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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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![]() vacuum addominaleOk: al solito, in mezzo a tanta competenza non si capisce un cazzo. Alla fine resta da stabilire: - Se il vaccum addominale, come esercizio a sè, serve realmente a qualcosa. - Se si deve contrarre o meno l'addome durante esercizi quali squat ed altri. - Se sì,in che modo tale contrazione va fatta: risucchiando o spingendo in fuori l'addome. - Se sono tutte seghe mentali e basta includere invece nella propria routine di allenamento i normali esercizi per gli addominali per ottenere lo stesso risultato. Grazie a chi vorrà rispondere, a beneficio di tutti in maniera pratica e concisa. |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 41
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 733
Data registrazione: Jun 2005
Età: 43
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![]() In maniera moooolto più semplice basta sottolineare una evidenza pratica che tutti quelli che eseguono multiarticolari pesanti (e fatti bene) nei loro allenamenti hanno l'occasione di verificare da soli senza stare a scomodare i libri o l'anatomia.... In poche parole se durante la fase concentrica di uno squat,stacco,panca o qualsiasi variante noi espiriamo perdiamo automaticamente parte della stabilità dovuta dal core (e che si irradia in pratica in tutto il corpo attenzione)....la zona del core deve essere riempita d'aria mediante inspirazione prima della ripetizione e quest'aria deve essere mantenuta dentro in modo da creare pressione intraddominale che serve sia da stabilizzatore sia da "aiutino" contro la pressione a cui sono sottoposte le vertebre in un esercizio pesante... Altra evidenza sempre empirica è il fatto che fare ad esempio uno squat espirando e/o tirando indietro la "pancia" è una manovra che va "pensata" proprio perchè è una pratica del tutto innaturale.... Altra evidenza....provate a allungare le braccia sopra la testa (a stiracchiarvi insomma)...cosa succede?Che il bacino va in antiversione (aumenta la curva lombare)....ora provate ad accosciarvi....cosa succede?Il contrario e cioè che il bacino va in retroversione.... Quindi in esercizi come squat e stacco dove il bacino va tendenzialmente in retroversione appiattendo così la colonna vi sembra logico portare in dentro gli addominali e far perdere ulteriore sostegno al core?......la risposta è si?.....auguri..... ![]() |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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Premetto che non ho approfondito particolarmente su letture a tema&co, quindi è il parere di un ignorante, ma Auron ha espresso il mio pensiero appieno. |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
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![]() Ma se non si usa la cinta come si fa ad aunmentare al ressione intraddominale ??? inspirando e tenendo con gli addominali che fungono da cinta!!non so ma credo che si riescano a contrarre gli addominali spingendo l'aria della pancia no?? |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 520
Data registrazione: Jul 2006
Località: Roma
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![]() Con la cinta, non stretta, non fai altro che spingere la tua pancia fino a toccarla e rimani in quella posizione fino a quando espiri. |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
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![]() Sono daccordo...io tiro dentro la pancia e comincio trattenedo il respiro nel punto piu basso ed espirando nella risalita...per me è naturale che glia addominali siano contratti non capivo il contrario....anzi, se mollo un'alttimo il peso se va per i fatti suoi.. ![]() |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 40
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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