scheda fullbody

[spike]

Originariamente inviato da fabionr3

quella non l'ho scritta ma già avevo intenzione di farla..direi un 20/30 min..al 60/70% FCMax..cosa ne pensate?

penso che come ti ha detto gundam un programma così è impegnativo inoltre a calcio non è che starai fermo...alla fine della settimana il tuo fisico ti chiede il conto...se hai esagerato comincia a girare male, se sei entro il tuo limite tutto bene.
Per cui io la sconsiglio ma se la vuoi fare ti consiglio di provare così: la prima settimana niente cardio, la seconda 1 volta a settimana, la 3^ 2 volte, dalla 4^ tutte le volte: almeno così provi ad abituarti all'aumento del lavoro

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

no 15rm era un esempio per dire di non ricercare un peso allenante...non è che devi fare delle prove massimali secondo me (in ogni caso 15rm vorrebbe dire che fai bene 15 rep e la 16^ ti esce male o cedi)...qualsiasi protocollo attuerai userai un peso ben gestibile all'inizio, se alla fine delle serie senti che potresti aumentare il carico, la volta dopo lo aumenti e così ti avvicini piano piano al tuo obiettivo (se al secondo allenamento arrivi al cedimento ai fatto male i conti e buonanotte alla progressione)

cosa ne pensi se fosse così strutturata?

A)
squat 5x12
panca piana 5x12
parallele 3x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 5x4
military press 6x8
trazioni 8x2-3
bicipiti 4x8

[fabionr3]

però,scusatemi se lo riprto,il mio oniettivo adesso è principalmnete quello di dimagrire per asciugarmi..avevo postato anche divesre foto..ricordi spike?

[GundamRX91]

quest'ultima scheda va meglio, pero' per lo stacco da terra utilizzerei lo stesso protocollo dello squat. Nella scheda B potresti sostituire i bicipiti con dei dips bench, almeno alleni anche i tricipiti in modo specifico

[spike]

Originariamente inviato da fabionr3

però,scusatemi se lo riprto,il mio oniettivo adesso è principalmnete quello di dimagrire per asciugarmi..avevo postato anche divesre foto..ricordi spike?

mi hai fatto sorridere con questo post da come lo hai scritto sembra che tu telo sia improvvisamente ricordato to

si mi ricordo, mi ricordo , ma come ti ho già scritto con gli esercizi multiarticolari innalzi il metabolismo ed insieme ad una buona dieta è il metodo giusto per dimagrire...quindi impara bene i multiarticolari

[fabionr3]

Originariamente inviato da GundamRX91

quest'ultima scheda va meglio, pero' per lo stacco da terra utilizzerei lo stesso protocollo dello squat. Nella scheda B potresti sostituire i bicipiti con dei dips bench, almeno alleni anche i tricipiti in modo specifico

faccio già le parallelle nella scheda per i tricipiti...

[fabionr3]

Originariamente inviato da fabionr3

faccio già le parallelle nella scheda per i tricipiti...

errore..nella scheda A intendevo dire..

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

mi hai fatto sorridere con questo post da come lo hai scritto sembra che tu telo sia improvvisamente ricordato to

si mi ricordo, mi ricordo , ma come ti ho già scritto con gli esercizi multiarticolari innalzi il metabolismo ed insieme ad una buona dieta è il metodo giusto per dimagrire...quindi impara bene i multiarticolari

ok..hai visto la scheda rielaborata?te cosa ne pensi?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da fabionr3

errore..nella scheda A intendevo dire..

infatti mi riferivo alla scheda B

Concordo con spike sui multiarticolari!!

[fabionr3]

Originariamente inviato da GundamRX91

infatti mi riferivo alla scheda B

Concordo con spike sui multiarticolari!!

e quindi niente bicipiti?scusa non capisco,devo allenare tricipiti sia nella A che nella B?

[GundamRX91]

A)
squat 5x12
panca piana 5x12
parallele 3x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 5x4
military press 6x8
trazioni 8x2-3
bicipiti 4x8

Nella scheda A, fai panca e parallele che fanno lavorare anche i tricipiti, e poi fai il rematore che fa lavorare anche i bicipiti; nella scheda B fai le trazioni, che fanno lavorare anche i bicipiti e poi hai messo ancora un esercizio specifico per i bicipiti, sbilanciando a quel punto la scheda. Ecco il motivo per cui ti ho suggerito i dips bench, che allenano bene i tricipiti, e non solo.

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

mi hai fatto sorridere con questo post da come lo hai scritto sembra che tu telo sia improvvisamente ricordato to

si mi ricordo, mi ricordo , ma come ti ho già scritto con gli esercizi multiarticolari innalzi il metabolismo ed insieme ad una buona dieta è il metodo giusto per dimagrire...quindi impara bene i multiarticolari

ero della convinzione che per dimagrire ci vuole tanta aerobica..

[fabionr3]

Nella scheda A, fai panca e parallele che fanno lavorare anche i tricipiti, e poi fai il rematore che fa lavorare anche i bicipiti; nella scheda B fai le trazioni, che fanno lavorare anche i bicipiti e poi hai messo ancora un esercizio specifico per i bicipiti, sbilanciando a quel punto la scheda. Ecco il motivo per cui ti ho suggerito i dips bench, che allenano bene i tricipiti, e non solo.[/quote]

ok..i dips bench li faccio tra 2 panke giusto?

[spike]

Originariamente inviato da fabionr3

ero della convinzione che per dimagrire ci vuole tanta aerobica..

l'aerobica brucia indubbiamente grasso, ma se non fai pesi oltre al grasso se ne vanno anche i muscoli.
Se aumenta la massa muscolare aumentano anche i giri del metabolismo e questo brucia più grassi anche quando stai a riposo

[GundamRX91]

Originariamente inviato da fabionr3

Nella scheda A, fai panca e parallele che fanno lavorare anche i tricipiti, e poi fai il rematore che fa lavorare anche i bicipiti; nella scheda B fai le trazioni, che fanno lavorare anche i bicipiti e poi hai messo ancora un esercizio specifico per i bicipiti, sbilanciando a quel punto la scheda. Ecco il motivo per cui ti ho suggerito i dips bench, che allenano bene i tricipiti, e non solo.

ok..i dips bench li faccio tra 2 panke giusto?[/quote]

si, giusto.