Stallo....

[TREBBORY]

Ciao ragazzi è da un mese che in palestra ho uno stallo pauroso....
Ho provato a fermarmi una settimana per recuperare le forze ma niente ho una fiacchezza strana
Potrebbe essere che un' alimentazione poco varia porti ad uno stallo?
Per esempio è da 6 mesi che faccio la stessa identica colazione....
Aiutoooooo!!!!!

[GundamRX91]

Non credo dipenda dalla colazione..... piuttosto, da sei mesi, che allenamento segui? Poi riposi abbastanza? E l'alimentazione in generale?
Insomma dacci qualche dato in piu'

[TREBBORY]

Originariamente inviato da GundamRX91

Non credo dipenda dalla colazione..... piuttosto, da sei mesi, che allenamento segui? Poi riposi abbastanza? E l'alimentazione in generale?
Insomma dacci qualche dato in piu'

Allora come alimentazione ci sto' piuttosto attento e seguo una low carb, allenamenti tre volte in settimana con sessioni da circa 1 ora 1.30 ore max, aggiungo 1/2 sessioni di corsa alla settimana nei giorni in cui non mi alleno di circa 40 min.dormo circa 7 ore a notte a volte piu' quasi mai meno, sabato e domenica minimo 8/9 ore....
Sono stato fermo una settimana appunto per questa sensazione di stallo e fiacchezza ma al ritorno la fiacchezza è rimasta....
Ho fatto per 4/5 mesi massa, un mese di forza e ora sono tornato in massa...
La tabella la vario ogni 4/6 settimane...
Va meglio?
Cmq a breve volevo postare le mie ultime tabelle in quanto volevo ridurre in luglio ed agosto a due sessioni in settimana l'allenamento coi pesi giusto per fare del mantenimento e per un eventuale recupero se è questo a sto punto quello di cui ho bisogno...

[GundamRX91]

Sei a low carb da molto? Se hai iniziato la dieta da poco potrebbe dipendere da quello, pero' potrebbe dipendere anche dal cambiamento delle temperature (a me succede spesso), anche perche', da quello che scrivi, non mi sembra ci siano le condizioni per uno stallo, anche se tutto puo' essere. Gli scarichi li hai eseguiti periodicamente?

[TREBBORY]

Originariamente inviato da GundamRX91

Sei a low carb da molto? Se hai iniziato la dieta da poco potrebbe dipendere da quello, pero' potrebbe dipendere anche dal cambiamento delle temperature (a me succede spesso), anche perche', da quello che scrivi, non mi sembra ci siano le condizioni per uno stallo, anche se tutto puo' essere. Gli scarichi li hai eseguiti periodicamente?

No no sono a low carb da un bel pò...per scarichi cosa intendi? Stop di una settimana? Hehe a dire la verita' prima di questo stop erano 4 mesi sicuri che facevo tre volte a week senza riposarmi....forse è per questo?
Cmq anche l' aumento della temperatura puo' essere....

[GundamRX91]

Originariamente inviato da TREBBORY

No no sono a low carb da un bel pò...per scarichi cosa intendi? Stop di una settimana? Hehe a dire la verita' prima di questo stop erano 4 mesi sicuri che facevo tre volte a week senza riposarmi....forse è per questo?
Cmq anche l' aumento della temperatura puo' essere....

Non dico che sia sicuro, ma il fatto di non aver pianificato lo scarico puo' aver influito; mediamente cerca di farlo ogni 4 settimane di workout.

[TREBBORY]

Originariamente inviato da GundamRX91

Non dico che sia sicuro, ma il fatto di non aver pianificato lo scarico puo' aver influito; mediamente cerca di farlo ogni 4 settimane di workout.

Ogni quattro settimane una settimana?

[Matty]

scusate, ma lo scarico inteso come a riposo o pesi moderati?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da TREBBORY

Ogni quattro settimane una settimana?

Yes!!!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da _Matty_

scusate, ma lo scarico inteso come a riposo o pesi moderati?

Puoi fare sia uno scarico passivo, dove non ti alleni proprio, sia una scarico attivo, dove diminuisci il volume e/o l'intensita' di allenamento; come variare questi parametri e' abbastanza soggettivo pero' in linea di massima puoi diminuire ll volume di circa il 10/15% e l'intensita' di un buon 20%, poi ripeto dipende da se stessi: ad esempio io mi trovo bene a non allenarmi con i pesi, pero' faccio attivita' aerobica (corsa, allenamento per arrampicata, nuoto d'estate).

[TREBBORY]

Originariamente inviato da GundamRX91

Puoi fare sia uno scarico passivo, dove non ti alleni proprio, sia una scarico attivo, dove diminuisci il volume e/o l'intensita' di allenamento; come variare questi parametri e' abbastanza soggettivo pero' in linea di massima puoi diminuire ll volume di circa il 10/15% e l'intensita' di un buon 20%, poi ripeto dipende da se stessi: ad esempio io mi trovo bene a non allenarmi con i pesi, pero' faccio attivita' aerobica (corsa, allenamento per arrampicata, nuoto d'estate).

Grazie!!!!

[Lord Rymort]

il nuoto è una buona alternativa, alleni tutti i muscoli senza sforzarli troppo (l'allenamento deve essere moderato)