escapolo quando chiude la palestra ci tento, vediamo che esce fuori :D

:eek:



come la mettiamo???

tratto dal libro, "i principi di poliquin"

Sticco???:eek:
semmai, sticchio! :D:D:D

che ti devo dire esperienza personale .. a me sono usciti con qusti tipi di allenamento esaustivi e con grandi ripetizioni ... io ho detto come li alleno poi fate voi :D

cmq provare un po non vi fara male ... olte a i principi di poliquin potete provare anche i miei no :D

i principi di greateabs :D

NO


:D:D:D

i risultati di great sono sotto gli occhi di tutti, un'addome del genere lascia poco spazio alle discussioni....però....però è vero quello che dice poliquin, l'addome è a prevalenza di fibre bianche e quindi in linea teorica va su poche ripetizioni ad altissima resistenza.

personalmente faccio crunch in serie da 12 reps con sovraccarico, lente e stop sulla massima contrazione (tipo 4042)

crunch normali?

effect, che libro stai leggendo di Piquolin? è lo stesso dell'allenamento braccia?

No matty, "i principi di poliquin"

normali ed inversi

....aspè, come è che l'hai chiamato nel post sopra: PIQUOLIN? :D:D:D

ma a parte poliquin gli altri atleti e preparatori come li allenano gli addominali e quante volte a settimana ???
c'e' gente che li fa una volta a settimana pure .. ora non per dire io continuo come li ho sempre fatti visto che su di me funziona pero se qualcuno potesse mettere altri metodi piu efficaci ..

sisi ho scritto il nome da porcaro:D

comunque fai benissimo, visto che hai un abs invidiabile... poi dipende dal soggetto.

sull'addome ho letto moltissime cose, e ci sono una marei di teorie che ognuno difende a spada tratta....

Da notare una cosa nel mio caso!!!

Preferisco fare i crunch con le gambe flette alzate a 90° che i sit-up, piedi ben saldi a terra. L'addome lo sento lavorare meglio, sento la sensazione come se si allungasse di piu.

Poi volevo dirvi un piccolo problema da me riscontrato... ( forse dovuto al mio problema alal mandibola, non lo so ) , quando effettuo i crunch con le braccia a croce, poggiati sul petto, non appena inizio ad alzare spalle e capo, sento una forte pressione nella mandibola, come se ci fosse qualcuno che me la tira all'indietro, non resisto da questa resistenza, come se mi scivolasse di fuori.
Forse nel mio caso è meglio tenermi le mani dietro la nuca...

si penso sia solo un tuo problema..

ma io i sit-up se non metto i piedi sotto qualcosa,non riesco a farli