Aiutatemi A Capire Vi Prego
ciao ragazzi,
penso ke ormai mi conosciate bene, ho postato vari post cmq ho 22 anni sn 188e peso 77-79kg(sale e scende solo) tendo sempre a mangiare poko e mi alleno 5-6 giorni la settimana di muay thai(2 di pesi) ultimamente anzi da mesi per la verità, ho vari problemi: -sn sempre nervoso -sn depresso -ho scarsa voglia di fare le cose -ho poca autostima -la passione c'è ma in allenamento soprattutto quello con i pesi, nn rendo -nn prendo sonno cm prima -ho incubi -mi sveglio tutto indolenzito -mi gonfio e mi sgonfio cm un palloncino -nn riesco a stare concentrato durante gli allenamenti -penso sempre a quello ke devo mangiare dopo mentre mi alleno -ho sempre voglia di dolci -penso agli allenamenti con preoccupazione -ho disturbi di stomaco e quando penso all'allenamento mi si gonfia e faccio peti nausaebondi:( -soffro di stitichezza -i battiti nn salgono in allenamento -mi devo sempre ripetere nn mollare -nn sgarro mai e poi m'abbuffo de dolci nn riesco a farni coraggio e a sgarrare 1 volta a settimana in modo coerente ecc ecc -libido totalmente assente il desiderio sessuale nn mi sfiora neanke 1 minuto durante il giorno leggendo in giro sn tutti sintomi da overtraining, è più di qualcuno mi ha detto ke mangio poko e mi alleno troppo, mentre poi sento ke il sovrallenamento nn esiste, io so solo ke in passato sfondavo tutto e ora nn sn mai al 100% oggi ho provato a ridurre il volume dei pesi(ke uso x la potenza dei colpi) dopo il riscaldamento 3 serie di zercher squat col sandbag, stavo morendo, 3 serie di push press col sandbag e 3 di trazioni e 3 di piegamenti braccia plio, stavo morendo, mi sn ripreso un po' col sacco ma pensavo sempre al dopo e alla fine del WO ke posso fare? |
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mi sa ke quel tipo aveva ragione, io vado in sovrallenamento solo guardandoli i pesi, infatti se nn faccio pesi posso fare anke ore su ore di thai e sto ok!
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sicuro, fidati.
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Te l'abbiamo detto in mille lingue... hai bisogno di cambiare approccio.
Aumenta le calorie e concediti uno sgarro settimanale (super pizza megacondita!!!!), aumenta soprattutto l'introito di grassi ed integra con zinco,potassio e magnesio. Bevi del the verde regolarmente (non le bustine da infusione pero'). L'allenamento con i pesi deve essere un piacere, quindi se ora ti fa star male, molla tutto o riducilo (come intensita' e/o volume) e se per un po' fai solo gli esercizi che ti piacciono non muore mica nessuno ;) Esci con qualche ragazza ;) (questo, se gia' non lo fai, e' imperativo!!!!!!!!!!!!) |
nak butta via la dieta per una settiman e lascia perdere quel programma di pesi, vai a letto presto e alzati presto la mattina, dedicati ad un hobby particolarmente piacevole che non ti rinchiuda in te stesso (va bene qualcosa di creativo tipo bricoladge ma non console) meglio ancora segui il consiglio di gundam e strapazza un po' di ragazze...quando rinizierai ad allenarti sarai più forte, più cattivo e migliorerai velocemente.
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Ciao nak, segui i consigli di gundam e spike, e stai tranquillo ke sono solo brutti momenti, passeranno. Ciao auguroni:)
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ok sei in overtraining e hai stress fisico e un po gli ormoni in subbuglio
io rivedrei l'allenamento ... 5 a 6 a settimana forse non va bene ... tanto poi si ripresenta intanto devi dormire bene e recupaerare prenditi qualcosa per migliore il recupero come la gluta fatti un bel bibitone con crea e tutto pre e post e mangia |
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e che siamo, macchine!??! Se non ti fermi tu ti ferma il tuo corpo, prima o poi. Stacca la spina per un pò, poi, giustamente, rivedi la programmazione degli allenamenti. |
grazie a tutti ragazzi miei!;)
cmq è proprio ke ho la fissa di sostituire al grasso muscolo e i pesi sembrano l'uinica via, ora mia allenerò solo 3 volte\week di thai e al massimo 2 giorni di corsetta(ke mi rilassa) sto aumentando le calorie ora per nn salire eccessivamente sono a 2500 e sto meglio da due giorni, da lunedì aumento un altro po', il fatto è ke a me nn sn mai piaciuti molto i pesi,ma so ke servono e nn mi fanno diventare biafra e cerco di trovare un equilibrio |
allenati lo stesso giorno che fai thai ....
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cmq ke integratori mi posso aiutare? gluta bcaa multivitaminico creakic? |
a che ora ti alleni ???
