serie triple
 

Ciao!!!

Volevo farvi vedere una nuova scheda sulle serie triple che mi ha proposto il mio personal.
Tempo fa vi ho postato l' allenamento che sto facendo attualmente.
ecco il link:
http://www.fituncensored.com/forums/...sso-e-voi.html

ecco invece la scheda che dovrò fare:

ALLENAMENTO A

PETTO da eseguire in tripla serie:
panca piana 3 x 6-8
croci 3x4-6
parallele 3 x 4-6
recupero 1,20 alla fine della tripla serie
SCHIENA sempre tripla serie
pulley 3 x 6-8
lat mac inversa 3x4-6
lat dietro 3 x 4-6

ALLENAMENTO B

GAMBE tripla serie
squat 3 x 6-8
affondi 3 x 4+4
leg extension 3 x 4-6
recupero 1,20
leg curl 3 x 10-12

SPALLE tripla serie
lento avanti 3 x 6-8
alzate laterali 3 x 4-6
tirate al petto 3 x 4-6

ALLENAMENTO C

Tricipiti in tripla serie
Frenck press 3 x 6-8
panca stretta 3 x 4-6
frenc press 3 x 4-6

Bicipiti tripla serie
Curl presa inversa 3 x 6-8
curl panca inclinata 3 x 4-6
curl presa inversa 3 x 6-8



Cosa ne pensate? Non ho mai fatto un allenamento di questo tipo.
Da premettere che sto facendo massa..

Petto e schiena assieme e' troppo pesante, fai:
petto e tricipiti
dorso e bicipiti

oppure

petto e bicipiti
dorso e tricipiti

il resto, come abbinamento va bene.
Non ho ben capito che intendi per tripla serie, spuoi spiegarti meglio?

certo che mi spiego

esempio petto:
fatte le 6-8 ripetizioni di panca piana passo subito alle croci(4-6) e subito dopo alle parallele( 4 -6). Recupero 1.20'' e riparto con la tripla serie.Questo va fatto per tre volte, dopodiché passo ad allenare la schiena....Anche io credo sia pesantuccia.
Ma è un buon metodo per la massa?

e ci mancava che tu stessi facendo forza :D

apparte la battuta, dreem tu non ti fidi dell'allenatore magari a ragione (ti dà delle schede prestampate come a tutti senza capire le tue esigenze) o magari a torto (vedi cose nuove e sei scettico).

Il punto è o tu inizi a fidarti e provi ciò che ti dice di fare oppure fai una scheda che ti aggrada fatta da te, da un altro istruttore, in un altra palestra oppure qua su FU.

Io non conosco l'allenamtore tuo quindi su questo non posso esprimermi...però sonon sicuro che funziona di più la peggior scheda del mondo fatta con abnegazione che la migliore fatta svogliatamente.

so che non ti ho risposto ma dirti la mia opinione sulla scheda credo che potrebbe essere anche dannoso

A me piace il confronto, piace imparare cose nuove e ottimizzare quello che già conosco per crescere non solo dal punto di vista fisico, ma anche delle conoscenze.
Quindi se chiedo consigli non è mancanza di fiducia dell'istruttore, ma un modo per capire se esistono metodi migliori o se quello che faccio puo' essere migliorato.
Invece ci tengo alla tua opinione e quindi esponi la tua idea...

Io ho diversi dubbi riguardo all'efficacia di questo tipo di schede,
per arrivare all'obiettivo delle reps sull'utlimo esercizio devi aver lavorato con ampissimo buffer sui due precedenti....ergo pesi scarsi.

Nel tuo caso specifico il problema è in parte attenuato dal numero lmitato di ripetizioni per ogni esercizio, molto spesso in palestra propinano serie triple con 10 reps per esercizio......

Io la vedo così perche nella mia esperienza i migliori risultati li ho ottenuti attraverso il processo di:
Maggior Carico -> Maggiore Stimolo -> Maggiori risultati

ovviamente questa non è la verità assoluta, come ben sai ci sono diverse correnti di pensiero in merito.

Devo anche aggiungere che i risultati non sono tutto nella vita, quando mi è capitato di fare schede del genere mi sono sempre divertito.

p.s.
se ti alleni in una palestra affollata non è molto pratico switchare tra 3 esercizi

ok spiego meglio il mio concetto: le opzioni di una scheda sono pressocché infinite perciò non troverai mai una persona che ti dice, "bella scheda io la farei esattamente così"...se ti va ben sentirai dire "cambia i recuperi", "questo esercizio lo farei prima dell'altro", "qui non andrei a cedimento", se ti va male "buttala per completo"...nel mezzo ci sta il mondo.
Questo perché ognuno si basa sulle proprie esperienze e siccome ognuno di noi reagisce differentemente agli stessi stimoli e giudica le stesse reazioni in modo diverso: capirai il casino che può venire fuori.
Ora ti ripeto se tu non ti fidi dell'allenatore fai una scheda qualsiasi che tanto è lo stesso, se invece ti vuoi avvalere delle sue schede, e lui ti vede che le hai modificate senza discuterne con lui, la prossima volta ti dà una scheda standard così ha più tempo da dedicare a chi lo segue sul serio...capito il circolo?

