Forza Massimale

[scrfx]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

non le farei prima del test. ti lascerebbero probabilmente molto dolorante, soprattutto se non le hai usate mai e richiedono più tempo per "supercompensare"

comunque non hai capito bene quanto ti ho detto.
dicevo che oltre ai 3-5set da 3 reps @ 90% avresti dovuto inserire 2 set da 10-8 reps amrap alla fine del wo

Le negative le elimino già l'ho fatte ma alla fin e di un ciclo di forza più tranquillo.
Per le due sett che dicevi tu ho capito le aggiungo alle 4 del mio ciclo(devo ancora decidere bene se mettere trazioni alla sbarra al posto dello stacco sempre o una volta a sett)e mi massacro bene bene prima di riprendere i massimali.Riassumo dimmi:

1° sett 3x3 90% rec 3minuti (squat/lento avanti/panca/stacchi)
2° sett 4x3 90% rec 3minuti (squat/lento avanti/panca/stacchi)
3° sett 5x3 90% rec 3minuti (squat/lento avanti/panca/stacchi)
4° sett 3x3 90% rec 3 minuti (squat/lento avanti/panca/stacchi)

5° e 6° sett giorno 1 - squat panca rematore 3x3 90%
3x8/10(spinte man + trici)
giorno 2 - stacchi panca rematore 3x3 90%
3x8/10(pressa + leg curl)
giorno 3 - trazioni - lento - squat 3x3 90%
3x8/10(pulley+bici)

Ho assemblato un pò che dici l'accendiamo???