Scheda Ragazza

[scrfx]

Originariamente inviato da SimonaErre

Non sottovalutare il consiglio di Spike, cmnque. Una sessione pesi ed una di esercizi liberi su tappetino in SxS da abbinare al WO dell'upperbody.

Puoi dare un'occhiata alla scheda di Vera (Eccomi, sul forum) per le gambe. E' concepita proprio per rimodellare la fisionomia della gamba.

Cmnque se metti il programma allenamento totale si può valutare se strutturare 2 fullbody, da valutare sempre tutto nel complesso...

per le sessioni che non riguardano i pesi grazie,es.liberi,come spiegato sò come fare l'allenamento adatto,il problema era pesi per la parte bassa mi servivano pareri.Un mesociclo fullbody già gliel'ho fatto fare ora gli stò facendo un altro allenamento su misura insieme al corpo libero e alla kick.
Per la leg hai ragione in generale ma la ragazza ha gambe esili e devo metterla(cmq 3x8 è tranquillo).
Senti invece per i recuperi sui 5x5 1 minuto e mezzo gli altri un minuto,tra un es e l'altro 2 minuti che dici può andare?
Grazie Simò

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spike

no dai non ci credo se lo squat riesce a fartelo lo stacco lo impara di sicuro...magari ci mette un po' ma lo impara (se gli stai dietro) garantito.

Concordo in pieno

Originariamente inviato da scrfx

...davvero mi stacca il bilanciere dalle gambe non lo fà scivolare attaccato e tira su male non gli viene naturale e cmq ci ho provato poco perchè non mi serve.Nella sessione di corpo libero per esempio mi fà le trazioni da paura..

Gli serve eccome!!! Anche la postura ha il suo ruolo nell'effeto finale di un WO gambe-glutei.
Se impara lo stacco avrà una postura migliore e un effetto finale "visibilmente e complessivamente" ottimale.

Originariamente inviato da scrfx

grazie,es.liberi,come spiegato sò come fare l'allenamento adatto,il problema era pesi per la parte bassa mi servivano pareri.Un mesociclo fullbody già gliel'ho fatto fare ora gli stò facendo un altro allenamento su misura insieme al corpo libero e alla kick.
Allora una sola sessione pesi per le gambe basta e avanza
Per la leg hai ragione in generale ma la ragazza ha gambe esili e devo metterla(cmq 3x8 è tranquillo).
Non sono daccordo, ma fai tu. Con una scheda di fondamentali la leg ex per una donna diventa un complementare inutile. Se proprio vuoi inserirla allora in SxS con Leg Curl.
Senti invece per i recuperi sui 5x5 1 minuto e mezzo gli altri un minuto,tra un es e l'altro 2 minuti che dici può andare?
Grazie Simò

Sono i stessi tempi che uso io. Almeno con un buon recupero esegue bene tutte le serie

[scrfx]

Originariamente inviato da SimonaErre

Concordo in pieno


Gli serve eccome!!! Anche la postura ha il suo ruolo nell'effeto finale di un WO gambe-glutei.
Se impara lo stacco avrà una postura migliore e un effetto finale "visibilmente e complessivamente" ottimale.


Sono i stessi tempi che uso io. Almeno con un buon recupero esegue bene tutte le serie

Me stai a convince Simò con che la vogliamo sostituire stà leg??

[SimonaErre]

Originariamente inviato da scrfx

Me stai a convince Simò con che la vogliamo sostituire stà leg??

Questo Smith Single Leg Split Squat

La barra del Multi gli darà la stabilità, ma lavoreranno talmente tanti muscoli che con un 3x8 il giorno dopo i DOMS la faranno felice

PS: Tranquillo che con il tempo ti ringrazierà

[spike]

Originariamente inviato da SimonaErre

Questo Smith Single Leg Split Squat

La barra del Multi gli darà la stabilità, ma lavoreranno talmente tanti muscoli che con un 3x8 il giorno dopo i DOMS la faranno felice

PS: Tranquillo che con il tempo ti ringrazierà

simo ma l'istabilità è una componente dell'allenamento...in più non è un movimento naturale. Ok per il bulgaro (anche se insisto che prima inserirei stacco e GM) ma libero

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spike

simo ma l'istabilità è una componente dell'allenamento...in più non è un movimento naturale. Ok per il bulgaro (anche se insisto che prima inserirei stacco e GM) ma libero

Se non è abituata la guida della Smith al momento la condiziona parzialmente. Cmnque per me era sott'inteso inserire gli stacchi, questo era l'alternativa alla "non amata" Leg Ex

[scrfx]

Originariamente inviato da SimonaErre

Se non è abituata la guida della Smith al momento la condiziona parzialmente. Cmnque per me era sott'inteso inserire gli stacchi, questo era l'alternativa alla "non amata" Leg Ex

No simo,personalmente butterei giù tutti i multipower delle palestre,quì quoto spike,e come hai suggerito anche te insisto con lo stacco(anche se non c'entra nulla con la problematica leg che mi hai convinto a togliere)
Oggi sullo stacco andava un pò meglio come ho detto a spike "me ce sò messo de tigna"

Ho cambiato l'allenamento così:

A
Stacco 5x5
Affondi con manubri 5x5
leg curl 3x8
Glute macchina 3x10

B
Squat 5x5
abductor macchina 3x10
adductor macchina 3x10
Polpacci 3x12