costruire una scheda: concurrent training

Baiolo Karonte · 09:53 PM

ecco qualche consiglio facile facile per costruire una scheda efficace su tutti i fronti (ipertrofia, forza e potenza).

tutte le opzioni seguenti sono basate sul concetto di concurrent training, cioè allenare varie qualità all'interno dello stesso ciclo.

la prima opzione si chiama
DAILY ONDULATING PERIODIZATION
______________
SPLIT AB

SEQUENZA A
squat
panca
rematore
leg curl
polpacci

SEQUENZA B
stacco
trazioni
lento
bicipiti
tricipiti

ALLENAMENTO 1 -> MAXIMAL EFFORT 6-4 X 3-1

ALLENAMENTO 2 -> DYNAMIC EFFORT 5-3 X 6-8 (non ad esaurimento, vel max)

ALLENAMENTO 3 -> REPEATED (o REPETITION) EFFORT 5-3 X 6-15

quello che dovete fare è semplicemente mixare gli allenamenti.
la sequenza quindi sarà:
WO 1 ->sequenza A - ME
WO 2 ->sequenza B - DE
WO 3 ->sequenza A - RE
WO 4 ->sequenza B - ME
WO 5 ->sequenza A - DE
WO 6 ->sequenza B - RE

riniziare il ciclo

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	costruire una scheda: concurrent training - 31-10-2008, 09:28 PM costruire una scheda: concurrent training ecco qualche consiglio facile facile per costruire una scheda efficace su tutti i fronti (ipertrofia, forza e potenza). tutte le opzioni seguenti sono basate sul concetto di concurrent training, cioè allenare varie qualità all'interno dello stesso ciclo. la prima opzione si chiama DAILY ONDULATING PERIODIZATION ______________ SPLIT AB SEQUENZA A squat panca rematore leg curl polpacci SEQUENZA B stacco trazioni lento bicipiti tricipiti ALLENAMENTO 1 -> MAXIMAL EFFORT 6-4 X 3-1 ALLENAMENTO 2 -> DYNAMIC EFFORT 5-3 X 6-8 (non ad esaurimento, vel max) ALLENAMENTO 3 -> REPEATED (o REPETITION) EFFORT 5-3 X 6-15 quello che dovete fare è semplicemente mixare gli allenamenti. la sequenza quindi sarà: WO 1 ->sequenza A - ME WO 2 ->sequenza B - DE WO 3 ->sequenza A - RE WO 4 ->sequenza B - ME WO 5 ->sequenza A - DE WO 6 ->sequenza B - RE riniziare il ciclo Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 31-10-2008 09:53 PM.