Salto della corda

[TREBBORY]

Ho acquistato una corda, volevo avere dei consigli sul suo utilizzo e su qualche dritta per imparare ad usarla seriamente....
Sembra facile ma per farla andare ad un certo ritmo si ha bisogno di una certa tecnica....

[greatescape]

ma all'inizio segnati i tempi facendo i salti sul posto ... non esagerare deve essere sulla resistenza ... dopo un po puoi provare a variare saltando con un piede alla volta sempre sul posto .. fino a fare i salti spostando il corpo in avanti e dietro .. cmq io mi allenerei sulla resistenza e cordinazione dei movimenti ... se vuoi puoi aggiungre la corsa in un altro momento della giornata ... in questo caso la corsa potrebbe essere resistenza .. e 2 volte a settimana con scatti di velocita

[TREBBORY]

[Guru]

Per imparare parti con un salto per volta e poi fermati.

Poi, quando avrai preso confidenza con i tempi, fanne due alla volta e così via.

E' un esercizio pesante, mette a dura prova l'apparato cardiovascolare.

E' ottimo per i polpacci
Può rappresentare un'alternativa all'allenamento classico dei polpacci, in quanto l'altissimo volume in genere fa reagire in maniera immediata questo gruppo muscolare magari allenato sempre con carichi pesanti.

Se hai problemi articolari, o sei molto pesante, non so se ti consiglierei la corda.
La ripetizione del movimento può portare a problemi soprattutto alle ginocchia ma anche ai polsi(seppur non si direbbe).

Vacci piano e molto gradualmente.

[TREBBORY]

OK cmq pesando attorno ai 72 kg non penso abbia problemi da quel punto di vista piu' che altro che tempi dovrei usare? Dovrei fare tipo delle sessioni da piu' minuti piu' volte o un' unica sessione?

[Zio]

io dopo un mesetto che la uso come GPP, ho un ginocchio dolorante e una tendinite da paura, non ostante i miei soliti minuti di soft tissue work coi miei fidati foam rollers

In ogni caso è ottima, divertente, allena la coordinazione, comincia con dei balzelli, una gamba alla volta, come a scavalcare la corda, poi vai di skip e saltelli sul posto, incorpora double under e criss-cross col tempo...oggi ho fatto un circuito a peso corporeo, per via della tendinite ma giovedì allìalba ho chiuso diversi sets da 30" di triple under ...there's a war going on aoutside, no man is safe from... comincia a saltare e vedrai che non la molli più

[piff]

la corda è favolosa....poi se,dopo un po di pratica saltelli come i grandi della box tyson, Alì, ci troverai molto piu gusto......in ogni caso muovi e ruota i polsi nn fare grandi movimenti