Son partito così perchè ho messo insieme questo topic con quello precedente ricordi?

detto questo ti dico la mia personalissima idea:

un concetto così da massa di qualità, cioè ti pompa il muscolo e gli dà una bella forma ma secondo me è ipertrofia che dura per poco tempo...utile fare un ciclo all'anno verso la definizione nei primi tempi...successivamente per chi ha una muscolatura più matura secondo me è più utile. Non permette di utilizzare i cariconi nonostante cerchi di limitare il problema tenedo le rep basse.
io i superset o le serie triple/giganti le uso come complementare...una bella strigliata ad alto carico soprattutto nei multiarticolari la darei sempre prima...che sia un priramidale o un protocollo ibrido.
anche la ripartizione non mi piace...le gambe le farei sempre sole (e non considerando sempre i quadricipiti più importanti dei femorali). Poi perché non capisco perché approcci diversi tipo nel giorno uno mette un esercizio di isolamento come secondo esercizio per il petto...per la schiena fa quasi l'opposto boh magari parlandoci lui ha una sua teoria che si contestualizza con te o con i cicli precedenti e successivi. Già un'idea ce l'ha la terza giornata ma ha un volume di lavoro troppo più piccolo ripetto agli altri 2 giorni.

oddio ma quanto ho scritto???:D

forse il fatto che le ripetizioni non sono alte( 4- 6) non garantisce solo pompaggio, ma anche massa, o mi sbaglio?

Cosa fareste voi, parlereste col coach facendovi cambiare allenamento o lo fareste ugualmente?

abbandono completamente l'ipotesi delle triple serie e vado sul classico???

io pensavo che le serie triple si facessero in forza, tipo 3X3 col 5 RM :(

spike mi ha fatto riflettere: in questo momento ho bisogno di creare una massa solida per poi magari migliorarla con le superserie, quindi se faccio un allenamento del genere va un po meglio?

A: petto-tricipiti-polpacci
B:quadricipiti - spalle
C:femorali-Dorsali-bicipiti

A:
panca piana 10-8-6-4
inclinata con manubri 3 x 8
parallele 3 x max
panca stretta 8-6-6
corda x tricipiti 3 x 8
calf in piedi 3 x 15

B:
squat 12-10-8-6
pressa 3 x 8
lento avanti 10-8-6-4
spinte manubri 2 x 8
alzate laterali 3 x 10

C:
stacchi 10-8-6-4
trazioni presa supina 3 x max
pulley 10-8-6
curl bilanciere 8-6-6
curl alternato 3 x 8


ditemi la vostra

ho fatto un inserimento , mi ero scordato i femorali :o

Non mi dite che avete fatto tutti il week end lungo e non c'è nessuno a casa per consigli :p:p

Beati voi, a me purtroppo mi attende un week end full immersion nello studio :(:(:(

Spike ti quoto!!Ma come hai scritto??Le H??:D

Questa è la mia:
Semplicemente farei:
Petto/tricipiti
Dorso/bicipiti
Gambe/spalle
E terrei sicuramente un intensità+alta.
Non mi piace lo split per la fase in cui stai e nemmeno gli esercizi.
Per le gambe toglierei la pressa e farei squat come si deve(5serie)+leg+calf.
Per le spalle lento,anteriori con bilanciere su panca,alzate lat,posteriori come vuoi(o a 90 col cavo,o con upper back tenendo i gomiti alti,ecc..)tutto coi piramidali tranne le alzate.
Per il petto Panca piane,croci,panca incl. se vuoi parallele, tutto piramidale tranne le croci e parallele.
Per i tricipiti 2 esercizi 1al cavo con corda come vuoi e il 2 french press su panca piana.
Per il dorso trazioni presa larga,inversa stretta,pulley,rematore con manubrio.
Per i bicipiti curl bilanciere in piedi,panca scott,concentrato al cavo.

ok proviamo a buttar giu' qualcosa assieme

petto-tricipiti

panca 10-8-6-6
croci ai cavi 2 x 8
panca inclinata manubri 10-8-6-6
parallele 3 x max
french press 8-6-6-8
ercolina 2 x 6

Dorso-bicipiti

trazioni presa supina 3 x max
pulley 10-8-6-6
rematore unilaterale manubrio 3 x 8
curl bilanciere 8-6-6-8
curl manubri 2 x 8

gambe spalle

squat 10-8-8-6
stacchi gambe semitese 3 x 8
leg curl 3 x 6
pressa polpacci 3 x 15
polpacci in piedi(non so come si kiamino) :confused: 3 x 15
lento avanti 8-6-6-8
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° 3 x 10

recuperi intorno ai 2 min.........che dici?????