ok un periodo di ipertrofia funzionale si può fare ed è utile...

il mio primo consiglio è di progettarlo in un periodo off session per quanto riguarda le arti marziali...

il secondo è di fare più volume sui pesi... indipendentemente dal numero di ripetizioni per serie... (intendo più volume totale)
orientativamente però non supererei le 6 ripetizioni per serie... magari puoi fare molte serie coon recuperi incompleti.... tipo il programma che sto facendo io ma meno serie... (dai un occhio al mio diario se ti va, qualche pagina indietro c'è il prog completo)

reclutamento pettorali che ne dite di superserie aperture+spinte o panca ???
o un preaffaticamento con aperture

Credo che veleno abbia sempre e solo allenato la forza,quindi prima di parlare di superserie sarebbe opportuno un semplice protocollo d'allenamento per ipertrofia,lo stimolo diverso è cmq un cambiamento.
ne trarrà sicuramente dei risultati compiacenti per i pettorali;)

ma non credo che stesse allenando la forza dato che si allenava a casa con poco peso

beh, Great, 5x5 buffer quasi zero...

Durante il primo ciclo l'ho fatto, ma al contrario (non in superserie comunque): prima panca, e poi "finivo" i muscoli con le aperture, cmq con poco risultato...

Il consiglio di great è giusto come è ottimo l'allenamento in superserie solo che ci devi arrivare per gradi,è per questo che allenamenti simili potrebbero non darti risultati.
Ora secondo me ti ho detto cosa dovresti fare...

sì, io mi riferivo solo all'aggiunta delle aperture dopo la panca, avevo già specificato che NON era in superserie.;)
Cmq attuerò un protocollo 6x4 appena la situazione lo consente.

Come 6x4?Ritorni alla sola forza così.
Volevi dire 4 serie per 6 ripetizioni 4x6 giusto?

Cmq attendo il protocollo;)

Io farei una cosa del genere:

3 sedute/week

1 seduta

Pre-stancaggio aperture 8x3
Panca piana 4x6


2 seduta

Squat 4x6


3 seduta

Stacco 4x6

buffer 30% su tutti gli ex.

Pareri?

eh?....................

Tutto quì?
Non ho capito vuoi smettere per un pò con la arti marziali e darti ai soli pesi.Se è così aumenta le serie.Minimo 12 per petto/spalle/dorso/gambe e minimo 9 per bicipiti/tricipiti.

Esempio Split:

Petto/tricipiti

panca piana 4x6
croci 4x6
panca incl 4x6
French 4x6
Ercolina 3x10
Concentrato al cavo 2x12

Butta giù un allenamento e ne discutiamo

eh veleno.. mi ricordo dei tuoi allenamenti minimal:D:D

come dice scrfx ci vuole più volume... anche su pochi esercizi se preferisci, ma devi fare un pò di più... soprattutto considerando la tua genetica e i tuoi obiettivi;)

il prestancaggio è una tecnica che non userei mai se non in una fase terminale di rifinitura se sei uno che fa bb agonistico ecc..ecc..


metti sostanza e quantita in sti allenamenti! dacci dentro!:D

ciao

Troppo poco se vuoi migliorare la massa.
Poi vorrei capire se lo stacco da terra lo usi per le gambe o per la schiena.