6
pressa 45° 3x10 -- ss -- LVHackSquat 3x10
leg extension stripping (8+8+8)

MARTEDI

sbarra presa inversa 4/4/6/6
rematore 3x10 -- ss -- UnderhandPulldown 3x10
StraightArmPulldown stripping (8+8+8)
alzate a 90° 2x10 -- ss -- RearDeltRow 2x10
lento avanti 4/4/6/6
tirate al mento 2x10 -- ss -- alzate laterali 2x10

GIOVEDI

stacchi rumeni 4/4/6/6
affondi 3x10 -- ss -- leg curl singolo 3x10
curl bil in piedi 4/4/6/6
bil panca scott 2x10 -- ss-- manubri altern panca 45° 2x10
concentrato stripping (8+8+8)
parallele 2x10 -- ss -- french press 2x10

SABATO (ho preso spunto dai "triset pre-post affaticamento" di francesco)

croci panca piana 4x6 -- ss -- panca 30° 4x10 -- ss -- LVSeatedFly 4x8+2 forzate
squat 4x6 -- ss -- pressa 45° 4x10 -- ss -- leg extension 4x8+2 forzate

Ovviamente questi esercizi sono un esempio dato che avrei in mente di cambiarli ad ogni WO (eccetto il sabato che rimarrebbe sempre uguale)

Vai massacratemi

[Devilman]

Originariamente inviato da paoletto83

Mi autoquoto perchè co tutti sti OT non si capisce + niente

Mi date un parere?

Io alzerei un pò il volume,anzichè 4/4/6/6 potresti fare un piramidale inverso o ad onda,sempre con un minimo buffer.

[paoletto83]

Ok per il buffer, verrebbe quindi per il primo esercizio una cosa del genere?

4-6-8-4-6-8

Dovrei aumentare/diminuire le rip?

[Devilman]

Originariamente inviato da paoletto83

Ok per il buffer, verrebbe quindi per il primo esercizio una cosa del genere?

4-6-8-4-6-8

Dovrei aumentare/diminuire le rip?

Per l'ipertrofia 4 reps son poche,io non scenderei mai sotto le 6 ed utilizzerei un piramidale ad onda, tipo 10-8-6-8-10 che puoi gestire come vuoi,anche modificare o invertire tipo 6-8-10-8-6.

[paoletto83]

Allora penso che opterò per uno schema tipo il secondo...grazie per la consulenza devil