Ricomposizione E Esercizi

[oib]

sto eseguendo un periodo di ricomposizione seguito alimentarmente dai consigli ottimi di anto', ora pero' sono dubbioso sul tipo di allenamento da eseguire. la certezza e' quella di fare serie con basse rep e carichi alti.
ma il dubbio e' su come impostare i 3 allenamenti settimanali: dividere i gruppi o una scheda unica?
cosa mi consigliate ?
nel caso della divisione in gruppi, quanti exercizi x gruppo musc.?e come suddividerli al meglio(pensavo PETTO-BICIPES-ADDOME /SPALLE-GAMBE IN MODO DA LASCIAR RIPOSARE MEGLIO LE BRACCIA/ DORSO-TRIC-ADDOME
GRAZIE

[Baiolo Karonte]

in bodyrecomp preferisco circuit training o cmq allenamenti fullbody.
sempre e cmq esercizi multi art che coinvolgono una grande % della muscolatura.

a1)stacchi da terra
a2)parallele
a3)front squat
a4)trazioni
a5)crunch
a6)l.curl

ti fai 4 giri. il primo girò da 6 reps, il secondo da 10, il terzo da 14 ed il quarto da 18.
recuperi tra le stazioni sempre più brevi, nel primo giro sono più lunghi data la maggiore intensità. anche 1 minuto.
finito il primo giro recuperi 5 min
poi per il secondo giro rest 45",ed alla fine 4 min
e così via a scalare

puoi usare anceh sempre gli stessi ex, oppure fare 2 allenamenti diversi.

prova

[oib]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

in bodyrecomp preferisco circuit training o cmq allenamenti fullbody.
sempre e cmq esercizi multi art che coinvolgono una grande % della muscolatura.

a1)stacchi da terra
a2)parallele
a3)front squat
a4)trazioni
a5)crunch
a6)l.curl

ti fai 4 giri. il primo girò da 6 reps, il secondo da 10, il terzo da 14 ed il quarto da 18.
recuperi tra le stazioni sempre più brevi, nel primo giro sono più lunghi data la maggiore intensità. anche 1 minuto.
finito il primo giro recuperi 5 min
poi per il secondo giro rest 45",ed alla fine 4 min
e così via a scalare

puoi usare anceh sempre gli stessi ex, oppure fare 2 allenamenti diversi.

prova

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

in bodyrecomp preferisco circuit training o cmq allenamenti fullbody.
sempre e cmq esercizi multi art che coinvolgono una grande % della muscolatura.

a1)stacchi da terra
a2)parallele
a3)front squat
a4)trazioni
a5)crunch
a6)l.curl

ti fai 4 giri. il primo girò da 6 reps, il secondo da 10, il terzo da 14 ed il quarto da 18.
recuperi tra le stazioni sempre più brevi, nel primo giro sono più lunghi data la maggiore intensità. anche 1 minuto.
finito il primo giro recuperi 5 min
poi per il secondo giro rest 45",ed alla fine 4 min
e così via a scalare

puoi usare anceh sempre gli stessi ex, oppure fare 2 allenamenti diversi.

prova

Scusa, ma sono 6/10/14/18 reps per un'unica serie? Non per altro, perche' fare 18 ripetizioni di trazioni o di parallele, agli inizi, puo' non essere facile...

[Baiolo Karonte]

no il primo giro ne fa 6, il secondo 10 eccc.

chiaro che se nn ce la fa a fare trazioni e disp o usa una easy station o cambia gli esercizi

[greatescape]

ma non e' meglio il contrario rip alte finendo a basse ... cosi con le alte si riscalda e sente i pesi ... oltrettutto cosi ha piu energie

[oib]

Originariamente inviato da greatescape

ma non e' meglio il contrario rip alte finendo a basse ... cosi con le alte si riscalda e sente i pesi ... oltrettutto cosi ha piu energie

è un ottimo metodo , porti il muscolo allo spasmo,lo stressi decisamente di piu'....... lo utilizza un amico in palestra e devo dire che su di lui ha dato effetti decisaente positvi

[Baiolo Karonte]

no SEMPRE meglio fare il contrario.

l'intensità maggiore va usata all'inizio del WO

[zanezink]

Originariamente inviato da oib

sto eseguendo un periodo di ricomposizione seguito alimentarmente dai consigli ottimi di anto', ora pero' sono dubbioso sul tipo di allenamento da eseguire. la certezza e' quella di fare serie con basse rep e carichi alti.
ma il dubbio e' su come impostare i 3 allenamenti settimanali: dividere i gruppi o una scheda unica?
cosa mi consigliate ?
nel caso della divisione in gruppi, quanti exercizi x gruppo musc.?e come suddividerli al meglio(pensavo PETTO-BICIPES-ADDOME /SPALLE-GAMBE IN MODO DA LASCIAR RIPOSARE MEGLIO LE BRACCIA/ DORSO-TRIC-ADDOME
GRAZIE

Anch'io seguo l'Antobolica, ero partito con l'idea dell'EDT approvato da Antò, ma adesso pensavo di seguire il MIT, vediamo cosa ne pensa.