l'ideale è che fai tutto con bilanciere...

le trazioni alla sbarra... se non riesci nel 6x6 fai meno ripetizioni ma mantieni il volume (36) es. 12x3

il lento meglio se fai la military press

io ti consiglierei la multifrequenza quella che sto facendo io con tsatsuoline
ci sono dei metodi di allenamento proprio per i praticanti di artimarziali e la multifrequenza con un buon buffer non e' cosi stressante come si dice

se no protesti anche fare
allenamento trisettimanale abc con squat panca stacco
a pesante b leggero c medio ... e sabato che sarebbe extra puoi inserire i complementari

si sono d'accordissimo...


solo devi avere tempo da dedicare...