cambio routine

[Veleno]

Ciao,

Finora ho svolto una routine di allenamento stilata con la collaborazione del gentile Gundam, orientata alla forza e resistenza, da conciliare con gli allenamenti settimanali di karate.

microciclo 1 (forza)

settimana 1: 3x3@5RM te 3.0.x.0 ri 1'30"
settimana 2: 3x3@5RM te 2.0.x.0 ri 2'

microciclo 2 (resistenza)

settimana 1: 2x15/20@15/20RM te 2.0.2.0 ri 45"
settimana 2: 2x15/20@15/20RM te 3.0.2.0 ri 45"

microciclo 3 (forza)

settimana 1: 3x3@4RM te 3.0.x.0 ri 2'
settimana 2: 3x3@4RM te 2.0.x.0 ri 2'30"

microciclo 4 (resistenza)

settimana 1: 2x15/20@15/20RM + 1 o 2 kg te 2.0.2.0 ri 1'
settimana 2: 2x15/20@15/20RM + 1 o 2 kg te 3.0.2.0 ri 1'

microciclo 5 (forza)

settimana 1: 3x3@3RM te 3.0.x.0 ri 3'
settimana 2: 3x3@3RM te 2.1.x.1 ri 3'30"

microciclo 6 (resistenza)

settimana 1: 2x15/20@15/20RM + 1 o 2 kg te 3.0.2.0 ri 1'
settimana 2: 2x15/20@15/20RM + 1 o 2 kg te 4.0.3.0 ri 1'30"

settimana di scarico attivo: solo arti marziali

Nota: Esercizi fondamentali in forza.
Esercizi complementari in resistenza.

Adesso che gli allenamenti di karate sono finiti,e posso dedicarmi completamente ai pesi, vorrei cambiare routine, e dedicarmi alla forza, con due full body a settimana svolte con tutti i crismi.
Potreste suggerirmi una scheda allenamento più appropriata?

Grazie