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bcaa/ALC e crea pre-wo gluta e whey post-wo |
;)
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cmq chi gareggia a livello agonistico lo fa 2 volte al giorno
una volta con pesi e l'altra con la propria arte marziale devi solo saper gestire l'allenamento e cmq si parla di almeno 4 allenamenti a week una volta stavo parlando con quello che seguiva sakara nella parte del bjj e mi aveva detto che il suo schema di allenamento era questo .. le frequenze non le ricordo pero so che faceva 2 volte al gg ma corri anche per conto tuo ??? il fiato e' importantissimo durante i combattimenti |
si corro per conto mio, infatti inizierò innanzitutto a mangiare di più, seconda cosa stacco del tutto pesi e faccio solo la muay thai e qualche corsetta rigenerante:)
il fatto è ke sn diventato troppo fissato cn il fisico(ke poi nn ho per un cavolo) e nn mi rendo conto ke nn ci vuole per forza il 6% diBF per stare in forma al contrario:eek: ogni sport "ha la sua bf" diciamo, il bb è più estetico, io devo menare:D |
questi sn i classici fisici da fighters
naturali e "classici" http://www.strikeforcemuaythai.net/F...-derdowski.gif http://www.pridefc.com/pride2005/ima...hter/147_l.jpg sinceramente mi piace molto il fisico del secondo, lo Schilt dei tempi migliori ora si è ingrassato molto |
te devi decidere a che categoria vuoi stare ...
in base a quella fai le tue scelte di alimentazione allenamento ecc ... a livello agonostico i pesi pero sono fondamentali non ti credere che il solo corpo libero basti devi stare attento per a fare un allenamento giusto se no potresti rallenatarti troppo entrambi i fisici cono facili da ottenere ... io punterei a qualcosa di piu cmq nessun fighter natural sara mai troppo grosso ... solo quelli del k1 lo sono poi forse anche qualcun altro pero di sicuro non saranno natural |
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ci arriverò anke cn poki pesi?
quasi quasi posto una mia foto recente, però nn dovete essere cattivi perkè ho reintrodotto i carbo da cereali da 4 giorni e sn un po' pieno di ritenzione:D |
purtroppo ho poki soldi e per ora posso usare solo
mi hanno detto ke è la migliore marca io li ho sempre usati e mi sn trovato benissimo multivitaminico isatori glutammina isatori bcaa isatori proteine ON ZMA EAS |
NAK ormai avresti dovuto capirlo da solo..
se scendi troppo con le calorie DOPO sarà difficile allenarti al TOP e quando salirai sul ring... :rolleyes::rolleyes::rolleyes: Mangia bene, allenati bene, il resto verrà da sè, fisico compreso! ;) |
ho capito io l'importante è ke nn divento obeso, cmq sia oggi mi sn riposato, ps gli integratori cm vanno?
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raga buonasera,
ci mancava anke questa, mi sn allenato poko questa settimana e ho mangiato di più, oggi mi sn allenato alle 20.30 e ho finito alle 21.30, il fiato andava bene ma la solita fiacca psicologica mi assillava, torno a casa, ceno cn spaghetti,pollo e verdure, mi sento lo stesso depresso, e se penso ke a gennaio si realizza il mio sogno di combattere nn mi sento nessuna emozione quando prima avrei spaccato il mondo x la felicità, la mia ragazza vuole fare l'amore, andiamo a letto, parto bene e poi cilecca:mad::mad::mad: vorrei avere il coraggio di buttarmi di sotto:mad: e domani, lavoro tutto il giorno:mad: sn diventato una merda, da leone a merda |
Forse non ti è chiaro che devi staccare: x 1 settimana, 2 settimane, 1 mese, il tempo che serve per riprenderti, per sentire che ti è tornata la voglia di spaccare tutto...
Il tuo corpo ti sta dicendo che non ne può più, ascoltalo cazzo! Non continuare a sbatterci la testa per poi venire a piangere qui. Mi sembra che ti siano state date tutte le indicazioni del caso: ora sta a te. Chi ha orecchie per intendere intenda. |
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Nak falla finita di piangerti addosso,prenditi una pausa e non di 2 giorni raccogli i pezzi e ricomincia.Una pausa non fermarsi,qualcuno diceva che fermarsi significa retrocedere..e tu non devi farlo. E poi basta co sti modelli che ti poni davanti e cerchi di capire se puoi o meno raggiungere,a che serve?Allenati e combatti,te stai a preoccupà se ciai un pò + di grasso se ti si vede la tartaruga o meno,ma qual'è il tuo fine ancora non l'ho capito.Sono arrivato a pesare 97Kg ho incontrato bestioni di 120Kg e ti credi che avevo l'addome scolpito?Ma che me fregava avevo una forza esagerata ed era quello l'importante in quel momento. |
scrfx hai ragione però sai quando si mischiano problemi di lavoro, di famiglia, e anke quando le tue passioni e il sesso vanno a farsi benedire un po' di cacchio ti senti:(
il mio maestro ha detto di nn pensarci e cercare di combattere queste paure e questi problemi, il mio fine è combattere ma ho paura ke se salgo troppo di peso nn posso farlo:confused:, ho staccato del tutto i pesi, il mio maestro ha detto di stare rilassato(atteggiamento thailandese) e di pensare ai bambini thailandesi ke si allenano a manetta e neanke si nutrono cm noi perkè sn poveri(è vero:eek:) mi ha detto di alternare alla thai un po' di corsa,ma senza cronometri senza agonismo ma a passo ke mi viene più tranquillo perkè la corsa mi rigenererà |
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E allora cosa intendi fare?
