serie triple

dreemteem · 06-12-2008, 12:42 PM

spike mi ha fatto riflettere: in questo momento ho bisogno di creare una massa solida per poi magari migliorarla con le superserie, quindi se faccio un allenamento del genere va un po meglio?

A: petto-tricipiti-polpacci
B:quadricipiti - spalle
C:femorali-Dorsali-bicipiti

A:
panca piana 10-8-6-4
inclinata con manubri 3 x 8
parallele 3 x max
panca stretta 8-6-6
corda x tricipiti 3 x 8
calf in piedi 3 x 15

B:
squat 12-10-8-6
pressa 3 x 8
lento avanti 10-8-6-4
spinte manubri 2 x 8
alzate laterali 3 x 10

C:
stacchi 10-8-6-4
trazioni presa supina 3 x max
pulley 10-8-6
curl bilanciere 8-6-6
curl alternato 3 x 8

ditemi la vostra

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	06-12-2008, 12:42 PM spike mi ha fatto riflettere: in questo momento ho bisogno di creare una massa solida per poi magari migliorarla con le superserie, quindi se faccio un allenamento del genere va un po meglio? A: petto-tricipiti-polpacci B:quadricipiti - spalle C:femorali-Dorsali-bicipiti A: panca piana 10-8-6-4 inclinata con manubri 3 x 8 parallele 3 x max panca stretta 8-6-6 corda x tricipiti 3 x 8 calf in piedi 3 x 15 B: squat 12-10-8-6 pressa 3 x 8 lento avanti 10-8-6-4 spinte manubri 2 x 8 alzate laterali 3 x 10 C: stacchi 10-8-6-4 trazioni presa supina 3 x max pulley 10-8-6 curl bilanciere 8-6-6 curl alternato 3 x 8 ditemi la vostra