costruire una scheda: concurrent training

Baiolo Karonte · 10:01 PM

WESTSIDE FOR SKINNY BASTARD

SPLIT ABC

SEQUENZA A -> MAXIMAL EFFORT 7-5 X 3-1
1-squat
2-trazioni (o rematore)
3-lento (o panca)
4-complementari spinta/trazione/gambe 5-3 X 3-6

SEQUENZA B -> DYNAMIC EFFORT 5-3 X 4-6
1-trazioni
2-lento
3-squat
4-complementari spinta/trazione/gambe 5-3 X 6-8

SEQUENZA C ->REPEATED EFFORT 3-5 X 8-12
1-lento
2-squat
3-trazioni
4-complementari bicipiti/tricipiti/femorali etc 2-4 X 6-15

anche qui posso invertire dynamic con maximal.
repeated alla fine TRANNE CHE se si gioca in uno sport di squadra e si ha la partita il giorno dopo/due giorni dopo. in quel caso preferirei : ME-RE-DE oppure RE-ME-DE. da vedere l'opzione con ME come ultimo allenamento (sia RE-DE-ME che DE-RE-ME, anche se la prima è più sensata)

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	31-10-2008, 09:52 PM WESTSIDE FOR SKINNY BASTARD SPLIT ABC SEQUENZA A -> MAXIMAL EFFORT 7-5 X 3-1 1-squat 2-trazioni (o rematore) 3-lento (o panca) 4-complementari spinta/trazione/gambe 5-3 X 3-6 SEQUENZA B -> DYNAMIC EFFORT 5-3 X 4-6 1-trazioni 2-lento 3-squat 4-complementari spinta/trazione/gambe 5-3 X 6-8 SEQUENZA C ->REPEATED EFFORT 3-5 X 8-12 1-lento 2-squat 3-trazioni 4-complementari bicipiti/tricipiti/femorali etc 2-4 X 6-15 anche qui posso invertire dynamic con maximal. repeated alla fine TRANNE CHE se si gioca in uno sport di squadra e si ha la partita il giorno dopo/due giorni dopo. in quel caso preferirei : ME-RE-DE oppure RE-ME-DE. da vedere l'opzione con ME come ultimo allenamento (sia RE-DE-ME che DE-RE-ME, anche se la prima è più sensata) Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 31-10-2008 10:01 PM.