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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
Veleno Veleno Non in Linea
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Età: 52
Predefinito 20-01-2009, 12:47 PM

vacuum addominale


Ok: al solito, in mezzo a tanta competenza non si capisce un cazzo.
Alla fine resta da stabilire:

- Se il vaccum addominale, come esercizio a sè, serve realmente a qualcosa.

- Se si deve contrarre o meno l'addome durante esercizi quali squat ed altri.

- Se sì,in che modo tale contrazione va fatta: risucchiando o spingendo in fuori l'addome.

- Se sono tutte seghe mentali e basta includere invece nella propria routine di allenamento i normali esercizi per gli addominali per ottenere lo stesso risultato.

Grazie a chi vorrà rispondere, a beneficio di tutti in maniera pratica e concisa.


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  (#2)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Età: 41
Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 20-01-2009, 12:58 PM


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Ok: al solito, in mezzo a tanta competenza non si capisce un cazzo.
Alla fine resta da stabilire:

- Se il vaccum addominale, come esercizio a sè, serve realmente a qualcosa.
può essere utile, male non fa

- Se si deve contrarre o meno l'addome durante esercizi quali squat ed altri.
durante lo squat e gli stacchi no

- Se sì,in che modo tale contrazione va fatta: risucchiando o spingendo in fuori l'addome.

- Se sono tutte seghe mentali e basta includere invece nella propria routine di allenamento i normali esercizi per gli addominali per ottenere lo stesso risultato.
i classici sit up crunch etc sono troppo settoriali. bisogna includere altri esercizi complessi come movimenti diagonali tipo taglialegna

Grazie a chi vorrà rispondere, a beneficio di tutti in maniera pratica e concisa.
.
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  (#3)
Auron Auron Non in Linea
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Età: 43
Smile 20-01-2009, 01:34 PM


In maniera moooolto più semplice basta sottolineare una evidenza pratica che tutti quelli che eseguono multiarticolari pesanti (e fatti bene) nei loro allenamenti hanno l'occasione di verificare da soli senza stare a scomodare i libri o l'anatomia....

In poche parole se durante la fase concentrica di uno squat,stacco,panca o qualsiasi variante noi espiriamo perdiamo automaticamente parte della stabilità dovuta dal core (e che si irradia in pratica in tutto il corpo attenzione)....la zona del core deve essere riempita d'aria mediante inspirazione prima della ripetizione e quest'aria deve essere mantenuta dentro in modo da creare pressione intraddominale che serve sia da stabilizzatore sia da "aiutino" contro la pressione a cui sono sottoposte le vertebre in un esercizio pesante...

Altra evidenza sempre empirica è il fatto che fare ad esempio uno squat espirando e/o tirando indietro la "pancia" è una manovra che va "pensata" proprio perchè è una pratica del tutto innaturale....

Altra evidenza....provate a allungare le braccia sopra la testa (a stiracchiarvi insomma)...cosa succede?Che il bacino va in antiversione (aumenta la curva lombare)....ora provate ad accosciarvi....cosa succede?Il contrario e cioè che il bacino va in retroversione....

Quindi in esercizi come squat e stacco dove il bacino va tendenzialmente in retroversione appiattendo così la colonna vi sembra logico portare in dentro gli addominali e far perdere ulteriore sostegno al core?......la risposta è si?.....auguri.....
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  (#4)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Età: 40
Predefinito 20-01-2009, 02:51 PM


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In maniera moooolto più semplice basta sottolineare una evidenza pratica che tutti quelli che eseguono multiarticolari pesanti (e fatti bene) nei loro allenamenti hanno l'occasione di verificare da soli senza stare a scomodare i libri o l'anatomia....

In poche parole se durante la fase concentrica di uno squat,stacco,panca o qualsiasi variante noi espiriamo perdiamo automaticamente parte della stabilità dovuta dal core (e che si irradia in pratica in tutto il corpo attenzione)....la zona del core deve essere riempita d'aria mediante inspirazione prima della ripetizione e quest'aria deve essere mantenuta dentro in modo da creare pressione intraddominale che serve sia da stabilizzatore sia da "aiutino" contro la pressione a cui sono sottoposte le vertebre in un esercizio pesante...

Altra evidenza sempre empirica è il fatto che fare ad esempio uno squat espirando e/o tirando indietro la "pancia" è una manovra che va "pensata" proprio perchè è una pratica del tutto innaturale....