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mangiare di più e cercare di recuperare il più possibile, per farti un esempio, oggi dovevo andare a fare 1h e mezzo di sparring pesante, invece ho preferito restare a casa e al massimo mi faccio 40 minuti di cyclette a 20kmh cm defaticamento, molto streching e bcaa dopo e domani ho programmato uno sgarro, 1 ricotta di vacca intera cn la pasta:D nn è molto vero?;)
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ho preso il mio lettore mp3, ho messo musica ambient da atmosfera relax mi sn messo a pedalare in leggerezza sulla cyclette e mi sn lasciato trasportare in tranquillità dalla musica, nn ho mai superato i 20 kmh, mai sforzato, senza accorgermi ho fatto 50 min, ho fatto molto stretching e respiravo profondamente, penso vada bene cm defaticamento, ho mangiato 2 banane e 2 petti di tacchino:)
poi è tornata mia madre e mia sorella, bestemmie casini ecc, ci risiamo, stress, esco! a dopo! |
cioè altra cosa ke lamento è lo stomaco, vi sembra normale ke ho mangiato un pugno di riso integrale 2 petti di pollo e insalata di finocchi e ho lo stomaco cm se avessi inghiottito un cervo cn tt le corna
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Forse c'è altro...qualcosa che esula dagli allenamenti...
Comunque ti abbiamo dato tutte le indicazioni possibili; cerca di seguire i consigli che ti sono stati dati. Lascia fottere stretching e defaticamento. Fermati del tutto. Prenditi una settimana di svacco totale. Vedi come va.Se necessario ti prendi un altra settimana. Un mese anche. La tua "carriera" non finirà per questo. Non riprendere finchè non ti senti energico a sufficienza per ricominciare. E quando lo sarai datti delle priorità: tu vuoi diventare un bravo thai boxer, fare agonismo, avere un buon fisico, condurre una vita personale, sentimentale e sociale...insomma troppe cose, e finisci per non approdare a niente aumentando la frustrazione. Ti piace combattere? Allora focalizza la tua attenzione su quello: sul ring non ti serve il fisico, esteticamente inteso, ma solo forza e tecnica; allenati per quello e non ti fissare, farai altro in un secondo momento. Fai così, e smetti di postare il tuo bollettino medico; riposta tra una settimana solo per dirci come va. |
infatti
Veleno ha ragione ti stressi inutilmente così come fai ;) Secondo me è che sei ancora troppo giovane e non conosci bene il tuo corpo ma devi ascoltarlo! Eppoi anche se non combatti a 22 ma a 23 cosa cambia ?? Ma tutto questo per via dei regionali che ci saranno a dicembre, immagino vero? (almeno nella nostra regione di solito..) E cmq anche la troppa "aspettativa" che hai ti mette ansia secondo me..ansia da prestazione diciamo e questo non và bene! Un fighter deve essere lucido, calmo e rilassato NON agitato, stressato e nervoso!!! Ma sai quante te ne danno se salii su di un ring così? Per finire..se stai inziando ora, farai Thai-light (sperimentale) , immagino no? Mica parti dal contatto pieno, giusto? E allora che te frega? Lò sò pure io che i "light" NON SONO "light" manco per il caxxo (ci ho rimesso il naso lo scorso anno...) però alla fine mica rischi di finire con le ossa frantumate oppure il coma da KO eh! ;) |
se per te la gara è importante focalizzati al max x poterla fare non mollare ora datti da fare con gli allenamenti mangia e riposa bene e cerca di focalizzare i tuoi obiettivi
Cerca di capire le tue priorità e poi vai avanti Cmq non è che se sale sul ring le prende lui lo saprà se è pronto |
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Spiegami il senso di questo consiglio... |
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ancora cn tutto il rispetto ma io nn faccio roba leggera tipo light semi ecc |
ps oggi per la prima volta dopo tanto tempo ho sgarrato tranquillo
1 piatto di pasta 100 gr con una bella ricotta artigianale di mucca(circa 300gr) e un pezzettino di carne col sugo stasera una bella bistecca di vitello arrosto! è troppo (nn vorrei esagerae anke se è giorno libero) |
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