serie triple

[scrfx]

Originariamente inviato da dreemteem

spike mi ha fatto riflettere: in questo momento ho bisogno di creare una massa solida per poi magari migliorarla con le superserie, quindi se faccio un allenamento del genere va un po meglio?

A: petto-tricipiti-polpacci
B:quadricipiti - spalle
C:femorali-Dorsali-bicipiti

A:
panca piana 10-8-6-4
inclinata con manubri 3 x 8
parallele 3 x max
panca stretta 8-6-6
corda x tricipiti 3 x 8
calf in piedi 3 x 15

B:
squat 12-10-8-6
pressa 3 x 8
lento avanti 10-8-6-4
spinte manubri 2 x 8
alzate laterali 3 x 10

C:
stacchi 10-8-6-4
trazioni presa supina 3 x max
pulley 10-8-6
curl bilanciere 8-6-6
curl alternato 3 x 8


ditemi la vostra

Questa è la mia:
Semplicemente farei:
Petto/tricipiti
Dorso/bicipiti
Gambe/spalle
E terrei sicuramente un intensità+alta.
Non mi piace lo split per la fase in cui stai e nemmeno gli esercizi.
Per le gambe toglierei la pressa e farei squat come si deve(5serie)+leg+calf.
Per le spalle lento,anteriori con bilanciere su panca,alzate lat,posteriori come vuoi(o a 90 col cavo,o con upper back tenendo i gomiti alti,ecc..)tutto coi piramidali tranne le alzate.
Per il petto Panca piane,croci,panca incl. se vuoi parallele, tutto piramidale tranne le croci e parallele.
Per i tricipiti 2 esercizi 1al cavo con corda come vuoi e il 2 french press su panca piana.
Per il dorso trazioni presa larga,inversa stretta,pulley,rematore con manubrio.
Per i bicipiti curl bilanciere in piedi,panca scott,concentrato al cavo.

[dreemteem]

Originariamente inviato da scrfx

Questa è la mia:
Semplicemente farei:
Petto/tricipiti
Dorso/bicipiti
Gambe/spalle
E terrei sicuramente un intensità+alta.
Non mi piace lo split per la fase in cui stai e nemmeno gli esercizi.
Per le gambe toglierei la pressa e farei squat come si deve(5serie)+leg+calf.
Per le spalle lento,anteriori con bilanciere su panca,alzate lat,posteriori come vuoi(o a 90 col cavo,o con upper back tenendo i gomiti alti,ecc..)tutto coi piramidali tranne le alzate.
Per il petto Panca piane,croci,panca incl. se vuoi parallele, tutto piramidale tranne le croci e parallele.
Per i tricipiti 2 esercizi 1al cavo con corda come vuoi e il 2 french press su panca piana.
Per il dorso trazioni presa larga,inversa stretta,pulley,rematore con manubrio.
Per i bicipiti curl bilanciere in piedi,panca scott,concentrato al cavo.

ok proviamo a buttar giu' qualcosa assieme

petto-tricipiti

panca 10-8-6-6
croci ai cavi 2 x 8
panca inclinata manubri 10-8-6-6
parallele 3 x max
french press 8-6-6-8
ercolina 2 x 6

Dorso-bicipiti

trazioni presa supina 3 x max
pulley 10-8-6-6
rematore unilaterale manubrio 3 x 8
curl bilanciere 8-6-6-8
curl manubri 2 x 8

gambe spalle

squat 10-8-8-6
stacchi gambe semitese 3 x 8
leg curl 3 x 6
pressa polpacci 3 x 15
polpacci in piedi(non so come si kiamino) 3 x 15
lento avanti 8-6-6-8
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° 3 x 10

recuperi intorno ai 2 min.........che dici?????

[scrfx]

Originariamente inviato da dreemteem

ok proviamo a buttar giu' qualcosa assieme

petto-tricipiti

panca 10-8-6-6
croci ai cavi 2 x 8 croci con manubri 3x8
panca inclinata manubri 10-8-6-6
parallele 3 x max 2 x max
french press 8-6-6-8
ercolina 2 x 6 3x8

Dorso-bicipiti

trazioni presa supina 3 x max
pulley 10-8-6-6
rematore unilaterale manubrio 3 x 8
Upper Back 3x10(alleni anche le spalle post che non hai messo neanche sulla sessione di spalle)
curl bilanciere 8-6-6-8
curl manubri 2 x 8 3x8


gambe spalle

squat 10-8-8-6 12-10-8-8-6
stacchi gambe semitese 3 x 8
leg curl 3 x 6 3x10
pressa polpacci 3 x 15 questa la toglierei
polpacci in piedi(non so come si kiamino) 3 x 15 ok quella della tecnogym no?
lento avanti 8-6-6-8
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° 3 x 10 le spalle ant le preferisco su panca con bil.

recuperi intorno ai 2 min.........che dici?????

Può andare ho messo le mie correzioni in rosso
Rec 1,30 minuti
Spero di non aver dimenticato nulla..

[dreemteem]

grazie mille x le correzioni....
essendo un po "restio" nel crecere( non per mia volontà ovviamente, ma per cause ahimè genetiche ) non sono troppi gli esercizi? parlo ovviamente da profano del bb, tu ne saprai piu' di me senza ombra di dubbio