Altra evidenza....provate a allungare le braccia sopra la testa (a stiracchiarvi insomma)...cosa succede?Che il bacino va in antiversione (aumenta la curva lombare)....ora provate ad accosciarvi....cosa succede?Il contrario e cioè che il bacino va in retroversione....

Quindi in esercizi come squat e stacco dove il bacino va tendenzialmente in retroversione appiattendo così la colonna vi sembra logico portare in dentro gli addominali e far perdere ulteriore sostegno al core?......la risposta è si?.....auguri.....
Quoto.
Premetto che non ho approfondito particolarmente su letture a tema&co, quindi è il parere di un ignorante, ma Auron ha espresso il mio pensiero appieno.
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  (#5)
philox philox Non in Linea
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Predefinito 20-01-2009, 04:23 PM


Ma se non si usa la cinta come si fa ad aunmentare al ressione intraddominale ??? inspirando e tenendo con gli addominali che fungono da cinta!!non so ma credo che si riescano a contrarre gli addominali spingendo l'aria della pancia no??
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  (#6)
HunterUaz HunterUaz Non in Linea
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Predefinito 20-01-2009, 05:36 PM


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Ma se non si usa la cinta come si fa ad aunmentare al ressione intraddominale ??? inspirando e tenendo con gli addominali che fungono da cinta!!non so ma credo che si riescano a contrarre gli addominali spingendo l'aria della pancia no??
Prova con poco peso per apprendere la tecnica mentalmente! Io riesco tranquillamente senza e gli addominali si contraggono anche se tu non vuoi
Con la cinta, non stretta, non fai altro che spingere la tua pancia fino a toccarla e rimani in quella posizione fino a quando espiri.
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  (#7)
philox philox Non in Linea
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Predefinito 20-01-2009, 06:30 PM


Sono daccordo...io tiro dentro la pancia e comincio trattenedo il respiro nel punto piu basso ed espirando nella risalita...per me è naturale che glia addominali siano contratti non capivo il contrario....anzi, se mollo un'alttimo il peso se va per i fatti suoi..
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  (#8)
Mimmolino Mimmolino Non in Linea
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Predefinito 20-01-2009, 09:29 PM


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In maniera moooolto più semplice basta sottolineare una evidenza pratica che tutti quelli che eseguono multiarticolari pesanti (e fatti bene) nei loro allenamenti hanno l'occasione di verificare da soli senza stare a scomodare i libri o l'anatomia....

In poche parole se durante la fase concentrica di uno squat,stacco,panca o qualsiasi variante noi espiriamo perdiamo automaticamente parte della stabilità dovuta dal core (e che si irradia in pratica in tutto il corpo attenzione)....la zona del core deve essere riempita d'aria mediante inspirazione prima della ripetizione e quest'aria deve essere mantenuta dentro in modo da creare pressione intraddominale che serve sia da stabilizzatore sia da "aiutino" contro la pressione a cui sono sottoposte le vertebre in un esercizio pesante...

Quello che hai spiegato tu si chiama manovra di valsava, ed è vero che alleggerisce il carico sulle vertebre, ma è alquanto vero che aumenta la pressione sugli organi interni, e le conseguenze più probabili sono un ernia inguinale o un varicocele. Oltre a rischiare uno svenimento.


Altra evidenza sempre empirica è il fatto che fare ad esempio uno squat espirando e/o tirando indietro la "pancia" è una manovra che va "pensata" proprio perchè è una pratica del tutto innaturale....

Durante la fase negativa, si inspira e durante la positiva si espira il tutto eseguito con gli addominali contratti. Per me basta seguire queste piccole accortezze.


Altra evidenza....provate a allungare le braccia sopra la testa (a stiracchiarvi insomma)...cosa succede?Che il bacino va in antiversione (aumenta la curva lombare)....ora provate ad accosciarvi....cosa succede?Il contrario e cioè che il bacino va in retroversione....

Quindi in esercizi come squat e stacco dove il bacino va tendenzialmente in retroversione appiattendo così la colonna vi sembra logico portare in dentro gli addominali e far perdere ulteriore sostegno al core?......la risposta è si?.....auguri.....
Non riuscirò mai ad eseguire uno squat come dici tu, cioè con il core rilassato... è più forte di me.
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Vecchio
  (#9)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 20-01-2009, 02:42 PM


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Ok: al solito, in mezzo a tanta competenza non si capisce un cazzo.

W la franchezza!!!
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