devo variare..ma come?

aries998 · 13-07-2007, 08:04 AM

ok francesco, ora parto con le mie elucubrazioni...

dunque: era mia intenzione fare una A-B in jumpset di questo tipo:

giorno A (lun):
A1-panca piana 4x6
A2-rematore bil. busto flesso 4x6 (bil. portato al basso ventre, braccia aderenti al tronco)
B1-croci su inclinata 3x8 (o distensioni su inclinata)
B2-croci inverse 3x8 (o rematore con manubrio, gomiti esterni)
braccia - identico al tuo programma tranne x la poliercolina (che non ho)...penso di sostituire con un pushdown o con delle distensioni

giorno B (ven):
A1-trazioni 3x8
A2-shoulder press (o military) 3x8
B1-trazioni mento 3x6
B2-alzate laterali 3x6 (su questo sono indeciso...)
C1-front squat 4x6
C2-stacco rumeno 4x6

addome (in sessione separata) crunch 2x20, reverse crunch 2x20, sides 1x20

recuperi, cadenza e warm up come da te indicato

come vedi ho alcune indecisioni, che magari mi toglierò dopo i primi WO...per il resto, che ne pensi?

PS: purtroppo mi resti fuori mano...io sono di firenze...

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aries998 UncensoredMember Messaggi: 112 Data registrazione: Jan 2007 Località: a casa del drifter... Età: 47	13-07-2007, 08:04 AM ok francesco, ora parto con le mie elucubrazioni... dunque: era mia intenzione fare una A-B in jumpset di questo tipo: giorno A (lun): A1-panca piana 4x6 A2-rematore bil. busto flesso 4x6 (bil. portato al basso ventre, braccia aderenti al tronco) B1-croci su inclinata 3x8 (o distensioni su inclinata) B2-croci inverse 3x8 (o rematore con manubrio, gomiti esterni) braccia - identico al tuo programma tranne x la poliercolina (che non ho)...penso di sostituire con un pushdown o con delle distensioni giorno B (ven): A1-trazioni 3x8 A2-shoulder press (o military) 3x8 B1-trazioni mento 3x6 B2-alzate laterali 3x6 (su questo sono indeciso...) C1-front squat 4x6 C2-stacco rumeno 4x6 addome (in sessione separata) crunch 2x20, reverse crunch 2x20, sides 1x20 recuperi, cadenza e warm up come da te indicato come vedi ho alcune indecisioni, che magari mi toglierò dopo i primi WO...per il resto, che ne pensi? PS: purtroppo mi resti fuori mano...io sono di firenze...