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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
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Data registrazione: Dec 2008
Età: 46
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ottenere il massimo della massa in 4 mesi -
03-12-2008, 02:43 PM
ottenere il massimo della massa in 4 mesiSono un parà che si trova in Afghanistan, vorrei consigli per una scheda di allenamento di super massa considerando che in palestra ci sono solo qualche panca, manubri e bilanceri... Io se posso vorrei usare solo manubri... Peso circa 80kg e sono alto 180 Come integratori uso i soliti 160gr di proteine+Creatina+Amminoacidi.. Posso acquistare dal sito bodybuilding.com ma apparte le proteine al 100% non saprei cosa prendere per paura di fare cazzate...AIUTOO!!! La mia mail è lecce78@hotmail.com |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-12-2008, 02:46 PM
Quote:
quanto hai di massimali di panca, stacco, military e squat? quante trazioni fino al petto riesci a fare? hai la possibilità di usare un rack? |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Dec 2008
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03-12-2008, 07:03 PM
di panca uso i manubri da 30 kg l'uno,trazioni una ventina ma per un po non posso perchè mi da problema quelmovimento quindi uso il macchinario che nn ricordo quanto sia cmq lo scarico tutto con serie da 5 gambe nn faccio quell'esercizio |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Dec 2008
Età: 46
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03-12-2008, 07:07 PM
che è il rack? |
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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03-12-2008, 07:39 PM
integri 160 g di proteine in polvere?????? |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Dec 2008
Età: 46
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03-12-2008, 08:20 PM
si 160 + 10 creatina + 6 ammino |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Dec 2008
Età: 46
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03-12-2008, 08:22 PM
ragazzi se volete scrivetemi pure su mail è piu' immediata |
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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04-12-2008, 12:37 AM
Io scriverei la dieta nella sezione adatta ma già da ora sono molto perplesso.... Mi sa che non hai ben capito cosa siano le proteine perchè un integrazione del genere è mostruosa se aggiunta all'alimentazione normale. |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Dec 2008
Età: 46
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04-12-2008, 09:13 AM
mi serve una scheda per la massaaa |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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04-12-2008, 09:52 AM
Quoto in pieno shura, 160 gr di proteine in polvere sono davvero tantissime, di solito si potrebbe arrivare ad assumerne 90 gr che poi..........dovresti aggiungere a quelle che ricavi dall'alimentazione. Facendo cosi, minimo ingerisci qualcosa come 250 gr al giorno (troppe). Come ti e' stato detto, meglio se posti una scheda (alimentazione + integrazione + tipo d'allenamento che fai compresi i giorni che ti alleni) solo cosi e' possibile darti una mano. Devil purtroppo gli obiettivi si raggiungono con pazienza e tempo + una grande dose di determinazione. Tutto e subito, solo pochi al mondo riescono ad averlo, ciao alla prossima |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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04-12-2008, 09:56 AM
scusa devil ma tu l'ho capito che vai di fretta ma noi cosa ti dobbiamo sparare una scheda di massa così a caso? l'ipertrofia già che non è una scienza esatta (non è neanche una scienza) fatta po ad minchiam fa più danni che benefici (ok tu conosci quello che prende i pesi li lancia a caso, mangia solo vitello crudo ed'è grosso come coleman, ma non siamo tutti uguali) perciò è normale fare domande...che ti scrivo i numeri a caso se non so quanto fai di massimali? poi la scheda migliore già non esiste se poi si mettono limiti tipo che non fai squat diventa tutto più difficile. dai qua ti aiutiamo di sicuro però tu dacci informazioni questo è un power rack |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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04-12-2008, 09:58 AM
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Dec 2008
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04-12-2008, 02:25 PM
ragazzi la palestra è una tenda in Afghanistan, ho panche bilanceri e manubri...La cosa che forse nn è passata è che non è che sono un mingherlino che alza pesi da 2 giorn è vuole sembrare flex...ho 40 cm di braccio e 115 di torace che per voi sarà una barzelletta ma nn sono proprio anoressico...detto questo mi alleno 3 volte a settimana + faccio un po di spin bike 2 giorni a settimana. Non voglio prendere 10 kg al mese ma solo una scheda da poter sfruttare bene...In kosovo facevo 30 trazioni massimali alla sbarra ma comunque mi allenavo ogni giorno e voi sapete che i risultati ottenuti sono la metà... Vorrei solo sfruttare bene il tempo.. Ditemi dove devo postare la scheda fatta da un culturista ma che nn mi entusiasma...magari sbaglio.. L'alimentazione è quella che passa il convento: latte e biscotti pasta,carne e verdure a pranzo e cena |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Dec 2008
Età: 46
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04-12-2008, 02:34 PM
scheda:lento avanti 6-6-4-4-2 alzate laterali 4x5 aperture a 90° 2x12 parallele 4x10 french press 4x5 tri. cavo alto 4x5 panca piana 6-6-4-4-2 panca 45° 6-6-4-4-2 croci 2x12 curl man 4x5 curl bil 6-6-4-4 concentrato 2x12 sbarra lat avanti 6-6-4-4-2 rematore 6-6-4-4-2 pulley 2x12 riposo 2 min addominali 2 volte a settimana con pesi |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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04-12-2008, 03:12 PM
va bè........................proviamo così giorno 1 petto schiena 1 trazioni supine 2 panca piana 3a rematore prono 3b spinte su inclinata 4a rematore francese 4b pullover manubrio 5 scrollate giorno 2 lowerbody 1 stacchi 2a front squat con portata 2b ham raise 3a sissy squat 3b leg curl manubrio 4 crunch giorno 3 spalle-braccia 1 military 2a alzate a 90° 2b tirate al mento 3a panca stretta 3b curl bilanciere 4a estensioni dietro la testa 4b hammer curl 5 esercizi per la cuffia 6 esercizi per la presa va bene così? |
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Tags: integratori, massa, scheda |
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