Forza Massimale

[scrfx]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

non le farei prima del test. ti lascerebbero probabilmente molto dolorante, soprattutto se non le hai usate mai e richiedono più tempo per "supercompensare"

comunque non hai capito bene quanto ti ho detto.
dicevo che oltre ai 3-5set da 3 reps @ 90% avresti dovuto inserire 2 set da 10-8 reps amrap alla fine del wo

Le negative le elimino già l'ho fatte ma alla fin e di un ciclo di forza più tranquillo.
Per le due sett che dicevi tu ho capito le aggiungo alle 4 del mio ciclo(devo ancora decidere bene se mettere trazioni alla sbarra al posto dello stacco sempre o una volta a sett)e mi massacro bene bene prima di riprendere i massimali.Riassumo dimmi:

1° sett 3x3 90% rec 3minuti (squat/lento avanti/panca/stacchi)
2° sett 4x3 90% rec 3minuti (squat/lento avanti/panca/stacchi)
3° sett 5x3 90% rec 3minuti (squat/lento avanti/panca/stacchi)
4° sett 3x3 90% rec 3 minuti (squat/lento avanti/panca/stacchi)

5° e 6° sett giorno 1 - squat panca rematore 3x3 90%
3x8/10(spinte man + trici)
giorno 2 - stacchi panca rematore 3x3 90%
3x8/10(pressa + leg curl)
giorno 3 - trazioni - lento - squat 3x3 90%
3x8/10(pulley+bici)

Ho assemblato un pò che dici l'accendiamo???

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da scrfx

Ho assemblato un pò che dici l'accendiamo???

non hai capito nulla, porca trota non è difficile.

non c'è da aggiungere 2 settimane, durante le 4 settimane fai quei complementari che ti ho scritto ad esaurimento.

non è difficile. prendo quello che ha scritto gianlu

week 1) 9x1@90%

week 2) 6x2@90%

week 3) 5x3@90%

week 4) 4x2@90%

gli esercizi sono squat panca e remo nel giorno 1 e 3, nel giorno 2 stacco lento e lat/trazioni. come complementari
3x8/10(spinte man + trici) giorno 1
3x8/10(pressa + leg curl) giorno 2
3x8/10(pulley + bici) giorno 3

@ gianlu.. come fai a dire che non si perde mass dai.. la fisiologia è fisiologia..

[scrfx]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

non hai capito nulla, porca trota non è difficile.

non c'è da aggiungere 2 settimane, durante le 4 settimane fai quei complementari che ti ho scritto ad esaurimento.

non è difficile. prendo quello che ha scritto gianlu

week 1) 9x1@90%

week 2) 6x2@90%

week 3) 5x3@90%

week 4) 4x2@90%

gli esercizi sono squat panca e remo nel giorno 1 e 3, nel giorno 2 stacco lento e lat/trazioni. come complementari
3x8/10(spinte man + trici) giorno 1
3x8/10(pressa + leg curl) giorno 2
3x8/10(pulley + bici) giorno 3

@ gianlu.. come fai a dire che non si perde mass dai.. la fisiologia è fisiologia..

Cacchio non ci volevo credere che intendevi questo,no così no,mi piaceva di + come avevo capito io...sarebbe stata una variante interessante
La forza massimale se si deve fare e si deve fare bene và fatta su esercizi base e Stop per 4 sett si fanno quelli,quali complementari,stai lavorando la forza massimale.Poi al termine del ciclo aggiungi quello che vuoi scarico,negative subito ipertrofia.
Già il lavoro è massacrante e fatto bene sono sicuro che in 4 settimane a quell'intensità di forza ne prenderò,ne ho presa con i basilari ad intensità + basse...